月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休足日。人間ドック
7/02 土	30.0	高尾〜陣馬山トレイル　＋ビアマウント	約5時間(往路2時間45分　復路高尾山頂まで2時間)＋30分　5時起床。6時15分出発　6時35分横須賀線〜武蔵小杉〜南武線分倍河原〜京王線北野〜高尾山口着8時15分　8時45分高尾山口スタート9時15分肩に到着5号路経由　陣馬山11時半着30分休憩　12時発　紅葉台経由高尾山頂上１４：００　ビアマウント１４：３０　１６：４５発徒歩17時15分頃高尾山口着　東戸塚19時15分着	4日前に突然誘ったにもかかわらず、陽子ちゃん、ziziさん、宮脇くん、ナベさん、内さんが同行してくれた。天気予報は、午前中弱雨となっていたが、ほとんど雨にあわず、陣馬山ではカンカン照り。日頃の行いが良かったため？気温は、27度くらいで、涼風が吹いて走りやすかったが、汗は滝のように出た。ビアマウントは、激混み。生ビール5本のんで元はとったが、飲まない人には、3300円は、ちょっと高い？次回は、蕎麦屋でビールで十分かも。
7/03 日	19.1	日曜練習会インみなとみらい	2時間1分　1272ｋcal　　6'22/km	集合場所の氷川丸前までリュック背負ってゆっくり走ったが、昨日の疲れと気温の高さで、へばった。練習会では、完全にへばりモードで6分/km8キロがやっと。暑さに慣れないと。
7/04 月	0.0
7/05 火	11.0	夕ラン　環２ｰ１０ｋｍコース　B-up走 ダウン１ｋｍ	59'24 5'24/km　726kcal 　6'00 5'30 5'15 4'47 4'38 5'32 5'03 4'34 4'59 5'47 7'33	猛暑の一日。帰宅後環２へ。まだ足の甲の状態が心配だったので、様子を見ながらマラソンペースまでキロ６分からビルトアップ。最初は重かったが、最期登り坂となってからもまずまず走れた。歩行者がいたので、ペースダウンせざるを得なかったが、ラストも４分３０秒くらいまでは上げられた感じ。
7/06 水	5.0	ご近所ラン	３２’１０　　6'22/km　338kｃａｌ	夕方は若干涼しいものの、昨日頑張りすぎたか走り出しから非常に体が重く、5ｋｍで断念。
7/07 木	0.0	会議の後、懇親飲み会		ヒック。生ビールに冷酒にゆずサワー。飲みすぎたあ。
7/08 金	23.6	帰宅ラン	2時間29分41秒　6'21/km　　1,588kcal	暑いかなと思ったが、良い具合に曇っていたので走りやすかった。
7/09 土	22.8	土曜朝ランinみなとみらい 2部練　夕ラン児童遊園地	�@10km 61分　6'02/km　688kcal 　�A12.81km 1:12'58　　平均５’４２/km　859kcal 　5'52 5'23 5'36 5'25 5'24 5'18 5'12 5'30 5'52 4'53 7'04 6'12 6'30	朝早く目覚めたので、久しぶりにMMナイトラン隊長主催の土曜朝ランへ。自転車で行こうと思ったが、真っ青さんがメールしてくれたので、同乗させてもらえた。良い具合に曇っていて走っている分には涼しかった。珍しくランは男性だけでわりと良いペースでJOGで来た。 走り終わってからジョナサンでモーニング＆反省会？　それからかんかん照りになったので、昼間は家でまったり。夕方から2部練で一人児童遊園地へ。汗はビッショリだったが、尻上がりに調子は良くなった。
7/10 日	13.6	緑道ラン	１：１９’０７　5'50/km　913ｋcal.	暑かったので、一人車で緑道へ。木陰が多く、走り易かった。
7/11 月	0.0	休足日
7/12 火	18.1	�昜��i�C�g�掩妬n估簍澣恙雷螫	1:39'20　5'30/km�ｿ亞　1,219Kcal.	佰跋�ﾍ
7/13 水	0.0	�k韜跋		�m
7/14 木	7.4		43歛　5'50/km　505ｋcal.	甞�ﾔ秧鉐�ﾈ�ﾌ�ﾅ、
7/15 金	0.0
7/16 土	7.0	善光寺〜長野駅JOG	41'37　5'54/km
7/17 日	23.0	小布施見にマラソン	1時間45分23秒
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	12.1	木曜ナイトラン　星組	59分11秒　平均4'54/km　819Kcal	久しぶりに☆組（キロ5分ペース）に参加したが、THさん、ｔｅｇｏさん、飛ばす飛ばす。キロ4くらいまで上げられてついてゆくのに必死だったが、良い練習になった。
7/22 金	10.1	横浜駅からプチ帰宅LSDラン	1:13'26　7'16/km　660ｋcal.	横浜そごうで着替えて帰宅ラン。８ｋｍで着いてしまいそうだったので、養護学校入交差点を右折して遠回り。
7/23 土	23.1	MM土曜朝ラン１５ｋｍ　自宅→桜木町８ｋｍ	2:16'54	出発の仕度が遅れて家を出ようとしたらもう6時10分近くになっていたため、朝から５/kmペースで桜木町まで走ってしまった。その後は、MMナイトランのメンバー(隊長・ユッコ・せさみ・たけのこ・尚・yuki・サラコナーその他2名)らと6'30/kmペースでみなとみらいを１５ｋｍ走った。気温が20度くらいで曇り。この時期としては、考えられないくらい涼しくて快適だった。ジョナサンで朝食後、隊長のやっていたファイテンのチタンネックレスを購入。果たして効果のほどは？
7/24 日	0.0	休足日。京都旅行　徒歩で１５ｋｍくらいは、歩いているはず。		川床料理を貴船で食べた。ハモも生まれて初めて食べた。最高。
7/25 月	13.0	京都鴨川朝ラン	1:17'22　平均5'57/km　870kcal	さすが京都は、国際観光都市。すれ違ったランナーの大半は、外人さんだった。
7/26 火	0.0
7/27 水	10.1	横浜駅より帰宅ラン	1:12'25　7'11/km　　667kcal	帰宅ランをしようと、横浜駅で改札を出て、そごう方面に向って歩いていたら、なんと娘と妻が目の前を歩いていた。なんという偶然！
7/28 木	15.2	木曜ナイトラン　キロ5分半組	１：１９’０６　5'12　1040kcal 5'20 4'45 4'55 5'01 5'09 4'44 4'48 4'49 4'42 4'41 4'38 5'31	ナイトランの始まる前にアップで３ｋｍをキロ6'12で走ったあと、宇宙組平均キロ４’５８ペースで１２ｋｍ走。途中で雨が降り出したが、適度なシャワーでかえって気持ちよかった。ただ足元が滑りやすいところがあったので、雨が強くなったときは、意識してペースを落とした。
7/29 金	0.0
7/30 土	10.3	土曜朝ランみなとみらい１０ｋｍ	１：０５’５８　平均６’２４/km　　724kcal	土曜朝ラン。雨が降っていたが、真っ青さんが同乗させてくれたのでラクチン。今日の参加者・・隊長・真っ青・ユッコ・姫りんご・ちぇりあ・オッツ・マルコ･竜田揚げ　走り始めは雨だったので、ガード下コースかな、と思ったが、すぐに雨は上がったので、通常コースへ変更。涼しくて快適だった。ジョナサンタイムを中座し、109シネマズへ行き、妻とハリーﾎﾟｯﾀー完結編を鑑賞。泣いた。
7/31 日	31.0	自宅〜港南台駅〜いっしんどう広場〜金沢動物園〜ビートルズトレイル〜峠の茶屋〜裏〜鎌倉宮〜鶴岡八幡宮〜化粧坂〜大仏ハイキングコース〜極楽寺〜長谷市民プール〜長谷駅	3時間50分	ちくぜんさんのトレイル企画に港南台から合流。港南台までは、一人で５’３０/kmでJOG。港南台では、ぐっちゃん、内さん、ユリさんを案内してトレイルへ。金沢動物公園で突然ガーミンが誤作動で0.1秒ごとに１ｋｍラップを刻み始め、走行距離があっという間に３００ｋｍを超えると言うトラブル発生。その後は、１ｋｍごとに戻ったが、なんだったのか。ガーミンの販売元に原因照会のメールを後で送った。金沢動物公園前からは、ちくぜん、真っ青、きつね、てご、こるなご、あき、むぎこ、さんらと合流12人で鎌倉アルプストレイルを楽しむ。途中鶴岡八幡宮でカキ氷を食べながら、満開のハスの花を観賞したり、トレイル終了後に雨の中プールで人泳ぎして楽しんだ。
走行距離	305.5  km