月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	35.0	初日の出･初詣ラン	通算4時間くらい	今日は、４時２０分起床。気温１℃、この冬一番の冷え込みをものともせず走友会の有志１３人とともに元旦初日の出・初詣ランに参加してきた。　自宅から鶴岡八幡宮まで往復３５ｋｍのロングJOG。新年早々たっぷりと集団ランを楽しめた。　いつもとは違う形で迎えた１年の始まり・・・・今年は、何かいいことありそう。　元旦ランの締めは、５人で地元のスーパー銭湯『極楽湯』にゆったりと浸かった後、生ビールで乾杯。帰宅後は、ニューイヤー駅伝のクライマックスをＴＶで観戦。その後うたたね。贅沢な一日だった。
1/02 水	25.0	2時間ＬＳＤｉｎみなとみらい	2時間40分
1/03 木	6.0	若葉台正月マラソン２ｋｍレースに参加	２ｋｍ７分３２秒　キロ３分４６秒	小中学生といっしょのアットホームなローカルレース。ちびっ子達と接触しないように慎重に走行。その割には、私としてはタイムが良すぎるので、おそらく距離がかなり甘い? 表彰式後のお楽しみ抽選会では、なんと最後に残った『お米３ｋｇ』をゲット!! 新年早々幸先の良いスタートを切れた!!
1/04 金	5.7	通勤ウォーク		仕事始め。世間はまだお正月のところが多いようで、電話も少なめで平和な一日。でも個人的には庶務的業務と格闘して残業になってしまった(>_<)
1/05 土	7.7	通勤ウォーク。	帰りは保土ヶ谷駅で下車して歩く	今日も平和な一日。仕事もはかどり定時で帰れるかな、と思っていたら間際になってクレームの電話が・・・・。
1/06 日	33.0	鎌倉・江ノ島ラン＋新年会	3時間半くらい？	今日は、走友会の新年会も兼ねた鎌倉〜江ノ島集団ランに行ってきた。4時半起床で、オプションの保土ヶ谷区→鎌倉ランを16人で走破してから、鎌倉駅で主導部隊と合流。総勢60名で江ノ島へ大集団走。去年は、風が吹き荒れて口の中に舞い上がった砂が入って呼吸困難になるほどだったが、今年は風も無く穏やかな晴天で気持ちよく走れた。 基本は、キロ6分のＪＯＧペースだったが、ポイントポイントで スパートして追い込んだ。　　ラン後は、江ノ島神社の手前の『岩本楼』で名物洞窟風呂で湯ったりした後で、新年会　瓶ビール2本くらい飲んだ。諏訪君や森君は、あまり飲めないみたいだった。
1/07 月	5.7	通勤ｳｫｰｸ		今日は仕事がめちゃいそがしいのに、4人の係で2人休み。きつかった。体が三つくらい欲しい。
1/08 火	7.7	通勤ｳｫｰｸ
1/09 水	28.0	朝ＪＯＧ９ｋｍ＋夕ＬＳＤ＋B−ＵＰ走19ｋｍ	朝クロカン33分42秒他22分アップ＆ダウン走　　夕トータル2時間4分	朝5時45分起床で、真っ青さんとクロカンコースをＪＯＧ。アップも含めて約９キロの早朝ＪＯＧで爽快な気分．今日は久しぶりに暖かい朝で、手袋が一枚でも平気だった。帰宅してシャワーを浴びて朝食をゆっくりと食べてる（日頃は、マッハで食べて出勤しているから、これだけでも贅沢な気分）。 　夕方大池公園経由で緑園都市まで１時間半のＬＳＤ＋３０分のＢ−ＵＰ走 　途中で日が暮れて真っ暗になって足元が良く見えず怖かった。 それでも最後の１キロはキロ４分３０秒ペースまで上げることができた。
1/10 木	33.0	朝通勤ｳｫｰｸ３ｋｍ　夕帰宅ＬＳＤ　武蔵小杉〜鶴見川〜国道1号新鶴見橋〜青木橋〜横浜ビブロ　までで１８ｋｍ　2時間　ビブロ前〜浅間下〜16号〜環２〜環２境木〜サミット前〜自宅で１２ｋｍ　1時間20分　帰宅ラントータル３０ｋｍ　3時間20分	ラン3時間20分	横浜ビブロ前7時半集合で合同帰宅ｊラン。参加者は、粂さん、ひろよちゃん、博子ちゃん。今日はのんびり走ったのでだんだん寒くなってきた。最後に５００ｍほどＷＳをいれた。
1/11 金	11.2	通勤ｳｫｰｸ5.7ｋｍ　夕ラン５．５ｋｍ	30分ＪＯＧ	昨日、おとといとスローペースとはいえ長い距離を走ったせいか、今日はすこぶる体が重くて、スピードがぜんぜん乗らない。キロ5分30秒がやっとという有様。あまりになさけないので５．５ｋｍで止めた。
1/12 土	5.7	通勤ｳｫｰｸ		なんか、寒さがこたえる。体が重い。疲れが溜まってきたか？
1/13 日	16.7	90分JOG　自宅〜平和台山岳コース（２．２５ｋｍ）一周〜六ッ川ゴルフ〜児童遊園〜外周コース1周〜保土ヶ谷バイパス下〜東海道線下〜藤塚〜環２〜川島緑道折り返し〜環２境木〜自宅	１時間33分　キロ5分30秒ペース　　消費カロリー １１２１kcal	今日は、娘にせがまれて御殿場プレミアムアウトレットに家族で買い物へ。私は、お目当てのフェニックスで４DMのランニングタイツ他、リーボックでウインドブレーカー上下を格安でゲット! 妻や娘もそれぞれバーゲンを満喫、2時には満足して帰路へ。　　帰宅後一休みしてから、4度とかなり気温が低かったため、あまり走る気にならなかったが、なんとか5時には家を出発! 走り出しは、着膨れしていたこともあり、重い走りですぐに止めたくなったが、辛抱して距離をこなしているうちに、だんだん体が軽くなってきて、１０ｋｍを過ぎるころには、かなり快調! 環２で前を走るランナーをパスしてますます調子にのリ、最後２ｋｍはキロ4分30秒台までペースUPして気持ちよく終了。　今回のは、ちょっと呼吸法を変えてみたら、かなりの効果があった! いつもは、息が苦しくなってきた時には、はっハーと2回息を続けて吐いて、2回息を吸い込んでいたが、今回は、吐き出しだけ意識して、吸うことを止めてみたところ、呼吸が楽に感じたことだ。肺の空気は、出してしまえば、勝手に入ってきてくれるので、わざわざ吸う事を意識しなくても問題ないということが体感できたのだ。しばらくこれでやってみよう。
1/14 月	7.7	通勤ｳｫｰｸ＋スクワット30分		今日は成人の日だが、営業日なので当然出勤。寒い一日だった。帰宅後に走ろうかと思ったが、昼間録画撮りしたホノルルマラソンの特集番組を早くみておきたかったので、ランは止めて、そのかわり視聴中の30分間は、ずっとスクワットをやっていた。ももの筋肉がかなり張った。明日は筋肉痛まちがいなし。
1/15 火	21.0	通勤ｳｫｰｸ2km＋通勤ラン1km＋帰宅LSD１８ｋｍ＋WS８０ｍ×３本	帰宅LSDは、2時間2分54秒　消費カロリー1205kcal 平均ペース：6'48/km 体重５９．６ｋｇ　体脂肪１１．３％　基礎代謝1483kcal 　１９．７BMI　骨格筋率３６．３％　体年齢２９歳	今日は気温４℃と冷え込んで冷蔵庫の中のようなひんやりとした一日だった。が、幸い風はそんなに無かったので、着込んで走ったらそれほど寒さは、気にならなかった。
1/16 水	7.7	通勤ｳｫｰｸ		若干古傷が痛むので大事をとってランREST
1/17 木	24.0	東戸塚〜港南台〜天園コース〜	2時間36分26秒	真っ青さんと塩ちゃんとともに、東戸塚朝9時集合で鎌倉天園コース＋ゆうき食堂昼食らんへ。気温が低く、冷たい風が吹いていたので、かなりの重装備ではしった。天園コース最後の超急上り坂では、ふくらはぎが痛くなった。ゆうき食堂では、地ダコの刺身とマグロの2点盛定食をたべたが、食べているうちに体が冷えてきて寒かった。冷え切った体を鎌倉の日帰り温泉で暖めてから帰った。
1/18 金	7.7	通勤ｳｫｰｸ　ランレスト
1/19 土	5.7	通勤ｳｫｰｸ　ランレスト
1/20 日	29.7	ｳｫｰｸ5km　ラン3km＋レース21.7km	レース1時間46分23秒	フロストバイトロードレースイン横田基地に参加ハーフ完走!
1/21 月	5.7	通勤ｳｫｰｸ　ランレスト		右足親指が張れて痛い。化膿してる。
1/22 火	5.7	通勤ｳｫｰｸ　ランレスト		右足親指まだ痛い。膝まわりの筋肉痛もあり。明日は胃カメラなので、ランは2日連続お休み
1/23 水	2.5	通院ｳｫｰｸ		今日は、１０月の定期健康診断で異常が出たので、２次検診の胃カメラ検診に松島クリニックへ。麻酔で眠っている間に全て終了。まったく痛みは無かった。検査の結果も昔の十二指腸潰瘍の痕跡と胃炎が見つかっただけで、何の問題もなし。綺麗な胃壁だった。
1/24 木	7.7	通勤ｳｫｰｸ		今日も大事をとってらんレスト。ってサボってばっかじゃん。
1/25 金	30.6	前半1時間半ＬＳＤ。後半１５ｋｍペース走　　　消費カロリー　１６４８ｋｃａｌ	3時間6分49秒　平均ペース６’０６/km	週休日だったので、朝9時半に極楽湯に車を置いて八景島めざして3時間ＬＳＤスタート。環２をずっと南下。屏風ヶ浦で16号線に平行してしばらく走ったあと産業道路沿いに八景島目指すも、距離が３５ｋｍを超えてしまいそうだったので、手前の福浦港で折り返し、後半は、時間が足りなくなったので、ＬＳＤをやめてキロ5分15秒〜30秒のペース走に変える。環２の登り坂にけっこうヘロヘロになりながらも何とか無事に３０ｋｍを走り切った。極楽湯でしっかり疲れを癒して帰路についた。帰宅後は、とりおきの映画を見てまったり。
1/26 土	7.7	通勤ｳｫｰｸ
1/27 日	21.0	駅までJOG1.9km　　　川崎月例3km＋5km＋10kmレース　　　アップ＋ダウン1.1ｋｍ	3km12分50秒　　　　5km　23分25秒　　　　１０ｋｍ　50分42秒	今日は走友会の仮装チームが川崎月例に参加。中野君がオッパーピ〜小島　真っ青さんがトナカイ着ぐるみ　加藤君がもんちっち　私が被り物で出場。　金曜日の30km走の疲れで体が重かったので、無理をせず、全てペース走にしておいた。
1/28 月	5.7	通勤ウォーク		膝周りの筋肉疲労が若干ありラン休
1/29 火	7.7	通勤ｳｫｰｸ		同上　。雨がしとしとしてなければ走ったのだが・・。
1/30 水	20.7	通勤ウォーク3ｋｍ＋0.7ｋｍ　帰宅ＬＳＤ2時間１７ｋｍ	ＬＳＤ2時間	帰宅ＬＳＤは、綱島まで東横線を使い、そこから鶴見川〜新横浜〜環２経由で約１７ｋｍ　いつもの今井ＩＣ〜環２境木までの区間のみキロ4分10秒で流しを入れた。
1/31 木	5.7	通勤ｳｫｰｸ		なんか、日曜日の青梅マラソン天気悪そうだ、ということで、一緒に出走する予定だった同僚が、早くもはがきを私におしつけて、『参加賞もらってきて』だって。まだまだ、天気は、わからないよん。あきらめるの早過ぎ(>_<)
走行距離	444.6  km