月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	10.9	総合運動公園夕方 野火止用水〜黒目川夜	夕方5.5km30分くらい 夜5.4km36分暗い	夕方総合運動公園、休園日。野火止用水入り口進入、誰もいないので右回り10周30分くらい。第二ラウンド蘭さんの付き合いで夜RUN野火止用水〜黒目川5.4km36分くらい。蘭さん体重増えちゃったらしいです^^;
3/02 火	10.9	総合運動公園夕方 野火止用水〜黒目川夜	夕方5.5km30分くらい 夜5.4km37分暗い	昨日とほ゜ほ゜同じ。陸上専門学校生がフィールド使ってた。今度長距離の人の練習見るのも良いかも。夜は蘭さんの付き合い2日目。ニーサポートR着用とゲルカヤノで万全だと。坂もスピード落とさず登ってた。
3/03 水	10.9	総合運動公園夕方 野火止用水〜黒目川夜	夕方5.5km30分くらい 夜5.4km38分暗い	昨日とほ゛ほ゛同じ。フィールドは誰も使用してない。5kmまで27分くらい。大分日が延びて距離走れそうだが5時で閉門誰もいなく淋しい。夜は蘭妻さんの付き合い3日目�`8分って言ってたが帰ってみたら�`7分で走れてる。
3/04 木	0.0	夕方から雨		予定通りの休養。やはりロシア1位鼻たれちゃんにドリンク渡してたのは完走クラブ代表の人だった!蘭さん凄い洞察力というか記憶力^^
3/05 金	7.7	総合運動公園夕方	45分くらい　14周	13周で170円のアミノバリュー補給。暖かかった。ファンキーフライデー交通川柳11時過ぎにまた読まれる。
3/06 土	21.2	総合運動公園午前中	20km 2:00'50" Max170(93%)Avg157(86%) Max4'43"Avg6'02" 1599Kcal	多摩湖予定が今にも降りそうなので近場へ。フィールド誰も使用してないが雨降ってきそう天気、路面濡れてる。14キロ辺りで小雨ペース5'30"に上げて、15キロで終了しようとしたら止んだので20キロまで。朝パン2枚と缶コーヒー、補給無しで17キロ辺りから足が動かない^^;タイム見ると�`6分切ってたがフル走る自信無し。残り2週1.1�`ダウン。
3/07 日	0.0	雨		朝から1日雨。びわ湖マラソン見て「上武大　故障者いるか? 丈夫だい〜」
3/08 月	15.4	総合運動公園夕方 野火止用水〜黒目川夜	夕方10km57分くらい 夜5.4km38分暗い	昨日走れなかった分、遅いけど徹底して足つくり。外周18周。休園日だがいつもの入り口から。夜は蘭さんの付き合いRUN。
3/09 火	0.0	雪		午後から味噌゛れ夕方雪さん。午後から三鷹に納品、ついでに紙きり。
3/10 水	8.2	総合運動公園夕方	50分くらい	14周で左脹脛にピリっときたので15周で止め。昨日の雪は完全に溶けてたが息が白く寒い。
3/11 木	8.2	総合運動公園夕方	48分くらい	5kmまで27分くらい。フィールド2団体と外国人USAの女の子に「こんにちわ〜」って声掛けられる^^帰り方向から多分通信基地のジュニア達であろう。以前体育館にもシュワちゃんみたいなガタイの良いおっちゃんきてた。ファンキー川柳ネタ考え中^^
3/12 金	5.0	総合運動公園夕方	26分くらい	夕方急ぎの製品取りに来ると一日忙しい。納品後急いでホームへ。日没サスペンデット9周これも急ぎのペース。17日までにあと17万個^^;土日も仕事。
3/13 土	10.9	総合運動公園夕方	10km 59'04" Max4.45Avg5'54 Max174Avg159	4時まで仕事。先週の土曜日か?右足親指の爪を死なせてしまったらしく今も青紫で痛い。原因はゆっくり走るから良いだろうと靴紐しめないで20キロも走ってた^^;反省^^;
3/14 日	9.4	彩湖午前中	46'52"Max181(99%)Avg169(93%) Max4'26"Avg4'59" 720Kcal 5'02"-5'13"-4'39"-5'06"-4'58 4'57"-4'49"-5'04"-5'18"-1'42	良い天気だったので仕事するのはヤメて走りに。蘭さんとパルちゃん散歩でC32号車で。重いクッションシューズとアンクルサポーターで右靴430グラムだけど更新。昼マックカルフォルニア。179-160-167-167-169-170-172-174-175-176-179
3/15 月	0.0	休養日		49回目のプレゼントにウォークマン貰って曲入れてた。最近のって16GBってどれだけ入るの^^
3/16 火	0.0	休養日�A		やっと160.000個出来上がり。忙しかった。明日三鷹行くのでいのあたま公園走ってこようかな^^
3/17 水	13.3	総合運動公園夕方	10km56分　3.3km22分くらい	午後三鷹からいのあたま公園前通過してBアンドDにCW-xアームポーチとCW-Xキャップ購入。ほぼ全身CW-x完成形^^でRUNは仕事早めに終わらせて4時過ぎから。2日間休むと疲労なく元気で足もいい感じ^^
3/18 木	10.0	総合運動公園夕方	57分くらい	5kmまで普通に27-8分でいけるが10kmだと57-8分。40kmだと4時間12分?その前に脚もつか心配。あと一ヶ月^^
3/19 金	8.8	総合運動公園夕方	52分くらい	左膝に疲労。5kmでやめようと思ったがファンフラ聞きながら終わるまで走ってしまった。2時40分頃交通川柳読まれる。
3/20 土	15.0	総合運動公園午前中	1:32'15"Max166Avg159 1418Kcal	6.48kmでGPS電池切れ。何周したかわからず時間で。フィールド学生の団体使用。暖かく良い天気だが午後風強い。
3/21 日	0.0	お彼岸		明け方4時過ぎ風速9。パルが台風と間違えヒビリまくって起こされる。朝雨〜9時風速5〜12時風速8〜7〜6。北区大恩寺〜実家�A。黄砂と強風で、の〜RUNでぃ。
3/22 月	21.2	総合運動公園午前中	20.22km 1:54'32" Max172(101%)Avg165(96%) Max4'34"AVG5'39" 1895Kcal 5'26"-5'52"-5'09"-5'41"-5'17 6'01"-5'51"-5'59"-6'08"-4'55 6'08"-5'52"-5'02"-7'44"-3'44 5'57"-6'01"-5'16"-5'36"-5'25	フィールド使用200円。アミノバリュー×3本510円。学生と共用。アンクルサポーター外してウェーブLSDで超軽い。暖かく良い天気。前回の20kmよりまだまだいける。164-164-166-163-165-165-164-166-167-165-168-165-167-164-164-167-163-165-165-168-164
3/23 火	0.0	休養日		心拍機能は順調だが脚に問題あり。アライメント真っ直ぐ走るようにセッティングしてもらいたい^^。
3/24 水	0.0	雨		一日雨で寒い。関越トンネル雪。左膝痛ありで良い休養。4/28当選レフト外野指定〜燃える闘志をバットに込めて打てよ城島 炎のアーチ「かっとばせー　じょーじまー」
3/25 木	0.0	雨		甲子園も二日続けて中止。右足首痛から左膝痛で脚作りが脚壊し。この距離が自分の限界なんでしょう。
3/26 金	0.0	開幕		夕方小雨になったり夜雨゛変な天気^^;明日は走れるかな〜♪やっぱ城島だぁ〜♪
3/27 土	0.0	ドライブ	145km 5:24'　7.2km/l	青梅街道〜奥多摩湖〜周遊道路〜頂上月夜見〜五日市〜横田基地〜青梅街道〜新座頭市。青梅街道では沢山のランナー見掛ける。帰りはロードバイク多数。月夜見でマックテキサスバーガー。気温3℃で道路脇に雪。久しぶりのワインディングロード353psとパル蘭で^^今日も城島だ〜♪
3/28 日	9.3	総合運動公園午前中	65分くらい Max168(98%)Avg155(91%)	６日ぶりのジョグ。左膝の休養。ゆっくりストレッチいれたり屈伸で痛み確かめたり。
3/29 月	0.0	休養		判断が難しい^^;走りたい気持ちはあるんだが屈伸すると微妙な違和感。休むのも練習で^^
3/30 火	5.0	総合運動公園夕方	32分くらい	昨日より遥かに良いので安全の為ニーサポートRを装備して9周。終わってからストレッチ入念に。階段がスタスタ昇降できるので良い方向。初心に戻ってキネティック2購入。
3/31 水	0.0	休養		すっきりしない左膝。200キロ走行は満足だがテンション↓。ど〜したらすっきりすんだろうか休むしかないのか^^;。
走行距離	201.3  km