月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	ジム、スイム300Ｍ		10月はハーフのレースを2本走ったが、それだけで終わった感じ。さっぱり練習出来てない。
11/02 日	0.0	ジム、エアロ60分、ヨガ60分。		また全く走れない。「防府」申し込みは諦めた。来年は予定したい。
11/03 月	7.0	JOG		今日は走れて一安心。
11/04 火	10.0	JOG		故障する事をビビッていては何も出来ない。慎重に思い切りよくいこう！
11/05 水	0.0	ジム、エアロ60分、ヨガ60分		体調は良いのだが足の具合が今いち。
11/06 木	1.0	ジム、スイム1000Ｍ
11/07 金	0.0	ジム、エアロ45分
11/08 土	0.0	朝ジム、エアロ45分。夕ジム、エアロ60分。		終日雨。2回もジムへ行き暇つぶし。
11/09 日	10.0	朝ジム、エアロ60分、ヨガ60分。夕方ＪＯＧ。		来週は「下関」なのに結局、長距離走は全然出来なかった。この調子でフルが走れるとは思えない。残り1週間、ゆっくり休んで体調を整えるのみ。
11/10 月	1.0	ジム、スイム1000Ｍ		足にやさしいスイミング。多少は心拍強化になっているかな。
11/11 火	7.0	ＪＯＧ		軽〜く散歩気分でＪＯＧ
11/12 水	0.0	ジム、ヨガ60分
11/13 木	2.5	ジム、エアロ60分、トレッドミル15分
11/14 金	1.0	ジム、スイム1000Ｍ		プールですっきり。
11/15 土	0.0	ジム、ピラティス60分		明日はいよいよ「下関」だ。練習不足で大変不安だが大好きなマラソンを楽しもう！
11/16 日	42.2	下関フル	3.49.35	参加5000人。交通規制、コース、大会運営等、第1回とは思えずパーフェクトな大会だった。声援も温かく楽しく走れた。
11/17 月	0.0	ジム、エアロ60分		スポーツジムでアクティブレスト。
11/18 火	0.0	ＲＥＳＴ		寒い！完全に休息日。
11/19 水	7.0	JOG
11/20 木	10.0	JOG
11/21 金	1.0	JOG		ひざ痛で1Ｋ打ち切り
11/22 土	0.0	REST		「とくしまマラソン」申し込んだ。
11/23 日	10.0	石づち山登山	約8時間	友人と登山。日没が迫り8合目あたりで折り返す。残念。来夏再挑戦だ。
11/24 月	17.0	朝ジム、トレッドミル7Ｋ 夜JOG10Ｋ		夜、雨がやんだので軽〜く走る。
11/25 火	13.0	JOG		今日は快調
11/26 水	10.0	ＪＯＧ
11/27 木	0.0	ＲＥＳＴ		どしゃぶり。ジムへ行く気にもなれず完全休養
11/28 金	10.0	ＪＯＧ		足に全然痛みが無い。いつもこうだと良いのだが…
11/29 土	6.0	ＪＯＧ		夜8時、強風の中スタート。途中で冷たい雨が降り出し引き返す。
11/30 日	18.0	JOG		いつもは郊外向いて走るが、きまぐれで逆に街に向いて走る。予想通り信号が多くて走りにくいだけだった。
走行距離	183.7  km