月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	7.0	弘明寺観音まで初詣往復ウォーク		娘とカミサンを伴ってのウォーキング初詣。今年は道に迷わないでいけた。
1/02 金	4.0	散歩		箱根駅伝往路。今年も権太坂の丸秘ポイントで観戦。ＴＶで往路ゴールまで見終わった後、運動不足解消のため近所を1時間ほどゆっくりと散歩。ダウンパーカーを半額でゲット。
1/03 土	9.0	散歩		早朝散歩で児童遊園へゆっくりと。その後箱根駅伝復路を権太坂で観戦＆ＴＶ観戦。再び保土ヶ谷駅までゆっくりと散歩。
1/04 日	8.6	通勤ウォーク		帰りは久しぶりに保土ヶ谷から早歩きをした。今日は膝の調子も良く歩行は苦にならなかった。
1/05 月	6.2	通勤ウォーク
1/06 火	6.2	通勤ウォーク		右膝うーん。
1/07 水	6.2	通勤ウォーク		まだ歩くだけでも右膝のなんとなーくいやーな感じは残ってる。
1/08 木	6.2	通勤ウォーク		今日は仕事のことで悩みながら歩いていたら痛みや違和感は皆無だった。はたして？
1/09 金	6.2	通勤ウォーク
1/10 土	6.2	通勤ウォーク
1/11 日	12.5	新年会江ノ島神社初詣ラン	1時間30分くらい	今年の走り初め。膝痛も出ず、気持ちよく走れた。富士山は5合目よりかなり下の方まで雪化粧できれいだった。風も無く気温も上がり走るには絶好のコンディション。江ノ島大橋手前からスパート。大橋を気持ちよく走り抜けて第一回湘南国際マラソンのゴールを思い出す。やはりランニングは最高！走れるって素晴らしい！！ラン後は江ノ島神社にお参り、岩本楼の洞窟風呂でゆったり。体重を量ると６０ｋｇちょうど。思ったほど太っていなかった。その後は走友会の新年会。2時間ほど食べて飲んだ後、仕上げは大船モノレール駅のケーキセット。おなか一杯になり眠くなる。走って消費した分はおつりがくるくらい補給してしまった。
1/12 月	4.9	通勤ウォーク
1/13 火	3.6	歯科通院ウォーク
1/14 水	15.6	100分ＬＳＤ	1時間45分	今日は振り替え休日。足の状態を気にしながら朝7時過ぎに久しぶりにＬＳＤを敢行。大池公園へ。さすがに平日のこの時間にランナーの姿は見当たらない。膝は大丈夫だった。足裏も走っている最中は大丈夫。45分くらいで腰の辺りが重くなってくる。やはりブランクの影響は大きいようだ。　もっと時間を延ばしたかったが、ここはグッと押さえて予定を10分オーバーしたところで終了する。また焦って故障を悪化させては元も子もないのだ。すこしずつ、少しずつ・・・・。
1/15 木	6.2	通勤ウォーク		やはり踵痛が・・・・・・・まだ継続して長い距離練習は無理ということか・・・・。
1/16 金	6.2	通勤ウォーク＆JOG		酷くはないけど踵痛あり。今日も走るのは控えよう・・といいながら朝駅まで時間が間に合わなくなりそうでJOGった。
1/17 土	6.2
1/18 日	12.0	日曜練習会　新クロカンコース		膝はもう大丈夫そうだが足底は相変わらず僅かに痛みが残ったままなのでのんびりペースで新クロカンコースをT部長らと一緒にJOG.なんか長いなあと思っていたらT部長、１周多く案内してしまったようだ。
1/19 月	6.2	通勤ウォーク		仕事が終ってから恵瑠ちゃんの歯科へ通う。今日は根元の腐った歯を半分抜いた。いま麻酔が切れてきて痛い。
1/20 火	6.2	通勤ウォーク
1/21 水	18.5	2時間15分ＬＳＤ　　　　　旧クロカンコース×1周、新クロカンコース×1周　ほか	平和台1周２．３ｋｍ　１６’１３　キロ7分3秒　　　児童遊園まで1.57ｋｍ　１０’４０　キロ６分４７秒　　外周コース�@８’０８　キロ６’４６　　外周半周＋トラック　５’３７　　　　　旧クロカンコース1周６ｋｍ　４４’４０　キロ7分26秒　　　　　新クロカンコース1周？ｋｍ　４２’２５　自宅まで1０’４８	今日は週休日。足底の痛みも感じられなかったので、前回より少しだけ時間を延ばして2時間ＬＳＤを敢行。また故障が酷くなっては元も子もないのので、基本のＬＳＤを少しづつ時間を延ばしてゆく方針。結果的には1時間半を過ぎたあたりで右大腿四頭筋のうちの外側広筋が痛み出す。階段などの負荷が弱った筋力に効いたか？故障に結びつかないように慎重に走る。やめようかどうしようか迷うがだましだまし２時間までは走り続けようと決心。新･旧クロカンコースを両方走り比べた感想は、やはり旧クロカンコースの方に軍配。土の上を走る距離が長い（文字通りクロスカントリー的要素が強い）、コースが変化に富んでいて飽きない、公園の周回路もほとんど余すところ無く通る、などの点から個人的にはこのまま使わなくなってしまうのは惜しく感じました。（多分皆が走らなくなると、藪が生い茂って走りづらくなるような）
1/22 木	6.2	通勤ウォーク
1/23 金	6.2	通勤ウォーク
1/24 土	6.2	通勤ウォーク
1/25 日	24.0	日曜練習会　永田台大外コース１周１２ｋｍプラス９ｋｍJOG　　大師お参りウォーク３ｋｍ	大外コースは、最初の１ｋｍは、JOGペースのキロ６’２３　その後はマラソンペース走で１１ｋｍで大外コースは、６１：３８　自宅から永田台小学校が１２’２１、ダウンJOG４０分とトータル２時間	今日は大外コースをLSDペースで行くつもりだったが、手ごろな走友が見当たらなかったので最初先頭をJOGペースで行く山本さんの後を同じくらいの６分半ペースで行くと１ｋｍくらい過ぎてから、新入りの自衛隊員小金沢さんと歩くん、北川くん？の３人がキロ４分ペースで追い抜いていった。しばらくすると小林父が抜いていった。すると山本さんが小林さんについてゆきなさいと一言。踵も膝も痛まないので、３０ｍくらい後方からキロ４分５０秒ペースでついていったら、信号待ちで追いついてしまった。しばらくピッタリと後ろを付いて走ったが、工事中のところで道が変わっていたので、先を案内して走っているうちに調子が出てきて、キロ４分半までペースを上げると小林さんが遅れていった。その後も権太坂をキロ４分５０〜５分くらいのペースを維持して上りきり、さらにそのマラソンペースで最後まで走りきることが出来た。LSDのはずが、久しぶりにペース走になってしまった。その後は皆が戻ってくるまでグラウンドをLSDペースで周回。解散してからも家までの帰路を平和台経由で遠回りしてちょうど２１ｋｍ２時間で帰宅。踵は、少しだけ痛む。あとは、右外側筋が筋肉痛になっただけ。青梅マラソンに向けてやっと練習らしい練習が出来たが、まだまだこんな距離じゃ全然足りないなあ。でも焦らず、マジレースは完全復活の日まで取っておこう。
1/26 月	6.2	通勤ウォーク
1/27 火	5.0	通勤ウォーク＆福袋ツアー		妻が正月に申し込んだそごうの31500円福袋が当たって今日は、午後仕事を休んでその権利を行使。抽選に500人以上の中から20名が当選。内容は、資生堂の美容室でヘアメイク＆記念写真撮影＆美濃吉で懐石料理＆バーでみなとみらいの夜景をみながらカクテルサービスを堪能し、最後はサプライズプレゼントの花束を貰う。夫婦でなかなかゴージャスな半日だった。
1/28 水	6.2	通勤ウォーク
1/29 木	26.0	3時間ＬＳＤ　自宅から弘明寺、大岡川経由で桜木町、馬車道経由でみなとみらいへ元町公園で折り返して大桟橋まで足を伸ばして保土ヶ谷経由で自宅へ。	平均ペース　7分02/km	LSDの時間を3時間まで延ばした。右足踵の痛みが若干あったので、絶対にペースを上げずに我慢してゆっくり走った。２０ｋｍを過ぎると今回も右足外側広筋が微妙に痛み始めた。これは、レースでも痛みそうな部分。青梅ではテーピングをしておいた方が無難かな。でも膝は大丈夫だった。最後は、踵とエネルギーが持つか心配だったが、難所の急東海道権太坂もペースUPして登りきれた。
1/30 金	5.2	通勤ウォーク　HB新年会		今日はHB軍団木曜ナイトランチームの新年会。初フルサブフォー達成のなおさんのお祝いがメイン。なんと２月遅れの誕生プレゼントまで貰ってしまった。黒木さんのお店の焼き肉も美味しかった。
1/31 土	5.3	通勤ウォーク
走行距離	260.4  km