月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	32.2	３０ｋｍペース走IN駒沢公園	30km3時間30分43秒でほぼキロ５でいけた。	東京マラソンに参加のマリさん応援距離走企画にのり、真っ青さん、なかのすけ、恵瑠ちゃん、ziziさん、さちさん、二宮くん、てんやおじさんらと、３０ｋｍ走を決行。駒澤オリンピック公園は、まるで皇居のようにランナーが一杯走っていて、モチベーションが上がって最高。結局ほとんどグループ走には加わらずに、一人で黙々とレースペース走をこなせた。キロ5分30秒から行こうとしたが、結局最初の１周だけで、あとは、キロ５で5周、キロ4分45秒で7周したものの２６ｋｍを過ぎてから辛くなり、無理せずキロ5分15秒で2周を走りきり、結局青梅よりも5分は速いタイムでゴール。ゴール後仲間とクーリングダウン走を1周して終了。
3/02 月	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/03 火	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/04 水	20.0	2時間半LSD	２：３０	キロ7分〜7分30秒でのんびりとLSD。環２経由で大池公園、さらに緑園都市の先まで行って折り返し、再び大池公園にもどって周回コースを走っていると、女性ランナー２人がおしゃべりをしながらスイスイと追い抜いていった。もしかしたら・・・と思い、途中から８の字に反転してすれ違うときに確認したら、やはりあの綺麗なフォームは、旭走友会のF川さんだ。こちらは、花粉症マスクをしているので、多分気付かないだろうなーと思ったが、『あれ？もしかして竜田揚げさん？』と気付いてくれた。『ばれちゃた？』良くわかったなあーと感心。帽子かぶっていたし、マスクでほとんど顔が隠れていたのに。やはり、F川さん、只者ではない！
3/05 木	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/06 金	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/07 土	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/08 日	20.0	12kmペース走 アップJOG3km ダウンJOG5km	1時間48分　　アップ走　5'53　5'04　8'27　　　　　　ペース走１２ｋｍ　１：００＝5'07　5'01　4'32　4'14　4'03　4'48　4'51　4'44　5'25　4'01　3'41　3'41　　ダウン走　8'15　7'08　6'10　6'44	日曜練習会に参加。今日は永田台小学校から大外コース１２ｋｍ。熱海ユラックスマラソンや大山登山マラソンに多くの仲間が参加しているので、寂しい人数。久しぶりにK井さんが参加。故障中の青大将さんの顔も。まだ辛そうだ。スタートからキロ5分弱のペース走で行くつもりだったので、集団から飛び出す。K井さんがピタリとくっついてきた。井土ヶ谷駅を過ぎ、のぼりに入る頃でK井さんが、離れてゆき、一人旅に。保土ヶ谷橋の交差点を左折直後に歩君と自衛隊体育教官のペアにあっという間にかわされた。キロ4分くらいのハイペースだ。なるべく背中が見える位置で粘るが次第に二人の姿は遠ざかっていった。権太坂を過ぎるころにはまたまた一人旅。山谷の交差点を左折して登り坂をあえぎあえぎ何とかペースを落さず登りきり、ちょっと下って、最後の登り坂に再び苦しみながらもなんとかほぼイーブンペースでゴール。もう一周してこようかと思ったが、考えてみると昨日飲み会があって、肝臓が疲れている状態なので、無理をしないことにした。小学校のグラウンド内を皆が到着するまでダウンJOGを続けた。
3/09 月	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/10 火	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/11 水	0.0	6.2km 通勤ウォーク
3/12 木	33.5	３２ｋｍ距離走	3時間14分　�@６’３３　�A５’２８　�B５’３９　�C５’１４　�D５’１７　�E６’１２　�F６’１６　�G５’３３　�H６’４０　�I５’２０　�J５’４５　�K５’３０　�L５’１９　�M５’５１　�N４’４７　�O５’００　�P４’２９　�Q４’０３　�R５’０７　�S５’３０　２１　５’２２（1時間57分）　２２　５'00　23　５’２１　24　５’５９　25　６’０３　26　５’４３　27　７’１０　28　５’５７　29　６’１３　30　５’５６　２：５０：２０　31　５’２３　32　７’２５　33　７’１９　３：１１’２７	週休日。距離走を決行。自宅から阿久和川〜境川経由で江ノ島へ。風が強く、やや寒かったが、江ノ島でお風呂（700円）に入り生き返った。お昼は、鯵のたたき＆釜揚げしらす丼。ドリンクバーつきで1000円。帰りは電車。途中からやや踵が痛くなった。調子に乗ってペースを上げたのがいけなかったか？
3/13 金	0.0	4.2km　通勤ウォーク		今日は朝から強風雨の中を痛勤。先日購入したばかりのカーボンファイバー骨のちょっと高めの傘の骨が強風に煽られてしまい、一瞬で骨折！(涙)　まさに痛勤。
3/14 土	0.0	3km　痛勤ウォーク
3/15 日	20.0	第17回かるがもファミリーマラソン５ｋｍ アップ走を含む往復ラン１５ｋｍ	５ｋｍ　20分45秒　で87人中14位！	５ｋｍのベストタイムを30秒も更新して初の20分台を達成！アップダウンの多いコースだけに、次は20分きりも見えてきた？
3/16 月	0.0	6.2ｋｍ　通勤ウォーク
3/17 火	0.0	6.2ｋｍ　通勤ウォーク
3/18 水	13.5	90分LSD　途中坂道WS2本　　他ウォーキング４ｋｍ	１：３０　平均６’４４ペース　ベストペース４’１２	風が強かったが、気温２０度と半袖一枚とハーフパンツという軽装でオーケーだった。もう春だな。
3/19 木	0.0	通院ｳｫｰｸ　約9km		少し踵が痛む。昨日テーピングをめんどうくさがってやらなかったから？？
3/20 金	0.0	6.2km　通勤ウォーク		いよいよ東京マラソンの受付が始まった・・・らしい。ま、今日も明日も仕事だから、関係ないか。
3/21 土	0.0	6.2km　通勤ウォーク
3/22 日	23.0	日曜練習会　永田台小学校〜蒔田公園	2:07'27　　　　　　　　�@７’０５　�A６’５９　�B８’０２　�C７’１０　�D９’１２　�E８’０３　�F７’０８　�G４’３７　�H４’４０　�I４’４７　�J３’４９　�K４’０２　�L３’５１　�M４’０３　�N３’５２　�O４’５９　�P６’００　�Q３’２３　�R５’４３　�S４’２１　21　５’４５　22　６’１３　23　６’２１	今日は東京マラソンがあるため、日曜練習会の参加者も20名程度で寂しい限り。故障の青大将さんも参加。すこしずつ良くなっているようで良かった。今日は永田台小学校から大岡川の桜を見ながら蒔田公園へ走る往復１０ｋｍのコースだが、キロ5分でのペース走を行う。誰もついてこなくて結局一人旅。公園内でもスピードを落さずに、ひたすら同じペースで周回。まずまず良い練習になったが、終盤少し踵が痛んできたのでスピードを落とした。
3/23 月	0.0	6.2km　通勤ウォーク		やばい！足底筋膜炎がどうもぶり返してきたようだ。久しぶりにアスリートクラブで作ったインソール入りの靴で日曜日に走ったのが不味かったのか？
3/24 火	0.0	6.2km　通勤ウォーク		足裏痛い。
3/25 水	0.0	6.2km　通勤ウォーク		かかと痛い。週末まで休足かな。仕事も超多忙だし。
3/26 木	0.0	4.5ｋｍ　通勤ウォーク		踵が痛い。今日は残業で遅くなったこともあり、久しぶりにバスに乗ってしまった。
3/27 金	0.0	6.2ｋｍ　通勤ウォーク		かかとの痛みやや軽快。でも少し焦りが。
3/28 土	13.0	港北緑道花見？ラン	１：１８’２６	木曜ナイトラン仲間と港北緑道を花見ラン、のつもりが寒の戻しのため、桜はつぼみが開かず。でも連翹、雪柳、こぶしはなど早春の花々は、目を楽しませてくれた。ラン後は宴会。おでんとモツ煮込みと東京マラソンの感想を肴にビール2本。
3/29 日	21.4	日曜練習会・鶴見川サイクリングロードペース走	１：５７’３４　　　　　　　　６’５１�A６’１２�B5'54�C6'11�D5'22　　　　　�E４’４５　�F４’４５　�G４’３８　�H４’４０　�I４’５１　�J４’４８　�K４’４１　�L４’４２　�M４’３０　�N４’５２　�O４’５５　�P５’０８　�Q６’１４　�R６’０５　�S６’１６　21　６’１０　　トータル1時間57分でキロ５’２９	今日は日曜練習会の遠征で小机へ。鶴見川沿いのサイクリングロードを上流に向って１０ｋｍ走って折り返して約2時間の予定で出発。途中で真っ青さんがかすみがうらに向けてペース走をしたら、との仰せに従って、５ｋｍ過ぎくらいから、かかとの痛みを気にしながらもペースを上げて独走。向かい風の中キロ4分50秒ペースを維持して折り返し。後半は追い風となったため、楽にペースを上げることが出来た。１７ｋｍ地点までペースを維持して、トイレ休憩の後は、真っ青さんたちと合流してダウン走。幸いかかとの痛みは、なんとか増すことは無かった。
3/30 月	0.0	6.2km 通勤ウォーク		かかとは痛い。仕事は、終らず。
3/31 火	0.0	6.2km 通勤ウォーク		かかとは痛い。仕事は、終らず。
走行距離	196.6  km