月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			安志稲荷へ初詣。時間があれば明神山へ足を伸ばすつもりが、日暮れが近そうなので断念。
1/02 金	0.0			雪。8時半に出勤するがとんぼ返り。 気温5度以下？（長袖Ｔシャツ サーマル タイツ 手袋 帽子）　2・3周目（ジャージ下 ウィンドブレーカー下）　1周目（ウィンドブレーカー上）　帽子の上からバンダナタイプの耳当てをすれば着脱が容易なことが分かった。 1〜3周はRT800、4〜6周はRC180。RT800はもう1足あるけど本当に嫌いなシューズだ。180は長距離は足が持たないけどまだまし。トレーニング用のシューズを何か用立てなくては。
1/03 土	21.0	安室ダム×6	1：43’50	17’56-18’39-18’20（54’56）5’13/ｋｍペース 16’21-16’17-16’15（48’54）4’39/ｋｍペース 気温5度以下？（長袖Ｔシャツ サーマル タイツ 手袋 帽子）　2・3周目（ジャージ下 ウィンドブレーカー下）　1周目（ウィンドブレーカー上）　帽子の上からバンダナタイプの耳当てをすれば着脱が容易なことが分かった。 1〜3周はRT800、4〜6周はRC180。RT800はもう1足あるけど本当に嫌いなシューズだ。180は長距離は足が持たないけどまだまし。トレーニング用のシューズを何か用立てなくては。
1/04 日	0.0			7時出勤、眠い。家まで運転して帰れずに車中仮眠。
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	31.5	（ロング）武蔵方面	5分ペース？	時計を忘れて時間不明。
1/08 木	15.0	若鮎ランド往復（R547） ペース走（5000）	1ｈ20ｍくらい 20’50	片道40分くらい。 4’17-4’09-4’20-4’05-3’59 グランドは滑る部分があり、その分スピードに乗りにくかったが、ペースが上下したのは×。暗くなって配分分かり難かったのと集中できてなかったのと。帰りは少々ガス欠気味になって終わる。
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	26.0	武庫川新春ロードレース	1：26’35	ランニングを着るか半袖を着るか迷っており、着替えた後でゼッケンを付けるつもりだったのが災いし、なんとゼッケン無しのままスタートしてしまった！前代未聞。DNS承知で完走し、事情を説明して謝ったがずいぶん怒られた。
1/12 月	0.0			レースだけあって流石に若干の筋肉痛アリ。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	10.0	鈴ノ宮公園山頂往復 Jog	登り11’29-下り？ 39’41（20’53-18’48）	下り-時計を止めてしまった。（188ｍ） Ｔシャツとアームウォーマで非情に寒く感じた。スキンズは暑くなり過ぎない点では調整機能に優れているみたいだけど、保温性は低いみたい。
1/17 土	12.0	1時間走	1h4m	夕方5時より1時間走りにでる。
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	15.0	大撫麓〜大撫往復	1：27	10’59-（18’24-13’53-18’29-12’38）-12’36 （標高差270ｍ×2）最近平地しか走っていないせいか、あまり走れなかった気がする。餅を1個食べたのが余計だったようで少し胃もたれを感じながら走った。
1/21 水	10.0	ナイトラン（近所）	49’41（25’07-24’34）	午後から小雨が降り始めたので、雨が上がった夜に軽く走っておく。
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0			マッサージ 髪カット
1/24 土	4.0	長居公園jog 刺激	25ｍ	（だいたい）1000ｍを3分くらいで走れた。 夕食は近くのスーパーで買った鍋焼きうどん 鶏肉 餅、鉄火巻・カツ巻 シューズ2足購入。（定員推薦のアシックスのレディーストレーニングモデルと高級シューズのニュートンを試してみることに）
1/25 日	46.0	大阪国際女子マラソン	3：03’43	青島と同じような内容のレースになってしまった。30kmから35km、さらに35km以降の足の止まり方は大阪ワーストと思うほど。まとめるレースをするならば、ここでもあそこでも少しずつ無理したのだろうと思うのだが、どう転んでも3時間は切れるという実力も練習も出来てなかったのだから、タイムを取りに行って潰れたのは自業自得と腐っても仕方ないか。課題は見えたので首を洗って出直します。でもこうなるとタイムは別として、今シーズンのフルを気持ちの良いフルのレースを走って終わりたい気がする。 7時起床でシャワー。朝食はきつねうどん 餅、巻寿司の残り、味噌汁。8時半にスペシャルの受付。10時にチェックアウト。スタート1時間くらい前にソイジョイ1本。レース後に赤飯お握り1個。
1/26 月	0.0			昨晩は三ノ宮泊。昨晩駅員のいる改札を通って切符を3枚重ねて渡したところ、うっかり三ノ宮から先の（これから使う筈の）切符も渡してしまった事に夢の中で気がつく。一応ダメもとで同じ改札口の駅員さんに訴えたところ、「昨日の切符はもう全て送ってしまったので残念ながら探すのは無理でしょう」との事だが、親切な駅員でメモを取って気の毒そうに聞いてくれたので諦めがついた。 帰宅したらハセツネ事務局から封書が届いており、4月のハセツネ30Ｋへの招待の案内だったが、前の週にチャレンジ登山を入れているし交通費と山岳保険の加入に参加費用の5倍の費用が掛かるので、惜しい気持ちがどっかにあるけど止めとくことにする。因みに上位20位までが招待の対象らしく太っ腹な事である。
1/27 火	0.0			昨日三ノ宮から戻ったばかりだが、今日は黄熱病の予防接種で再度三ノ宮付近まで出かける。正確には和田岬だが、1時半以降の受付なので三ノ宮の好日山荘とモンベルを徘徊してから行く。1時20分に既に10人くらい人がいて、用紙に記入後順番に接種を受ける。腕がちくちくすると言っていた人がいて、係りの人が黄熱病の注射は少し痛いのだと説明している。しかし注射の上手い年配の女医だったようで、筋肉注射の痛さが全くなかった。接種後のアナフィラキシーショックに備えて30分弱その場で待機して帰る。再度好日山荘に戻って冬用のズボンと荷物用の錠前と圧縮袋を購入。 （内容的に）今シーズンのフルは失敗レース続きで不消化なので、名古屋の申込準備の陸連承認手続きを取る。今から間に合う春のフル（の１つ）が名古屋というのも皮肉な話かも。（因みに他には鳥取、かすみがうら、津山加茂郷などがあるが、霞ヶ浦は遠くて却下、津山は桜の季節ののどかな田舎の大会だが高低差と1度出た時は風が強くあまり記録狙い出来る大会でなく、鳥取は確かスペシャルも置ける陸連の大会だが･･･というところ）
1/28 水	23.0	江川〜大原コース往復	2：02’01（35’25-37’25-24’37-34’29）	土曜日に買ったシューズ（久しぶりのアシックス）を履いて出る。替えの靴紐がシューズに似合う色がなく既製の平紐に変えたところ、やっぱり紐が細すぎてシューズが緩んでくる。そうでなければ走った印象は靴巾が広い。ヒールカウンターが少し高いかもしれない。10kmくらいゆっくり走って体がほぐれた感じになるが、足の疲労はそうないのに胃腸が少し疲れている感じ。1時間半を過ぎて少し疲れたがガス欠かも。 帰ってきて着替えたら左腕に蜂に刺された痛みを感じ、触れると少し腫れて硬くなっているが、昨日の注射の箇所で少し汁が出ていた。激しい？運動をしたので腫れが出たのだろうか？接種後の説明は、熱が出なければ風呂はＯＫだが当分激しい運動を避けるようにとの事だった。念のため大阪の前を避けて良かったかも。
1/29 木	0.0			先週末に届いたシュラフの耐寒テストの為、車中泊。ここ２日ほど寒くて好都合。夜中2時にスペースシート、マット、シュラフと温度計付きの時計を持ち込んで朝7時までお休みなさい〜。明け方6時〜6時半頃の冷え込みは、-3.7℃を目視する。窓ガラスは霜で凍り付いて真っ白。薄着で快適に寝ることが出来た。
1/30 金	0.0			北部は荒れる予報だが雨降り、一転して暖かい一日。
1/31 土	13.5	（ナイトラン）裏小夜坂コース	1：15’59（38’38-37’20）	雨が止んで風が出、朝より冷えてきたが、まだ左程寒くない。今朝上唇に違和感を感じていたら、案の定熱の花が発生。最近出る時が分かるようになった。先週はハードなこと何もしてないのに、フルの疲れが時間差で出てきたんだろうか？
走行距離	227.0  km