ひよっ子  
地域 : 兵庫    年齢 : 巳年
一言 : 
2004／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 31.5   安室ダム×9
 ①17’33②17’26③16’50④16’18⑤16’16⑥15’53⑦16’12⑧16’04⑨8’59（2km）+8’29（1.5km）【2：30：04/4’43+Jog】
 まだ全然ペースが戻らない。毎回背中が板のようになる。涼しくなったので持っているが、例年の8月並みの状態か？秋マラソンには間に合わないかも知れないが、4’20ペース程度には戻せるだろう（多分）
10/02 土 21.0   安室ダム×6
 ①17’43②16’41③16’04④15’49⑤15’52⑥19’17（1：41：30）
 背中が依然凝ってます。
10/03 日 0.0   クラブ選手権予選の気疲れでぐったり
10/04 月 21.0   安室ダム×6
 ①17’55②18’05③17’51④17’49⑤17’52⑥17’19（1：46：55）
 ゆっくりジョグの予定でしたが、調子もペースも上がりません。
10/05 火 0.0   空中自転車こぎ
 20ｍ+20ｍ（5ｍ休憩）
 6日ぶりの休日。夕方から走るつもりだったが、往復二時間の運転+病院2時間で帰宅して寝てしまう。夜は雨になったのでお茶を濁すが、四頭筋を鍛えるのに効果がありそう。
10/06 水 31.5   安室ダム×9
 ①18’06②17’31③17’25④17’14⑤17’23⑥17’25⑦17’38⑧17’51⑨18’09（2：38：45）
 昨日の補強が利いてます。アバラ（腹筋）と脚の付け根痛。背中ががちがちで一度ほぐさないといけません。ペースは落ちるばかり。今までサボっていた分身体を苛める時ではあるのだけど、このままどんどん走れなくなっていっていいのだろうか？と自問自答。
10/07 木 17.5   安室ダム×5
 ①18’50②19’06③18’40④17’54⑤18’06
10/08 金 0.0   疲労ピーク。一日雨降りだったので、練習休み。
10/09 土 0.0   台風を警戒してキャンセルが多く仕事休み。練習も休んで１５時間は寝た。
10/10 日 31.5   安室ダム×9
 ①16’27②15’12③15’00④15’09⑤14’58⑥15’08⑦15’09⑧15’04⑨8’39+8’22（2：19：13/4’21+Jog）
 疲労が抜け、力がみなぎる感じ。終業後一休みして走ろうと思う間に、バケツをひっくり返したような土砂降りが小一時間。小降りになったので走り出すと、すこぶる調子がよかったのでランニングになって距離を伸ばした。雨がやまず身体が冷えたのより、靴下に砂粒でも入っていたのか、３周目でまめが出来たのがブレーキになったけれど、初めてペースが上がって走ることが出来よかった。
10/11 月 20.5   安室ダム×3
ナイトラン
 ①19’53②19’24③19’08
48’45
 たまには暗くならない内に終わりたい。
仕方なく距離稼ぎ。フレッシュなのは昨日だけで、今日はまた肩こり・筋疲労
10/12 火 31.5   安室ダム×9
 ①18’00②17’36③17’32④17’00⑤16’56⑥17’26⑦17’18⑧19’25⑨19’27
 ハム痛、撃沈。6周目で股関節や肢が萎縮してしまいストレッチ。8周目で諦めてペースダウン。またまた自分がどの程度走れるのか解らない状況。今週はもうちょっと頑張れ～。
もうこのコースの周回は飽きました。
10/13 水 0.0   休み―15時間くらい真剣に寝ました。
10/14 木 30.0   若鮎～瑠璃寺往復
 往・28’50/15’25/30’57、復29’43/14７12/26’23
 今日もよく寝た。寝起きで走るのは、夕方でもしんどい。
10/15 金 10.5   安室ダム×3（スロージョグ）流し5本+開脚歩行
 ①17’53②18’19③16’59
10/16 土 17.5   安室ダム×5
 ①18’13②16’26③15’43④15’55⑤9’00+7’54
 内腿やや筋肉痛。ペースをあげて快調に走っているつもりなのに、4’30まででしか走れなかったのがショックだった。
10/17 日 0.0   仕事が終わるのが遅くなり、気分が出ませんでした。
10/18 月 0.0   いいお天気だったので、鳥に日光浴をさせ真剣に寝てしまいました。
10/19 火 18.0   若鮎往復+12周α
 28’38/31’56/28’36（1：29：14）
 夜、雨上がりを利用して。
10/20 水 0.0   台風PM9時前には雨上がっていたが、出歩くのはやめておこう。
10/21 木 0.0   Ｃ店へ明るい内に立ち寄りたかった。帰路メチャクチャ眠かった。家Ｐ車中で20分ほど寝てしまった。
10/22 金 30.0   大原方面往復半
 25’21/26’50/23’58/23’47/25’05/23’43
 今週疲労が抜けているはずなのに、走れない。余り練習が進んでいない事を実感。
10/23 土 14.0   江川方面（ナイトラン）
 35’49/33’22（1：09：12）
 夜10時、Ｔシャツ+ジャージ下丁度よい。
10/24 日 0.0  
10/25 月 17.5   安室ダム×5
 ①17’45②17’33③17’29④17’35⑤17’04
10/26 火 0.0  
10/27 水 14.0   安室ダム×4
 ①17’49②18’01③15’32④15’08
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 47.0   朝ラン+ウォーミングアップ
ムーンライト
 ①23’30②23’17③23’53④23’57⑤24’11⑥24’07⑦24’28⑧24’41⑨11’14（3：23：20）
10/31 日 0.0  
走行距離 404.5  km