月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	ジム、エアロ45		体調は完全に戻った。無駄に過ごした土日が残念。
7/02 火	7.0	JOG
7/03 水	0.0	REST
7/04 木	0.0	ジム、エアロ45
7/05 金	0.0	REST
7/06 土	0.0	REST		会社のビアガーデン
7/07 日	10.0	JOG		夜、チョット走っただけ。
7/08 月	0.0	ジム、エアロ45
7/09 火	3.0	JOG		夜も温度が下がらない。
7/10 水	3.0	JOG
7/11 木	0.0	REST		仕事関係と一杯。
7/12 金	3.0	JOG		暑い。
7/13 土	0.0			仕事関係のビアガーデン
7/14 日	20.0	JOG		昨日はあまり飲まずにすんだので朝走る。20Kで十分だ。
7/15 月	11.0			今日は30K走りたかったが体が重くて全くダメ。時間有り余っているのに無駄に過ごす。
7/16 火	0.0			なぜか、ひざ痛。
7/17 水	7.0	JOG
7/18 木	0.0	ジム、エアロ45
7/19 金	3.0	JOG		やったぁ、今年も「四万十」当選した!
7/20 土	0.0	REST		仕事のセミナー参加。
7/21 日	30.4	⇔北条(平坦コース)	3.51.00	やっと30K走れた。1ｹ月振りか。
7/22 月	0.0	REST
7/23 火	3.0	JOG
7/24 水	7.0	JOG		四万十100申し込み。これで10月までの予定が決定
7/25 木	0.0
7/26 金	3.0	JOG
7/27 土	0.0	REST		仕事
7/28 日	2.0	ジム		今日も午前は仕事。午後は雨。テンション下がる。
7/29 月	3.0	JOG
7/30 火	3.0	JOG
7/31 水	2.0	ジム		今月は30キロ1回だけ。情けない。明日から8月、気合を入れろ。
走行距離	120.4  km