月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休養日�C		まだ怪談降りる時痛む。一応カーボ・・・ンファイバーやっとく。お持ちうどんパスタ詰め込んでおくよ＾＾
10/02 金	0.0	休養日�D		グリコー源
10/03 土	0.0	休養日�E		グリコ源詰め込みすぎで体脂肪が3%アップ^^;
10/04 日	22.1	ツインリンクもてぎ	2時間08'25"Max192Avg179 Max4'13"Avg6'05" 29'30" 29'24" 29'51" 40'04"	INDY JAPANサーキットマラソン・・ジョグに。足は走ると痛み無し。歩くと有り。最初の5キロをウォーミングアップのつもりが10キロに、更に15キロに18キロ辺りで脚釣り^^;歩道でストレッチ、再スタート後更に2回^^;もうボロボロ(大涙)気持ち良く抜かれた。だけど完走できて良かった。気持ちよいペースで行ってただけに残念。グリ高原のお陰で坂と友達になれた!全然苦にならなかった^^やっぱり釣りが大好きだったと確信した日でした。
10/05 月	0.0	俚�B晩�ﾗ　嚏 休養日�@　雨		ﾃ崚� 脹脛・腕・肩甲骨・筋肉痛。脛骨は筋肉痛の痛みでまだ分からない^^;。
10/06 火	0.0	休養日�A　雨		朝起きて怪談降りると昨日より更に痛い^^;松葉杖必要かも^^;
10/07 水	0.0	休養日�B　台風		美貌の人造人間18号
10/08 木	5.7	総合運動場　夕方	31'40"	寝起き痛み無し。夕方まだ強風だがゆっくりと。風に向かって疲れた^^;
10/09 金	6.0	総合運動場　夕方	32'20"	ファンキーフランデー聞きながらジョグ^^
10/10 土	0.0	結婚式		姪の結婚式。軽井沢。
10/11 日	5.0	駒沢公園	28'くらい	駒沢公園「大東京マラソン祭り2010マラソンフェスタ」に行ってきました。午前、市橋さんのトーク、クリニックコーチ島田さんの実践アドバイス、ストレッチ重要さ等。午後の部では実践外周ジョギング5'30"ペースで5キロ。(いつの間にか目指せサブフォー中上級者に(汗))。。自然に股関節から脚が出る為の肩関節の大きな振り。ただ腕振ってるのではなく肩と股関節の連動の意味等。補強運動トレーニング等、とても有意義な一日でした。
10/12 月	11.3	多摩湖左回り午前中	81'38"Max165Avg148 Max5'30"Avg7'14"Kcal981	久しぶりの多摩湖、蘭さんと。昨日の肩甲骨と股関節の連動動作確認RUN。多摩〜に、すれ違う変なホームの人(2人)の謎がようやく解けた^^ 摩多摩多西武ドーム第三駐車場手前でネズミ捕り準備ちゅ〜営業は10時〜要注意
10/13 火	5.0	総合グランド夕方	30分くらい	振り替え休園日。不法侵入RUN^^;東京マラソン撃沈^^;
10/14 水	6.3	総合グランド夕方	36'15"Max167Avg161 Max4'50"Avg5'45"Kcal501	足の具合ゆっくり走ると調子良い。GPSの調子はいまいち一定しない^^;多摩湖だって11.8はあるでしょ^^;
10/15 木	10.2	夕方�@総合グランド5.1K 夜�A総合グランド5.1k	28'14"Max170Avg162 Max4'52"Avg5'34"Kcal402 �A32'45"�AKcal444	夕方総合グランド�@。GPSのセンサー取り付け位置変えたら前のフットポット時の距離に。5キロアラームストップ見たら5.1キロ。100メートルは人工衛星の時間差? 夜�Aは蘭さんの付き合いで。フットポットキャリブレーションRUN。
10/16 金	5.2	夕方総合グランド	30'01"Max171Avg162 Max4'39"Avg6'00"Kcal422	GPSを前腕部に装着して真上に向くようにセッティング。5キロアラームでストップ確認したら9週ちょいで5.2キロ。9週で5.13キロなので大分正確になってきたよ〜ん。ゆっくり走ってるのにMax171って高すぎじゃん^^;
10/17 土	12.8	多摩湖左回り午前中	68'08"(11.66k)169/161 Max4'48"Avg5'50"Kcal944 6'23"22"5'31"46"6'16" 5'36"6'00"38"4'56"5'32" 5'11"1'08"	蘭さん不調で1人RUN。353PSで。狭山湖20キロ予定してたが脚と相談。1周11.66キロGPS計測。 162-157-160-160-166-162-165-160-165-160-165-164
10/18 日	11.7	多摩湖左回り午前中	77'35"Max155Avg142Kcal872	蘭さんの付き合いRAN。GPSセンサー電池切れ。(後に蓋の閉まりで不調の原因判りました。)脚も不調電池切れ。
10/19 月	0.0	休養日�@		また脛に痛みが。12月の富士SW申し込み完了。サーキット5週弱楽しみ^^
10/20 火	0.0	休養日�A		いたいぃ〜☆CW-X REVOLUTION
10/21 水	0.0	休養日さん		マジヤバイ^^;疲労骨折っぽい。慢性?
10/22 木	0.0	休養日よん		はぁ〜
10/23 金	0.0	休養日ご		ひぃ〜
10/24 土	22.2	多摩湖〜狭山湖〜多摩湖	2:17'18"Max179Avg169 Max4'06"Avg6'10"Kcal2105 29'13"-31'16"-30'09"-32'08"-14'32"	今朝は痛み無かったので単独走行。夏の絶壁の坂リベンジ。坂も歩かず横断も運よく止まらずノンストップ最長記録。GPSも森の中でもお利口さんだった^^ 多摩湖八幡神社〜給食センター〜六道山公園展望台〜狭山湖堰堤〜多摩湖堰堤〜八幡神社。
10/25 日	11.3	総合グランド午後	55'18"(10.1k)Max175Avg169 Max4'36"Avg5'30"Kcal853 5'28"-5'39"-5'02"-6'10"-4'43" 6'04"-5'33"-5'23"-5'47"-5'26"	午前中小雨彩子予定×。午後曇り総合グランドへ。誰もグランド使ってなく個人使用可能だったので200円で貸切^^400m×25周10キロ走って芝生でストレッチ〜クーリングダウン1.2キロ(２コースでぴったり3週)。いつも外周走ってるけど気分がイ〜ネッ〜←(クレージー剣風^^) 168-172-174-169-169-172-166-165-172-173
10/26 月	0.0	休養日　雨		アミノバイタルプロ3-4袋しか飲んでないのに正直に(素直に)全部返品してしまった・・・もったいない^^;
10/27 火	5.0	総合グランド夕方	26'54"Max178Avg169 Max4'36"Avg5'22"Kcal415 5'37"-32"-24"-18"-01"	毎日自作スチレッチボード急角度に乗ってるせいか脛痛は収まってる^^全然意識してないのに自然とペース上がったぶー。 167-171-174-176-178
10/28 水	5.0	総合グランド夕方	28'35"Max171Avg163 Max4'55"Avg5'42"Kcal406	1周で脛違和感。ストレッチ足りないのか、調子悪いぶー。
10/29 木	0.0	休養日		金型修正0.1ミリの寸法に振り回され走る気になれず。今年もドラフトもれ^^
10/30 金	5.0	総合グランド夕方	27'14"Max173Avg165 Max4'48"Avg5'26"Kcal400 5'45"-5'38"-5'04"-5'23"-5'22"	午前中に解決。1日休むと良い感じ。これからも無理しない。永吉ツアー新潟県民会館〜
10/31 土	19.3	多摩湖〜狭山湖〜多摩湖	1:53'22"Max178Avg166 Max4'39"Avg5'52"Kcal1672 28'20"-30'15"-30'19"24'29"	蘭さんと別コース。多摩湖交番前スタート〜ドーム通過〜狭山湖堰堤通過〜六道山手前ショートカット〜絶壁の坂〜給食センター〜市道上り坂〜多摩湖合流〜交番前。WEB練習日記のお陰で歩かず完走できました39〜。 27回目の記念日
走行距離	169.1  km