2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 5.4 | 野火止用水～黒目川夜 |
35分くらい |
久しぶりの井上用水～目黒川。蘭ママペースで。近所の総合運動公園は12月1日から3月まで5時閉門あらら～(小息子人生最大の出来事) |
| 12/02 水 | 8.5 | 野火止用水～黒目川夜 |
46分くらい |
明日雨っぽいので目黒川延長して先の橋まで。(今日の出来事NC基盤故障大きな出費になりそう(泣) |
| 12/03 木 | 0.0 | 休養日 雨 |
朝から雨・・・・。喉が・・・・。咳が・・・・。やばい・・・・。 |
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| 12/04 金 | 0.0 | 風邪① |
休めず仕事。三鷹納品、ついでに紙切り。夕方からダウン。 |
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| 12/05 土 | 0.0 | 風邪②ダウン |
熱7.4、体全体だるい。一日中ベッドでDVD矢沢ライブ、マックショウ、クールス。あの人と30キロ走る夢を見た^^ |
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| 12/06 日 | 0.0 | 風邪③ダウン |
熱↓↑ったり。凹凸ったり。バストーナメント時代の夢を見た。懐かしい仲間達が出てきた^^今日もベッドでDVD三昧。走りた～い!!!!!!!パルちゃん１０歳 |
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| 12/07 月 | 5.5 | 野火止用水～黒目川夜 |
40分くらい79% |
朝昼晩と平熱だったので仕事。蘭さんも走らないと肥えると積極的^^北風ぴーぷー夜走る人・・・あんまりいない^^^^; |
| 12/08 火 | 6.0 | 野火止用水～黒目川夜 |
36分暗い90% |
蘭さん朝から婦長ダウン。夕食ピサ゜食べ過ぎか1キロ過ぎから横っ腹痛い。病み上がりマスクRUNで後半息が苦しく外す。坂MAX181苦しかった。矢沢ドームDVD届く。 |
| 12/09 水 | 7.0 | 野火止用水～黒目川夜 |
44分88% |
黒目川橋11クリア。途中でマスク外したが呼吸が苦しい^^;急性気管支炎っぽい。でも走るの好きだから止めないよ^^ |
| 12/10 木 | 8.5 | 野火止用水～黒目川夜 |
51分92% |
黒目川橋１２クリア。㌔6で92%でなんで苦しんだか風邪の影響か、装備が重たいのか^^; |
| 12/11 金 | 0.0 | 雨 |
朝から雨。明日からまたがんばりるれろ～ |
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| 12/12 土 | 14.0 | 多摩湖右回り午前中 |
1:01'12"(11.76㌔)Max180Avg173(95%) Max4'15"Avg5'12"994Kcal 5'32"-5'07"-4'51"-6'18"-4'37 5'16"-5'05"-5'32"-5'05"-5'04 4'52"-3'49 |
総合運動場で20㌔予定してたが専用で使えず多摩湖へ。蘭さん左回り。風邪薬の影響か筋肉が衰えてる感じ。心拍、腕振りで疲れてた。でも1周また更新できたので嬉しいわん^^蘭さん70歳フル4時間おじいちゃんランナーと途中から一緒にRUNしてお友達になっちゃったみたい^^170-174-176-173-175-173-173-172-174-179-176-180 |
| 12/13 日 | 18.8 | 彩湖午前中 |
1:15'02"(3周14.1㌔))Max180Avg168(92%) Max4'50"Avg5'19"1134Kcal 5'31"-5'32"-5'08"-5'35"-5'19 5'06"-5'33"-5'16"-5'20"-5'10 5'48"-4'34"-5'12"-5'17"-0'22 |
左回り3周と右回り1周ダウン。左回り後半北風直撃でスタミナ不足痛感。でもタイム変わらず凄く辛かったが進歩。来週ハーフ、あと7㌔は自分との我慢比べ。足つらないように祈るだけ^^;。彩湖にカモメの軍団を見た^^;おじさんが何か餌らしき物あげててカモメの空中静止状態お見事^^159-162-170-165-167-165-171-171-172-171-170-173-174-180 |
| 12/14 月 | 6.0 | 野火止用水～黒目川夜 |
40分食らい |
野火止用水～黒目川橋１０クリア。蘭ママ膝が痛いと、ウェーブLSDまだ早いのか、ゆっくりと。 |
| 12/15 火 | 6.0 | 野火止用水～黒目川夜 |
39分黒い |
↑と同じコース同じ距離同じ人。日曜日気温が低い予報。凍結心配富士SW^^; |
| 12/16 水 | 6.0 | 野火止用水～黒目川夜 |
38分栗い |
↑と同じ。今日から葡萄缶5day's今年は最終日21日のみ。 |
| 12/17 木 | 7.9 | 野火止用水～黒目川夜 |
44'58"Max180Avg169(93%) Max4'45"Avg5'41"700Kcal |
野火止用水～黒目川橋12クリア関越越え。ヤナセのAさんがAMG SLSのカレンダー持ってきた。買えってか^^; |
| 12/18 金 | 6.0 | 野火止用水～黒目川夜 |
38分グレイ |
野火止用水～黒目川橋10クリア。蘭ママ今日は転ばなかった(爆))) |
| 12/19 土 | 10.5 | 総合運動公園午前中 |
77分Max166Avg150(82%) Max4'32"Avg7'22"955Kcal |
前回のハーフは脛痛で1週間全然走れず本番迎えたが今回はゆっくりな調整で省エネ走で完走めざまし鱒。お餅、うどん、パスタ沢山詰め込み増多。 |
| 12/20 日 | 22.0 | 富士マラソンフェスタ2009 |
1:51'58"Max176(97%)Avg165(91%) Max3'52"Avg5'21"1629Kcal 6'11"-4'32"-5'40"-5'08"-5'03 4'59"-5'26"-5'16"-5'07"-5'19 5'43"-5'17"-5'06"-5'56"-5'01 5'33"-5'31"-5'05"-5'29"-6'20 4'46"-1:52'36"(手元GPS) 164-167-171-167-172-173 167-164-161-158-165-162 161-162-168-160-162-161 163-171-172 |
富士マラソンフェスタ2009。ハーフ40歳代＆女子2周40歳代＆長男運転手・応援係り。スタート直後の集団に引っ張られ1周でくじける(泣)もう止めたいとおもいつつペースを落とす。今日は記録じゃなくてコースを楽しみに来てるのを自分に言い聞かせどうにか完走。ラストの坂では千葉ちゃんとハイタッチで元気を貰えたよん39～^^ハーフ2戦目前回は18キロ辺りで痛恨のヒラメ釣り^^;今回最低2時間切り。予定は㌔5'30"ペースで1:56分目標、苦しんだが止まらなくて良かった^^心拍はさほど上がってないのにハイパーマックス苦しいのはなぜ?蘭さん2周だけど初マラソン完走おめでとう^^今度はハーフに挑戦しようね～^^ |
| 12/21 月 | 0.0 | 武道館最終日 |
矢沢永吉コンサートツアー最終日。1階南D列。オープニングからトラバスでテンション↑飛ばし過ぎ傾向であったが最後まで熱唱。今年のツアーお疲れ様アンドありがとう^^。そうそう浜の番長三浦と帰りバッタリ合って握手^^いつか阪神来てくれるよう頼んでおきますた^^ |
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| 12/22 火 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
35分くらい |
照明消される前に9周。昨日より脹脛筋肉痛ひどいけど走りはOk。スカパー大阪城ダビング完了!39～^^ |
| 12/23 水 | 19.0 | 多摩湖～狭山湖～多摩湖 |
Max160Avg132(73%)1517Kcal |
蘭さんとゆっくり。途中多摩湖堰堤で富士山①観、西武ドーム手前で鷹を発見、狭山湖堰堤で富士山②観、あとはナスを食べるだけ(笑)))放水路過ぎの急な登り坂は歩かず上れたので蘭さん喜んでた^^六地蔵トイレ休憩ありで2時間32分33秒 |
| 12/24 木 | 0.0 | イブ休養日 |
ケンタッキー、スパークリングワイン、コージーケーキ。食べ過ぎ、また明日からがんばりろ。酔っ払いながら年賀状作り^^; |
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| 12/25 金 | 5.5 | 総合運動公園夕方 |
35分いくら |
夕方仕事ほっぽりだしのRUN。やっと年賀状終了。会社・矢沢友・釣り友・車クラブ・疲れた～^^; |
| 12/26 土 | 14.0 | 多摩湖右回り午前中 |
1:00'41"(11.81㌔) Max176(97%)Avg168(92%) MAx4'17"Avg5'08"926Kcal 5'03"-5'17"-5'09"-5'30"-5'07 5'05"-5'16"-5'09"-4'43"-5'12 5'02"-1'00 |
蘭さん左回り、約7キロ地点ですれ違う。1周後1キロ先までダウン往復。記録更新1時間の壁、41秒は来年に持ち越し^^;凄い発見、腕を大きく振るようにしてたら歩幅も自然とアップした。帰り‘きくや’(うどんや)いつも並んでるが今日は早いのか、空いててやっと食べれた!とっても美味しかった^^今度4Lでもいいかも^^ 165-170-171-171-170-168-167-168-168-172-170-176 |
| 12/27 日 | 15.6 | 総合運動公園午前中 |
1:58'Max173(95%)Avg155(85%) Avg7'36"Max4'22"1540Kcal |
今年最後の開園日。少年サッカー・リトル野球で賑わってたので外周をゆっくり5キロ毎に観戦しながらストレッチ。北風強く、ウィンブレーカー下は凄い汗だが保温され温かかった。 |
| 12/28 月 | 0.0 | 仕事納め忘年会 |
午後から掃除、床下塗り①、忘年会。 |
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| 12/29 火 | 11.8 | 総合運動公園午後 |
1:20'Max163(90%)Avg152(84%) Max4'39"Avg6'48"1005Kcal |
午前中会社床塗り仕上げ。午後野火止用水入り口から不法侵入RUN^^;。夕方うなぞうの水槽大掃除。たらいに移動後脱走①蛇のようにくねくねうねってた^^。200キロ突破～リミッターは250キロ。 |
| 12/30 水 | 11.2 | 総合運動公園昼前 |
1:13'Max162Avg151(83%) Max5'05"Avg6'32"905Kcal |
午前中階段塗装半分下塗り。～↑不法侵入RUN。今日はジョグ共犯者3名、親子連れ散歩多数。最近ジョグ後の風呂快感。昔スキー場ナイター最終まで滑って民宿の風呂に飛び込み生き返る感じ^^わかるかなぁ～^^;。夕食ステーキのどん～買出し。 |
| 12/31 木 | 10.5 | 総合運動公園昼 |
1:06'Max169Avg160(88%) Max4'52"Avg6'20"918Kcal |
午前中階段塗り終了～C32洗車ブリス完了～昼↑不法侵入RUN飯前、朝プリン1つだったせいか5キロ過ぎでバテル^^;共犯者RUN1人、家族連れ親子2。北風が吹いて寒い。左膝に違和感1－2回。今月もどうもありがとう～また来年もヨロシク～^^ |
| 走行距離 | 230.7 km | |||