月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	ジム、エアロ45
10/02 火	7.0	JOG	45.00
10/03 水	7.0	JOG	49.00
10/04 木	0.0	ジム、エアロ45
10/05 金	6.0	JOG		足が重い
10/06 土	0.0	REST
10/07 日	31.0	⇔マルナカ北条 ジム、エアロ45、ヨガ60	3.40	今日はランナーが全然いない。みんな今治シティマラソンへ行ったか。
10/08 月	40.0	⇔北条 ジム、エアロ60	5.20	今日はプラス10キロ。昨日今日と北条が祭り。みこしを避けて走る。
10/09 火	7.0	JOG		二日連続で長距離走ったのに足が軽い。筋肉痛は明日か?
10/10 水	0.0	REST		走ろうと思ったが突然の雷雨。
10/11 木	0.0	REST
10/12 金	3.0	JOG		足が重い。
10/13 土	0.0	REST
10/14 日	22.0	JOG ジム、エアロ45.ヨガ60		来週に備えて距離を抑える。
10/15 月	0.0	ジム、エアロ45		12月の「防府読売」を申し込む。これで2月までのレースが決まった。フル3本と100K1本。充実の予定だ。しっかり楽しもう!
10/16 火	0.0	REST		仲間と飲み会
10/17 水	7.0	JOG
10/18 木	0.0	ジム、エアロ45
10/19 金	0.0	REST		明日「四万十」へ出発。5年前は制限時間のわずか6分前にゴール。今回もおそらくギリギリの戦いになる。「自分からはあきらめない。係員に止められるまで走れ。」これが今回の目標だ。
10/20 土	0.0	REST		四万十市内の民宿へ泊。相部屋の人は全国すべての100Kを走破している61歳のウルトラランナー。ためになる話をいっぱいもらう。
10/21 日	100.0	四万十100	12.52.15	人気の大会を、天候にも恵まれて快走! 四万十川の景色もしっかり楽しめた。
10/22 月	0.0	REST
10/23 火	0.0	REST		ダメージ大きい。まだ休み。
10/24 水	5.0	JOG		超ゆっくり。故障はないようだ。
10/25 木	0.0	ジム、エアロ45
10/26 金	7.0	JOG
10/27 土	0.0	REST
10/28 日	30.0	⇔北条 ジム、エアロ45、ヨガ60	3.33	練習再開。天気予報は雨だったが、はずれてラッキー。
10/29 月	0.0	REST		仕事遅くなりREST
10/30 火	0.0	REST		高知出張でREST
10/31 水	0.0	REST		今月は30K、4回。OKだ!
走行距離	272.0  km