2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 0.0 | 初詣 |
佐野厄除大師～夕方実家① |
|
| 1/02 土 | 20.9 | 総合運動公園午前中 |
2:13'Max165Avg149(82%) Max5'00"Avg6'22"1620Kcal |
箱根駅伝一区見てから総合運動公園～午後実家② |
| 1/03 日 | 12.2 | 多摩湖右回り午前中 |
1:23'Max152Avg134(74%) Max4'57"Avg6'51"851Kcal |
初多摩湖。蘭さんと一緒ペース、心拍が物語るようにハイパーマックス寒かった^^;途中サンクス寄り道。 |
| 1/04 月 | 21.2 | 総合運動公園午前中 |
1:57'44"Max168Avg159(87%) Max4'26"Avg5'33"1579Kcal |
昨日物足りなかったので普通に。5キロ毎にストレッチ・補給・1分くらい時止。↑と同じ装備凄く軽く感じた。 |
| 1/05 火 | 15.0 | 総合運動公園午前中 |
1:21'11"Max173Avg165(91%) Max4'15"Avg5'23"1181Kcal |
学生の団体(多分中学生)がトラック使用。終了後外周ゴミ拾いしてた!立派だねぇ～^^午前中は風もなく暖かかったが午後は北強風に。こんなに連続して走れる自分にびっくり。5キロ毎・ストレッチ・補給・約1分時止。 |
| 1/06 水 | 5.1 | 総合運動公園夕方 |
28'47"Max171Avg162(89%) Max4'48"Avg5'40"404Kcal |
仕事始め。夕方照明消される前RUN。ウィンドブレーカー着だと風の抵抗か、重たいのが良くわかる。ついでに2軍のシューズが片350ｇくらいあるのでなおさら良い練習。今日から改まって単独★ＣＡＲＯ★に戒名致しました＾＾どうもありがとう＾＾ |
| 1/07 木 | 6.5 | 総合運動公園夕方 |
40'54Max165Avg156(86%) Max5'24"Avg6'15"537Kcal |
右脛違和感。体感㌔7くらいと思ったが腕を振る意識強で6'15"で留まった。日曜日30キロ㌔5'45"組か6'00"組か迷う。 |
| 1/08 金 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
27'39"Max169Avg161(88%) Max4'48"Avg5'28"387Kcal |
昨日の350ｇから250ｇ（LSD）に履き替えたら、うひょひょひょひょ～って感じ＾＾ |
| 1/09 土 | 9.0 | 総合運動公園午前中 |
50'21"Max176Avg163(90%) Max4'26"Avg5'36"722Kcal |
土の多目的グランド(1周約300m)で。明日の30キロに備えて㌔7くらいの予定でしたが、気持ちよいペースが見つかり5'45"に決定。22キロ以降は未知の世界なので足攣らないよう願走り鱒。 |
| 1/10 日 | 32.0 | 昭和記念公園 マラソン準備マラソン |
2:51'57"Max170Avg160(88%) Max1'53"(誤)Avg5'41" 2330Kcal 6'15"-4'56"-5'36"-5'36"-5'34 6'00"-5'23"-5'33"-5'45"-5'43" 5'27"-5'41"-5'44"-5'28"-5'36 5'49"-5'29"-5'45"-6'13"-5'14" 5'45"-5'45"-5'24"-5'35"-5'40 6'01"-5'00"-5'51"-7'03"-5'36" 2:50'41"(30㌔) 2:51'57"(30.25㌔) 2:52'21"ペーサー |
マラソン準備マラソン30キロ5'45"組。集団走になれてなく遅い組抜かすのにてこずる。5'30"～5'45"ペースで前へ。とても気持ちよいペース。28キロ辺りで脹脛・太ももがピクピク痙攣伝わる。なんとか2キロ頼むが左足親指が下向きに攣る^^;端に寄ってマッサージ直後5'45"ペーサーが通過、左足引きずりながら集団に加わる。24秒の貯金で助かる。かかと着けたのが良かったのか復活のままペーサーと5－6名でゴール。最高の達成感を味わえました。また来年参加したい。蘭さん膝の悲鳴で16キロENDお疲れ様～。159-160-159-164-156-160-160-160-163-156-160-158-155-158-156-159-158-158-160-158-158-159-163-157-165-164-164-166-168-165 |
| 1/11 月 | 0.0 | 休養日 |
走りたいが無理^^:階段下りるのもやっと(激)右足首・左脹脛。課題は脚作り。新たな目標が見つかったのでまた顔走鱒。 |
|
| 1/12 火 | 0.0 | 昼初雪→雨 |
濡れてた・・・道路が。まだ筋肉痛丁度良かった^^霞ヶ浦かナマズか妄想中^^ |
|
| 1/13 水 | 5.7 | 総合運動公園夕方 |
30'25"(5k)Max173Avg159 Max5'18"Avg6'05"512Kcal |
やっと階段まともに下りらりるれろ。まだ右足首腫れてた^^;カモ鹿のような足首が豚足に^^; |
| 1/14 木 | 0.0 | 湖沼① |
腫れひかず。週末に向けて休養。正月録画した柳生武芸帳見よう^^。 |
|
| 1/15 金 | 0.0 | 湖沼② |
まだ腫れてる。霞の鯰どこじゃなくなってきたテンション↓ |
|
| 1/16 土 | 0.0 | 胡椒③ |
腫れひかず。10-16仕事。水曜走ったのが大かば者だった反省。前日‘砂’で痛めたのと、追い越し整地から不正地、28キロ地点から負担掛けた。代償は大、反省。 |
|
| 1/17 日 | 0.0 | 胡椒④ |
↑。^^;っても生姜無いのでゆっくり治す。20日過ぎに医者行ってみよう。 |
|
| 1/18 月 | 0.0 | 古称⑤ |
痛みは無くなったが腫れひかず。朝、重たいの持って腰痛める。身も心もボロボロ^^; |
|
| 1/19 火 | 0.0 | 古称⑥ |
ストレッチボード乗って屈伸すると痛い。魚金具行こうとしたらママがまだ腫れてるから駄目だって。 |
|
| 1/20 水 | 5.4 | 野火止用水～黒目川夜 |
45分暗い |
腫れは昨日よりひいて痛痒いような感じ。なのでゆっくり蘭さんと。途中違和感ありでストレッチ入れる。走り始め更に違和感あったが段々薄れる。帰ってアイシング、風呂でマッサージ。痛みは無いが微妙に腫れてるか、明日どうなるか^^;何ヶ月ぶりのコース。たった1週間だが走れるって^^;←(涙がでるほど)こんなに嬉しいことなんだって思えた｡･ﾟﾟ･(>_<;)･ﾟﾟ･｡ |
| 1/21 木 | 0.0 | 様子見 |
踵→フラット→蹴り の蹴りの時に力入らないのでやっぱヤバイ^^;。長期離脱。1年ぶりくらいにMixi行ってプロフィール更新して来た^^;ゃばいねぇ～ |
|
| 1/22 金 | 2.5 | 体育館 |
200円 |
トレッドミル1～8・エアロバイク２０分×3セット(120KW/80回転/150～160拍/11K/4000歩×3セット) ①FMナックファイブ・ファンキーフライデ・銀座カンカンクイズ・電話一発目で繋がり正解^^日の丸サイン入りTシャツゲット。より小林克也さんとお話出来たほうが嬉しい^^ちょ～舞い上がった(笑)←そうとう暇な会社(爆) ②ほぼ寝たっきりのジっちゃん月一の検診、帰ってきて2階上がるの辛く、おんぶしてあげた。腰や足が痛いの言ってられない。喜んでくれた事の方が嬉しかった。じっちゃんの分まで走るから^^ |
| 1/23 土 | 12.0 | 多摩湖午前中右回り |
72'Max177(97%)Avg161(88%) 1016Kcal |
GPSセンサー電池切れ。19日ぶりの多摩湖。蘭さんのフットポットで㌔7スタート最初違和感ありだか徐々に消えた。途中蘭さん膝痛でペースダウンで単独㌔5'30"くらいで時計台まで。5分くらい待ち再RUN、今度は膝をかばって尻が攣ったとか(笑)これって坐骨神経痛?故障は嫌だ^^;足首は大分良いです(嬉) |
| 1/24 日 | 20.1 | 総合運動公園午前中 |
2:02'46Max182Avg170(93% Max4'45"Avg6'06"1922Kcal |
フィールド200円個人使用。まだ走り始め右足首違和感あり。朝食取らず缶コーヒー1本でどこまで走れるか体験^^5キロでゼリー1本、10キロで更に1本、ドリンク給水。17キロ辺りスタミナ切れ(ラップ見ると14キロでガックン～と^^;)ラスト3キロ足が動かない^^;クールポコダウンしてるような、脹脛もピクピク攣る寸前。不完全燃焼^^;また1からやり直し鱒。 |
| 1/25 月 | 0.0 | 再び湖沼 |
↑大カバ者でした。接骨院で包帯グルグル湖底。 |
|
| 1/26 火 | 0.0 | 体育館 |
2時間200円 |
エアロバイク20分×3セット(150-160心拍)。ハムスト筋上げ30㎏15回～28㎏15回～26㎏15回～24㎏15回～22キ㎏15回×3セット計75回。ハムスト筋下げも30㎏～22㎏各15回を3セット計75回。各15回で乳酸出、太もも叩いて休まず連続。走れる時が来たらパワーアップして戻り鱒。 |
| 1/27 水 | 0.0 | 体育館 |
2時間200円 |
エアロバイク20分×3セット。シーテッド・レッグカール(太もも後ろ)28.4㎏・25.4㎏・22.8㎏・20.2㎏・17.6㎏各15回×3セット。レッグエクステンション(太もも前側)31.8㎏・28.2㎏・24.6㎏・21.0㎏・17.4㎏各15回×3セット。計2時間。接骨院マッサージ痛気持^^ランナーズ3月号。 |
| 1/28 木 | 0.0 | 休養日 |
「This is it」観てた。 |
|
| 1/29 金 | 0.0 | 体育館 |
2時間200円 |
エアバイ20分×3セット心拍150前後。シーレッグカー28.4㎏～17.6㎏×各20回×３セット。レッグエステ31.8㎏～17.4㎏×各２０回×３セット。計600回。なんか競輪選手みたいだ^^;肝心な足首は強い衝撃与えるとピリッとくるのでもう少し辛抱。 |
| 1/30 土 | 0.0 | 体育館 |
2時間200円 |
午前中↑とほぼ同じメニュー。午後リハビリ片足スクワットつま先立ち～踵立ち。昨日はたまにピリっときてたけど今日は調子良い。夕方走りたかったが慎重に。左と比べると少し熱感。 |
| 1/31 日 | 9.5 | 体育館 |
2時間200円 |
午前中。エアロバイク20分×1。シーレッグ・レッグエステ・各１セット150回。ラボード６～12km/h。大阪国際観ながら一緒になって走ってました(爆)16km/h上げると㌔3'00"いける^^;午後から家電回り53万投資^^;明日から走れそう（嬉）今月は故障したが180㌔も走れありがとう＾＾ |
| 走行距離 | 182.2 km | |||