2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | |||
| 7/02 金 | 6.0 | 保土ヶ谷駅より帰宅ラン４ｋｍ おまけＪＯＧ |
トータル32分57秒 ４．１５４ｋｍ ２１’１１ （キロ5分06秒） おまけＪＯＧ 5'52/km |
明日から3連休なのに、今日も仕事で難問２題にぶち当たったが、なんとか上手く相手を説き伏せ、また運にも恵まれて奇跡的にもっとも望ましい方向で一気に解決。安心して週末を過ごせそう。 |
| 7/03 土 | 20.0 | 土曜練習会 クロカン６ｋｍ インバル１ｋｍ×５ アップ |
アップ32'59 クロカン３０’２２（キロ５’０３） ダウン11'14インバル5'30間隔①4'07 ②4'14 ③4'26 ④4'37 ⑤4'30 ダウン1時間12分 |
土曜練習会に参加。今週は、富士登山駅伝の練習会などとバッティングしたため自主練とされていたため、参加者は井上、岩原、菊池、吉田、私の5人と少なかった。曇り時々晴れという天候だったが、気温は高く、汗だく。でも時折涼しい風が吹いてくれた。クロカンは、工事箇所があるため大坂のあと、一旦下ってまた余計に階段を登らなければならなかったため、タイムはやや悪。インバルは、暑くてクロカンの疲れもあったので、無理せずに少し加減したら、どんどんタイムが落ちてしまった。なんとか5本やりきれたのでよしとしよう。その後は、体はへろへろだったが、なんとか２０ｋｍまで距離を伸ばすべく、解散後も黙々と園内を走った。 |
| 7/04 日 | 18.0 | 自宅～大池公園周回往復ジョグ |
１：４９’０４ 平均６’０３/km １１０６kcal ６’０５ ５’３３ ５’２６ ５’３４ ５’２９ ６’２４ ５’５７ ５’５９ ５’２８ ４’２７（５８’３５） ６’２２ ６’１３ ６’４５ ６’５７ ６’２０ ６’０９ ６’１０ ８’５６ |
寝坊して日曜練習会にも湘南月例にも間に合わず、仕方なく、大池公園へ。時々強い日差しが照りつけるが、日陰に入れば涼しい風が吹いてきてなんとか走れたが、後半は、きつかった。ランナーも10人くらいいた。 |
| 7/05 月 | 22.8 | 2時間半ＬＳＤin児童遊園地 |
2時間41分 平均ペース６’５９/km ベストペース４’１３／km カロリー １０４７kcal 6'27 6'15 5'58 7'12 6'40 7'10 7'37 5'39 7'33 6'13 9'11 7'10 6'55 7'09 9'56 7'16 6'49 6'58 5'39 5'56 4'27 6'49 |
３連休の３日目。疲労がたまっているだろうから１０ｋｍくらいでやめておこうかと思ったが、日差しは時折出る程度だったので、なんとか２時間半走ることは出来た。それにしても、フルの距離は、この時期気が遠くなる。よく北海道マラソン完走出来たものだ。 |
| 7/06 火 | 0.0 | |||
| 7/07 水 | 13.3 | 夕ラン １１ｋｍペース走 ２ｋｍダウン走 |
１時０９分３３秒 (5'13/km) ①5'45 ②5'13 ③5'30 ④4'50 ⑤4'42(26'01) ⑥3'37 ⑦6'10 ⑧4'48 ⑨4'26 ⑩5'27(24'30 50'31) ⑪5'18 ⑫8'46 ⑬4'56 |
今日は安全運転管理者講習会に参加して直帰だったので、明るいうちに帰宅できた。雨もポツポツといったところで、気温がやや下がっていたので、ペース走を決行。最初の２ｋｍを5分30秒前後で入り、後は、キロ５から4分半までじわじわと上げていって１１ｋｍまで。２ｋｍダウンも軽快にこなせた。環２でMakinoさんと遭遇し、エール交換。 |
| 7/08 木 | 11.7 | 木曜ナイトラン |
2ヶ月ぶりにナイトラン参加。Ａ組で５．５/kmくらい。ラスト３ｋｍは、Ｓ組に合流。４．５/kmくらいにＢ－ＵＰ |
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| 7/09 金 | 0.0 | |||
| 7/10 土 | 4.4 | 保土ヶ谷駅から児童遊園地経由の帰宅ラン |
27分くらい |
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| 7/11 日 | 17.0 | 日曜練習会 永田台小～久良岐公園往復１０ｋｍコース(周回１ｋｍ) |
1時間35分 平均5分27秒/km ９８１cal ５’４８ ５’２５ ５’１６ ５’３２ ５’２５ ５’１９ ５’０５ ５’０６ ４’１６ ４’４７ ５’３４ ５’２２ ５’０１ ５’１４ ５’１７ ５’２９ ６’２６ ７’０２ ５’４１ |
日曜練習会で永田台小学校に集合。今日は参議院選挙の投票所になっているため、普段みかけないような人が出入りしていた。練習もはやめに打ち切り。くらき公園では、斉藤さんがお茶給水のサービスをしてくれた。内山、権守、金井さんらと先頭をキロ５～５．５くらいで引っ張ったので、まあまあの練習にはなった。日差しは、時折差す程度だったが、立ち止まると汗がぽたぽた落ちるくらいの暑さだった。 |
| 7/12 月 | 0.0 | |||
| 7/13 火 | 18.5 | 2時間ＬＳＤ 平和台丘コース1周～六ッ川～児童遊園地外周コース11周～六ッ川～自宅～ローソン１００ |
2時間03分(平均6'41/km) １６’０１ ９’５８ ①８’０６ ②８’１７ ③８’１５ ④８’２０ ⑤８’１８ ⑥８’２０ ⑦８’４０ ⑧７’４２ ⑨７’０８ ⑩６’０２ ⑪７’５５ １０’３８ |
小雨の中、2時間ＬＳＤ。右足甲が、ヒリヒリ痛かったので、無理せず超ゆっくり。児童遊園地では、杉山さんに遭遇。頑張ってますねー。雨は、降ったり止んだり。時々日差しも。気温は高めだが、なんとか走れた。調子は尻上がりに上がったが、最後は、エネルギー切れでキツキツ。 |
| 7/14 水 | 0.0 | |||
| 7/15 木 | 12.0 | ２ｋｍＪＯＧ ８ｋｍペース＆Ｂ－ＵＰ走 ２ｋｍダウン走 |
１時間３分２０秒 ①５’４５ ②５’１５ ③５’３８ ④５’２２ ⑤４’２８（２６’３１） ⑥４’２４ ⑦５’１９ ⑧４’５０ ⑨４’３５ ⑩５’０７（２４’１７ ５０’４８） ７’４４ ４’４３ |
今日は研修先から直帰だったので、５時半には帰宅。小布施の旅仕度を整えてから夕ＪＯＧへ。疲れを残さない程度にユルランの予定が調子が良くて結局ペー走に。 |
| 7/16 金 | 0.0 | |||
| 7/17 土 | 8.0 | 白馬スノーハーブ駅伝大会 |
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| 7/18 日 | 21.2 | 小布施身にマラソン大会 |
1時間４３分 |
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| 7/19 月 | 0.0 | |||
| 7/20 火 | 8.0 | 疲労抜きＬＳＤin環２ |
58分 |
肉刺が痛いのでのんびりLSD |
| 7/21 水 | 0.0 | |||
| 7/22 木 | 10.0 | 木曜ナイトランB |
1時間くらい |
きょうはどらなおさんの特設給水サポートがあったので、コース短縮。終了後の真っ青すいかエイドもあり。 |
| 7/23 金 | 0.0 | |||
| 7/24 土 | 0.0 | |||
| 7/25 日 | 18.0 | 大池公園バーベキュー練習会 |
2時間くらい |
いやー気温３５度くらい？？炎天下のランは、きつかった。BBQは美味しかったけど小金沢さんの講義をきいていたらしめの焼きそば食べ損なっちゃった。 |
| 7/26 月 | 0.0 | |||
| 7/27 火 | 0.0 | |||
| 7/28 水 | 0.0 | |||
| 7/29 木 | 18.2 | 2時間JOG 平和台の丘～児童遊園外周コース～平和台の丘 |
1時間56分34秒 25'15 ①9'25 ②6'34 ③7'48 ④6'12 ⑤7'30 ⑥7'14 ⑦6'19 ⑧７'36 ⑨6'31 ９’３１ １４’２８ |
小雨の中、2時間JOG。気温は、27度くらいだが、少し蒸す。時折天然シャワーが降り注ぎ、気持ちよかった。今日も杉山さんと遭遇。 |
| 7/30 金 | 0.0 | |||
| 7/31 土 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 227.1 km | |||