月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0	JOG		今月も週末に気合だ!
11/02 金	0.0	REST
11/03 土	30.0	⇔北条	3.40	10Kで腹痛。GSのトイレへ駆け込む。その後は回復。今日も何とか30K!
11/04 日	2.0	JOG ジム、エアロ45、ヨガ60		5時半に気合を入れてスタートしたが、ひざ痛で、たった2Kで打ち切り。普通に練習を続けることはけっこう難しい。 その後、ジムで軽く。
11/05 月	0.7	ジム、スイム700M		雨、軽く泳ぐ。
11/06 火	0.0	REST
11/07 水	0.0	REST
11/08 木	0.0	ジム、エアロ45		今日で丸4日、休足。
11/09 金	7.0	JOG
11/10 土	7.0	JOG
11/11 日	4.0	JOG ジム、エアロ45.ヨガ60		雨でREST。
11/12 月	7.0	JOG
11/13 火	7.0	JOG
11/14 水	0.0	REST
11/15 木	0.0	ジム、エアロ45
11/16 金	7.0	JOG
11/17 土	16.0	JOG	1.35	夕方、時間が出来たのでペース走。快調。
11/18 日	10.0	JOG ジム、エアロ45.ヨガ60。	1.10	30キロ走りたかったがヒザ痛で１０キロで打ち切り。来週のレースに黄信号。 今日もスポーツジムで楽しく遊ぶ。
11/19 月	0.0	ジム、エアロ45
11/20 火	0.0	REST
11/21 水	10.0	JOG		休養十分なので足が軽い。最近履いていないフル勝負靴で試走。やっぱりこの靴で走ろう。
11/22 木	0.0	REST
11/23 金	0.0	REST		あさっては「小豆島」。結局、先月の「四万十」のダメージか、全然練習出来てない。しかし「サブ4」では走りたい。
11/24 土	0.0	REST		会社の仲間5人で小豆島へ。6500円、1泊2食付の民宿。豪華な夕食にびっくり。
11/25 日	42.2	小豆島タートル・フル	3.57.46	快晴。ギリギリ、サブ4。
11/26 月	0.0	REST
11/27 火	3.0	JOG		ゆっくり。
11/28 水	5.0	JOG		今日もゆっくり。
11/29 木	0.0	REST
11/30 金	0.0	REST		今日から年内いっぱいは、帰りが遅い。何日走れるか。
走行距離	164.9  km