サヤカントリー  
地域 : 三重    年齢 : 10
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 3.4   jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、壁もも左右30×3set、ドリルP、流し100×3、300+100 ×2、down
52″5,16″7     54″7,16″0
こんな短い練習は初めてでばかえらかった。スパイクも初めてで理由色々あるけどいつももう一段階スピードが出てくる後半で脚が疲れて落ちた。走ってる体の感覚もなんかいまいち。でも速い人達と新鮮なメニューできてよかった。まずスパイク履きこなします。
9/02 木 0.0   おやすみ
ワクチン翌日、びっくりするぐらい元気。腕ちょと痛いけど全然上がるし昼前静岡駅行って歩き回って午後バイトもできた。てことでわたしはワクチン高熱選手権予選落ちです。また明日から走ります。
9/03 金 0.0   おやすみ
最近ずっと調子悪かったやつかワクチンの倦怠感なのかわからんけど散歩と家事が精一杯。昨日のほうが100倍元気。
9/04 土 10.0   jog
ave.5′35
久しぶりに普通に気持ちよく走れた。これが普通の調子なはずなんよ。最近喋り方静岡に染まってきた気がします。
9/05 日 16.0   jog
ave.5′35
夜暗くて怖かったので明るいうちに走るようにします。今日人生初無糖のブラックコーヒー飲んで完飲した。
9/06 月 0.0   rest
はじめまして新宮(2回目)
9/07 火 13.3   jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルF、草薙集団走6周、流し100×3、down
脚が疲れてて重かった。夕方から6時間昼寝
9/08 水 7.5   手足交互、腕立て歩行、jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルP、流し100×1、300×9、300×1、down、2人組補強
脚が持たんくて6本目抜けた。その分最後に1本流しの代わりに。こうゆう練習はターサーがいいかも。最近ぶよってきたので絞ります。モデルナアーム出現、赤くでかいのがぼーーーーんと!
9/09 木 15.0   ス45k10×3 50k10×2 55k10×1、べ20k10×2、BP10k10×3、ラ45k10×3、脚上げ10×3、ク20k10×3 jog
ave.5′17
久しぶりにウエイト。スクワットが前よりだいぶ上がってびっくり。使う筋肉もちゃんと感じました。長距離のウエイトについて調べ直すとメリットたくさんありました。最初は全く違う理由で始めたけど、ウエイトすると走りが安定してスピードついて怪我の防止にもなるらしい。筋肉が邪魔になる問題は、長距離練習メインで週1ぐらいなら問題ないと。そんでもっと重くして1セットの回数を少なく。冬は怪我しやすいし最近身体を改革したいのでこれからはジョグの後にでも取り入れていきます。
9/10 金 0.0   rest
寝た
9/11 土 5.9   jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、パワーポジション確認、ドリルT、100m往復走×8×2set、ランジ45kg10×2、down
なんかまだ短い距離で限界まで出し切れやん。後ろ側の筋肉使ってる感覚も弱くてスピードもまだまだですね。追加で1000やろうとしたけどやめてくぼさんにのってランジを久しぶりに歩きで少しだけ。わたくしはムキムキ!
9/12 日 15.0   jog、流し100×3、ランジ37.5kg10×1、ダイナマックス補強3種、脚上げ10×2、ロープ補強
アップシューズそろそろ寿命ですが最近スパイク買ったしオタ活もいろいろ盛んになってきてまして重なる出費が気になっているところであります。
9/13 月 11.0   jog
ave.5′55
暑。アトピーがうざい。
葉月さんのバイトに直撃。そして新しい分野のお勉強を軽くはじめました。
9/14 火 13.0   jog、体操肩スト、ドリルF、集団走8000、流し100×4、down
ave.4′33
寝坊してアップの時間があんま取れやんかった。トラックでは幻のビルドアップ以来の8000でした。さやかはなつこのかかとに足当てまくったけど終盤見捨てずに最後まで引っ張ってくれました。いい人です。ありがとう。中距離のポイントする分、ジョグ集団走を今まで以上に大事にします。
9/15 水 0.0   腕立て歩行、腸腰筋トレーニング1set、jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルP、500+300+500(R15min.)、down
設定タイムギリギリかアウトか怪しいところ。でもずっと左前もも痛くてもっと短い距離でスピード出してたらにくるんちゃうかっていう感じ。だからまあしゃーなし。やっぱ前もも使ってる証拠。お尻とかハムは強い方なはずやから体の使い方をなんとか、ね。中距離メニュー難しいな〜〜まだ出し切れぬ。このまま中距離に引き込まれてったりしてあはは。
9/16 木 8.0   jog、ス50kg10×2 55kg7×1 60kg5×2、ク20kg10×3、ラ52.5kg10×3
クリーンはこれからあげてこう。ランジ崩れなかったけど重さに負けてちゃんと身体使えんかったから次1回45に下げる。一緒にやった短距離男子の先輩たちは迫力がありました。大学とか進路のこといろいろ話していい話が聞けました。
9/17 金 0.0   rest
ずっと全カレ見てた。知ってる人が沢山出てて嬉しいものです。伊藤陸さんが安定にすごい。お金ないけどiPhone予約してバイトの口座の残金1000円切った。これも人生経験さ!
9/18 土 10.0   jog
ave.5′27
雨ジョグ。靴変えると絶対足裏ボロボロか水膨れできる。今日も全カレ見てた。大尊敬する先輩が決勝決めてとてもわきました。明日はとても楽しみな競技がたくさんありますね。そしてわたしはさわやかキッチン兼コンビニ店員になります。
9/19 日 8.6   jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ダイナミックストレッチ、1000×4(rec.400jog)、流し100×4、down
4′9″(48.102.98) 4′8″(53.99.96) 4′7″(50.96.100) 3′56″(45.95.96)
ソーティ。薄底のせいかしらんけどいつもより踵側で接地する感じがあって不快です。3本目までわりと余裕。もう少し追い込まれたかった気もするけど4本目そこまで上がらんかったからたぶんこれがちょうどいい。やっと最近腕振りが下半身に繋がる感覚が分かってきた気がする。陸さんがすごかった。えぐい。
9/20 月 0.0   rest
たまにくる動けない日。1日ベット。食事や栄養の本読んで気付いたのは乳製品と果物をあんま取ってないこと。1日1回は摂取すると良いんですって。大変ですわね。
9/21 火 13.1   jog、体操肩スト、ドリルF、集団走8000、down
序盤から痛いとこ2箇所。特に左足親指付け根がこわい。けどなんだかんだ8000走っちゃった。一時的なものと信じてます。りくさん昨日おめでとうございます㊗️
9/22 水 7.5   600×5(r80ぐらいjog)、流し100×2
足の裏親指、メインの後半ぐらいから痛み出てきて流しとダウンでだいぶきた。はーーーこわいよーーう。これからウエイトは強度を意識したいので明日はMAX測定をしてみたいと思います。
9/23 木 10.0   jog、ス50×10×2、55×7×2、60×5×2、65×3×1、70×3×1、ク20×10×1、25×7×2、30×3×2、ラ45×10×2、50×10×1
ゴミ出し忘れてて遅れましたすみません。足痛すぎてジョグで心折れた。とりあえずフリーで足休めます。なんか疲れてたからMAX測定やめた。けど今日はわりとあげました。今回のランジは50でもちゃんとできた。
9/24 金 0.0   rest
帰ったけどすることなさすぎて昼寝。いい感じの筋肉痛がいい場所にきてる。
9/25 土 5.0   jog
足の様子見ジョグ。びみょうです。ワクチン前にポイントを入れようかどうか。
9/26 日 5.0   jog
今日も様子見のジョグ。昨日までよりはよい。明日いつも通りジョグできたらいいなと。
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 177.3  km