月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	20.0	江川	1：40’23（26’03-26’41-23’32-24’05）	一昨日よりはキレがある。首や肩が凝っているのはDTP作業のせいか。自力解消しにくそうでちょい辛い。
11/02 火	32.5	若あゆ〜瑠璃寺往復 自宅まで	2：48’28（1：12’29-1：09’21-26’37）	往復分だけだと（2：21’50）。お茶を飲みすぎて水腹で重いと思いながらスタート。でもま、そこそこ走れているか。途中で車のキーを落とした（T_T)ので、家まで走って帰って5ｋｍプラス。夕食後、自転車で取りに行く途中でクラッシュして二次災害。しかもライトを落とす。車でライト回収→キー回収に行くが見付からず。打撲した向うずねは２ｃｍ皮膚が裂けた。 気が滅入るので、沖縄マラソンエントリー。
11/03 水	10.5	安室ダム×up２ WS（100ｍ）×3 3000ｍ down500ｍ	18’26-18’17 11’08 3’09	何か肩が凝ってるし、昨日の練習でか打撲でか分からないけど膝上や尻が筋肉痛。 ランニング アームウォーマー ソックスの上にジャージ上下とウィンドブレーカー下を着こんでアップ。 流しと上衣を脱いで軽量になると、気分が切り替わって走れるものだわ。 本格的に寒くなる前に、スピードやスピード持久力の練習を効率的に入れたい。
11/04 木	30.0	氷ノ山試走	6ｈ10ｍ	6時に家を出て、19時前に帰る。途中電池切れで果物販売所のパーキングで10分仮眠。切り株で車こすった。足元がドロドロになって小川で洗って帰った。
11/05 金	0.0			朝、皆木さんとこへ。今週走り回った疲れで朝寝30分ほど。午後、車のキーを再度探すが見付からず、リモコンキーの注文を入れる。その足で山用品屋さんへ遠出。一応成果を持って帰る。肩が張り詰めている。
11/06 土	0.0			出勤。終わるのが日没近くになった。背中や肩がチョーコリ。今週はロードメインなのにどうしてこう凝るのかと疑問。DTP作業のせいか？
11/07 日	0.0			出勤になるか休みか、ギリギリまで不明な半端な気分。目覚めてスタンバイしていたけど、電話確認して休みだと分かった途端、睡魔に落ちてしまった。いい天気だったけどほぼ半日寝倒す、電池切れの一日。このリバウンドの激しさよ。
11/08 月	0.0			昨日休みになった振り替えで出勤。出勤前にバタバタしていて時計を忘れていく。そのせいもあって練習ひよってしまう。
11/09 火	12.6	佐用坂（R547→R178）	1：8’38（11’46-30’08→26’43）	装備チェックを兼ねて夜ラン。気温４℃。アンダーアーマー Ｔシャツ＆タイツ モンベルショーツ。最初スースーするが適温。これでOK。
11/10 水	0.0			チャンネル権をバレーに取られた。
11/11 木	0.0			もー首と肩が凝って我慢できないってんでマッサージへ行く。急に寒くなった影響か。しかし今週はずっと眠くて仕方がなかった。
11/12 金	7.0	安室ダム×2	34’05（17’35-16’29）	エンデューロボアに2L背負った装備で同じウェアで走る（1周目）やはり身軽でないなぁ。
11/13 土	0.0			11時に家を出て一旦受付会場へ（14時着）。宿の場所を明るい時間に確認後、とちのき村へのロードを確認。17時に会場へ戻りブリーフィングの後、チェックイン。準備が色々あり、23時就寝。
11/14 日	95.0	氷ノ山山系トレイル50mile（嘘）	12：10’59	過去最長行動時間。カシミールデーターでは99.6ｋｍという話も。 東因幡林道、畑ヶ平〜肥前畑までの舗装路、論山からの林道、秋岡からの舗装路の登りと林道が長かった。 3時起床、4時食事、5時会場着、6時スタート、18時過ぎレース終了、風呂に入った後、22時半までゴール観戦。その後車に戻って寝る。
11/15 月	0.0			今年最高の筋肉痛。2時半起きて鳥取市内まで運転。深夜のステーキ定食。河原道の駅で7時頃まで仮眠。帰宅。悲しい知らせ。
11/16 火	0.0			事後処理のための一日。好日山荘再訪。マッサージに行ってかなり疲れが抜ける。相槌打つもかなり寝ていた。
11/17 水	0.0			今日で見納めのアスパイアリングは、3度くらい視聴するが、結局最後まで見られなかった。整骨院でバランス調整。
11/18 木	0.0			そろそろ練習再開しようと思うが、疲れと睡魔がまだ抜けない。
11/19 金	0.0
11/20 土	10.5	安室ダム×3	55’34（17’49-18’32-19’12）	見事なビルドダウン。足の疲労は抜けたけど身体の疲れが残ってる。
11/21 日	0.0			連荘。いい天気。
11/22 月	0.0			うちの子も一緒に、和美さんちにお世話になる。
11/23 火	0.0			福知山応援。流石に知人が多い。しかしマンモス大会だけにレース前後には殆ど会えず。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0			部屋の片付け
11/26 金	16.0	若あゆ〜山崎方面	1：29’24（45’28-43’53）	氷ノ山の疲労が心身共に大きかったので、しばらく走る気にならず、10日間も休んでしまった。最初は坐骨に痛みが出て、筋肉痛もひどかった。表面的な疲労が抜けても芯の疲れが残っていてずっと眠かった。 この日は最後の方、スタミナが無くなったみたい。フルを走れるよう、これから早く立て直ししなくては。日が暮れると寒くてウィンドブレーカー無しでは辛い。5分半ペースよりは早いと思うんだけどな。
11/27 土	15.0	大撫往復 自宅から	1：24’17（9’51-17’35-13’53-18’51-12’41-11’24）	身体の重さを感じるけれど、時計的にはそう悪くないと思う。
11/28 日	25.0	スイーツマラソン		たすきリレーで1 2 1周と他はジョグ。シャッフルランの意味を取り違えてのレース参加となるが、途中から即席チームに入れてもらい、それなりに楽しむ。先日の福知山の勝者や三田の女王などが走っていたが会話する時間なし。お互い『なんで、こんな所にいるん？』て感じで声をかけて目で語る（笑）。反面、会えると思ってた知人には会えず。遅いスタートで終わりは4時頃となり、物販で商品券を消化だけして帰途につく。私向けの大会では無かったけど、リレーチーム参加で走るなら楽しめそう。
11/29 月	10.5	安室ダム×3		長袖 タイツで走るが、風が冷たい。4時からの練習で、暗くならない内に切り上げるつもりでややペースアップして走ったから、それほど冷えずに走れたが。朝は霜が降りる冷え込み。
11/30 火	15.0	ナイトラン（R547）		長袖 ジャージ ウィンドブレーカー BUFFの耳当て サロモン。耐寒訓練の趣。ウィンドブレーカーを脱ぎたいと思わなかった。走り終わった後は湯気が立ってるが、直ぐに冷えるとコタツに潜り込まなきゃ。
走行距離	299.6  km