月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	江川方面折り返し（家から）	1：14’56（38’14―27’56―8’45）	昼まで寝ていた。やっと頭すっきり。走りに出るが土曜に足を捻ったせいか足首付近に痛みあり。距離を伸ばすのがしんどい。 11月になった途端、急に寒くなった。上下長いのを着て走る。
11/02 金	7.0	平福方面	39’31	取り置きのペットフードを取りに行ったので夜に走る。風が強く荒れぎみの天気。足首まだ痛みあり。
11/03 土	15.0	LSD（安室ダム）	1：45’57（22’49―24’57―26’07）	最初の1周は6’31、ついつい早くなってしまう。我慢してペースを落とし、7分から7’25で走った。でもペース上下してしまうように思う。4周目にはトンネル内も暗くなったので、足元の見えるところを往復して時間を消化した。LSD3時間なんて我慢できるのだろうか？
11/04 日	0.0			休みのつもりだったけど仕事になる。帰り道に買い物、ガソリン＆オイル交換。帰宅して寝落ち。
11/05 月	4.0	ナイトラン（ご近所）	26'30	月いち病院遠征の日。2時のリハビリの為に11時前に家を出る。高速で途中下車し、好日山荘へ立ち寄ったけれど、以前普通の店舗だったその見せは、通販商品の引渡し箇所になっていた。店頭販売は殆どなくて残念。2時にあわせて到着したが、診察券を忘れたせいか、担当医に存在を忘れられていた。1時間待って尋ねたら分かった事実。リハビリは簡単なチェックとテーピングの巻き方を教えてもらい、伸縮性のあまりない伸縮性のある（笑）テープを1箱譲ってもらう。（6本で2700円くらい）1月で大分足首が柔らかくなったので、今後も継続するようにとのこと。その後、4時まで診察を待つつもりだったが、カルテを渡して下で待とうと思ったら、直ぐに見てもらえた。このまま最低3ヵ月様子をみるとのこと。 帰宅して少しだけ夜ラン。朝は雨降りだったが、ほとんどあがった。
11/06 火	23.0	LSD（江川方面）	2：47’47	幾らでもゆっくり走れるようになり、最初の5ｋｍは8分近かったかも。しかし依然として考えたペースで走り始めることが出来ないし、ペースが上下してしまう。終り頃になって、大腿四頭筋、脹脛、大臀筋などが重くなってくる。
11/07 水	7.0	JOG（安室ダム） 大股歩行	38’38（19’14−19’23）	ジョグといっても現在の練習の中では早めのペーズ（5’30）昨日のLSDの疲労が脹脛や腰に残っていて、フォームに違和感あり。2周目リズムに乗る。 100歩こなすのがきつかったので、明日はきっと筋肉痛。大阪ユースの予約を取るのを忘れていた。
11/08 木	13.0	ロング走（赤松方面）	1ｈ20ｍくらい	ペースだけロング走。�`6前後。距離が不明なところを走っているが、ゆっくり走っていいのにペース維持が困難なのでいらだって力む。以前LSDの２日後にロング走したときもバネが全然ない状態だった。福知山は練習レースだけど、レースの週に入ってLSDはやめておこう。ガス欠になる経験と一緒でじんわり足にきくLSDの練習効果はあると思いたい。しかし福知山、�`５で走る自信がないなぁ。カド番の大阪、15分を切ってそこそこのタイムで走ることが出来るのか？昨年サブ4発進から2ヶ月で40分タイムUPしたのが自分でも信じられん！！ 内股筋肉痛若干あるけど、久々で強烈というほどではない。
11/09 金	0.0			長居ユース昨晩予約完了。今日は明るいうちに帰りたかったが、買い物してガソリン入れたら暗くなってた。
11/10 土	0.0			6連勤を覚悟する。駒山ハイクに行こうかと思ったけど、日没が迫っているのでまた後日。
11/11 日	0.0			雨、風、ガスと最悪なコンディション。非常にハードな仕事の一日。最初は半日で変えれる予定だったのに。 メール返信。今後のレース計画は、相談しながら考えていく方針でやっていこうと思う。これまで我流でやってきたトレーニングにも効率がよくなかったり、思い違いをしている部分が多数あったと思う。王道トレーニングに取り組んでいく所存。
11/12 月	0.0			連勤やっと終了。身体は平気だが、寝足りず精神的に疲労していて頭がふらふら。これがデフォルトの生活には戻れないなぁ。 今年は年末までに美味しいカニを食べに行こうかな。ユースの年末年始イベントも探してみたけど、昨今閉鎖されている所が多くて余り見つからず。松江のペアレントさんが大分で開いている所に一度行ってみたいと思っていて、見てみると年末登山イベントが計画されていて楽しそう。
11/13 火	0.0			2日連続ポイント練習がまだ出きない。今日LSDやろうと思っていたけど、郵便局、コンビニ、ホームセンターと用事を片付けている時に少しむかつく気がしたので、冬支度のDIYに取り掛かる。その後クリスマスカード作りに時間をとられてしまった。
11/14 水	0.0			10月から毛布2枚の掛け布団で過ごしてきて、本日シュラフを出す。メーカークリーニングに出したが、その前の自家洗濯が良くなかったか、あるいは経年劣化で仕方ないのか、新品のロフトは失われた様子。冬のネパールに行く時は寒そう。パソコンのトラブル対応の電話が掛かってくる筈だったが、4時間もすっぽかされて連絡があった時は気力が無くなったので日を改めてもらう。
11/15 木	23.0	ロング走（江川方面折り返し・家から）	2：17’42（37’40−32’16−28’13−39’32）	（136・193/180）平均ペース5’59だけど一定ペースを維持できていなくて失敗練習か。雨が上がったと思って走りに出てけど、途中結構な降りになり、集中できずに？ついペースが上がったりした模様。雨で冷えたのが弱いところに出たのか、左足首が痺れて痛みを感じた。痺れの方が強い感覚。 今日はキツネの嫁入り的な雨が断続的に降る変な天気。昨日すっぽかされたPCメンテナンスの電話が掛かってきて昼１時間ほど対応。結局すっきりした改善は出来ずにipotどこかのパソコンに繋いで認識するか見てみる必要あり。新しいパソコンは、あと1年くらい我慢しようと思う。
11/16 金	0.0			積ん読が増えて部屋が雑然としてきたので、書棚の整理。やや筋肉痛。
11/17 土	21.0	LSD（江川方面・家から）	2:33'55	雨上がったと思ったのに降りだしてネガティぶー。幸い20〜30分で止んだ。長袖上下にウィンドブレーカー着てもLSDなら暑くない（濡れたので一旦脱いだのを着直した）。 福知山遅くても3時間半くらいで走るつもりだったが、練習目的の設定ペースは5分半で、35ｋｍから上げられたら上げるという指示。5分半で走ってかえって潰れないか心配。気分よく走って撃沈しないよう練習の意味をわきまえて走らないと。大阪間に合うのかどうか気になるが、今の段階では質問しづらい。今できること、やるべき事をしっかりと。
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	10.0	江川方面	�`6分弱ペース
11/22 木	0.0			4時過ぎ会場着。タイミングよく友達と会い受付後、商品を物色。ソックス、防水手袋、ウィンドブレーカー、ランパン、サプリメントなどを購入。Pスポーツも出展していて声をかけられる。販売は5時までだったけど、粘ってて5時半くらいになる。Sはその後戻って仕事だというので、体育館ホールのソファで缶コーヒーなどの見ながら談話する。気がついたら7時近かったので、別れて買い物をしてN宅へ向う。
11/23 金	42.0	福知山マラソン	3：47（143・192/187） 30’14−27’42−27’24−26’27−26’15−26’53−26’06−24’53−11’17	昨年は駐車券を忘れて駅駐車場へ停めたのだった。Nとその友達を乗せて河川敷駐車場へ向う。途中からやはり多少の渋滞。7時半に出て、40分くらいかかる。傘を指すほどでもない小雨。傘を指して散歩でアップとする。 5分半ペースが分からなくて入りが少し遅くなる。意識的にペースを上げていかないとあがらない。痛み止めは飲まずにスタートしたけど、多少気になるので7ｋｍ付近でロキソニンを１錠投入。20ｋｍから4箇所くらいで給水。この付近のペースのランナーは、給水所で立ち止まったり歩きながら給水する人が多いので、給水の度にぶつかって迷惑なランナーになっていた。太股軽微な筋肉痛が20ｋｍ付近より。後半は、頑張ってペースをあげたけど、結構筋肉痛が出てしまった。折り返し手前までビニール袋を被っていて、上下ロング 半袖半パンで寒くはなかった。 駐車場から高速乗るまでに1時間。車線変更と2方向の見づらい信号に青矢印の表示、前進すると思った前の車が止まったので、追突するところだった。やばかった。高速に乗って眠気が出てきたので、無理なく停めて1時間半ほど後部で横になって寝る。帰宅、10時前くらい。
11/24 土	0.0			大腿四頭筋筋肉痛で仕事にいく。昨晩遅くなったけれど、黙っていられなくて福知山練習レースについてメールを書く。 デスク用無垢板が昨日届いたので、部屋に運びいれる。ホームセンターで材料を見繕う。
11/25 日	5.0	江川方面	28’23	筋肉痛がやや残るうえに、足首にも痛みがあり、地面を押し出し難い。まだ多少の疲れが残る。 デスク製作。垂木をカットしてもらって接着剤と金具で固定。滑り止めシートを使って天板を設置。レイアウト完成。
11/26 月	0.0			パソコンの配線をやり直しする。デスク周りの整理にかかるが、部屋がとり散らかる。内容が･･･だったのでメール返信が直ぐに帰ってきた。少し叱られた。今辛抱しなくてどうするといったムード。
11/27 火	18.0	香住海岸	2：08	香住カニ合宿。北部は雨模様だったが、取り合えず1時過出発。3時40分頃到着し、部屋に案内してもらって直ぐに走りに出る。4時から往復2時間。久しぶりに好きなカエル島を見た。 7時から2時間かけて食事。食べ過ぎ、食べ疲れて部屋に戻って倒れて1時間ほど寝込む。すこぶる満足。
11/28 水	0.0			8時食事の直前まで寝ていた。この日は天気になる。チェックアウト後、漁港へ買い物へ。東港へ行ったが現金の持ち合わせが無かったので郵便局に下ろしにいって香住港でカニを買って帰る。 久しぶりに植村直己冒険館へ行ったけど、生憎の休館日で残念。下道を通って山崎経由で帰るが、初めて通るいい感じの田舎道の山道で、楽しいドライブとなった。蜜柑も買って帰る。
11/29 木	0.0			仕事で出勤。プラダン、テープ、ネジなど工作材料を求める。気の効いたバースディカードも探して購入。 クリスマス募金及びWWFクマ募金も少々。幸せのお裾分けとして。
11/30 金	0.0			カニ、蒲鉾、海苔他を少量づつお裾分け、クール便。郵便局は冷凍は扱いないのね。
走行距離	201.0  km