月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.0	【朝】通勤ラン6km 【夜】帰宅ラン7km		なんか疲れた またしばらく残業が続くな…。
11/02 火	16.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ラン10km		なんかいい走り！足は重いんだけど足の裏で路面をしっかり捉えてる感じ。案の定、通勤ランのベストタイムになっていた（笑） コンタクト受け取りに行きながらjog。デコボコしてて走りづらいなぁ。暗くなると知らん道は怖い。
11/03 水	13.0	【朝】通勤ラン6km 【夜】帰宅ラン7km		今日もいい感じ☆って…スタートだけ〜。 またまた残業。。。短コースばっかりだなぁ
11/04 木	0.0			研修。疲れたから練習さぼった。。。ワンピース読んで元気もらおっと！
11/05 金	13.0	【朝】通勤ラン6km 【夜】帰宅ラン7km		スネが痛い。相変わらずだなぁ。 残業…暗いので短コースばっかりだ
11/06 土	20.0	水の公園	120分	3周。。。一人で走るのはホントにつまらない。さっ、明日のハーフに向け足に負担をかけてみた。ほどよく疲労が出てくれるといいんだけどなぁ〜ハーフ以降を疑似体験レースとしてるだけに。
11/07 日	24.0	ハーフ☆	1'33'13	自己ベスト☆昨日の今日でこのタイムならいいんじゃないの♪すっごく楽しいハーフだった。1km1kmがあっというまで、レース終盤も「もう終わってしまう〜」と思えるほどの余裕状態。アドバイス「前半抑え10kmすぎたら目一杯追い込む」が実際は6kmの下りからになってしまったのが反省かなぁ…。あっ、賞品でトマトもらった♪
11/08 月	12.0	【朝】通勤ラン6km 【夜】帰宅ラン6km		ゆっくり走る。とりあえず、なんとか会社に着いた！ スタートした途端…雨！しかも足は全然動かないし。久しぶりに長く感じた。
11/09 火	0.0	メンテ		久しぶりのマッサージ。やばいやばい！足よりも首がひどい。やっぱりたまには行かないとな
11/10 水	12.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ラン6km		気持ちのいい朝☆ ようやく今日で残業地獄から開放される☆
11/11 木	0.0			講師終了♪さぁマラソンに集中するぞ！
11/12 金	6.0	【朝】通勤ラン6km		昨日の懇親会の酒？胃が重い。
11/13 土	42.0	水の公園	3'41'33	アドバイスをいただいたので、急遽合同練習会をやめて一人で40kmペース走に挑戦☆その代わりに翌日のリレーマラソンはお任せした！さすがに7周はきつかった。。。気持ちが折れる…でも1周のlapはほぼイーブンペース。トータル的にはいいんじゃないの☆この単調のつまらなさ…本番はきっと楽しいフルになるはず♪昼間に走り出したのに気がつけば日はすっかり暮れかかっていた。
11/14 日	8.0	リレーマラソン	7'42 7'40 7'37	部門優勝☆2km周回のリレーマラソン。フルの後なのによく走れた！メンバーからも無理しないように言われてたのが逆によかったのかも♪しかも結果は総合7位。すばらしい♪みんなの必死で走り楽しんでる姿に感動
11/15 月	11.0	森の公園		平日の朝は…人が多い。しかも年配者〜っ。そこそこのペースで走る。終わった後はマッサージ！相変わらずガッチガチと言われた…
11/16 火	13.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ラン7km		足が重〜い。でもなんか気持ちのいい重さだな（＾＾） なんか…ヘロヘロ。疲れが出始めたかな！？
11/17 水	0.0	休養		出張ついでに休養にする
11/18 木	14.0	＜木練＞10000mペース走	46'36 (4'40)	ピッタリのペースで走れた♪今日から練習会場が変わった。トラックが硬い！
11/19 金	9.0	水の公園		いい天気。キラキラ水面が光ってキレイ。今日はゆっくりjog
11/20 土	11.0	水の公園		ペース走の予定だったがめちゃめちゃ疲労感あり。ゆっくりjogへ変更。
11/21 日	12.0	森の公園		ゆっくりじっくりjog。終わってからマッサージに移動♪あと2週間〜しばらく通おっと
11/22 月	0.0	メンテ		マッサージ＆温泉
11/23 火	13.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ラン7km		久しぶりの通勤ランでスネが痛くなる。。。 ストレッチは重要だよなぁ。首が重くてしかたないわ〜っ。
11/24 水	16.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ラン10km		こんなに暖かくていいんだろうか… 久しぶりに10kmコース。ちょっと〜っ、こんなヘロヘロ具合で奈良大丈夫なんだろうか〜。
11/25 木	0.0	休養日		セミナー講師の打ち上げ。食べまくった！！
11/26 金	13.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ラン7km		腹が重い〜っ。ドスドス走り… アドバイスをもらい食事に気をつける1週間となった。早速、炭水化物を減らす。しばらくお腹がすく生活になりそうだ…
11/27 土	7.0	合同練習会		ラストの練習会。翌年の開催はないらしい。そうなるとなかなか寂しいものがあるなぁ〜。
11/28 日	10.0	水の公園 ﾌﾟﾗｽα		ゆ〜っくりjog。の割りにゼーゼー。大丈夫なのか！？こんなんで…。その後マッサージ。。。
11/29 月	8.0	【朝】通勤ラン6km 【夕】帰宅ちょっとラン2km		お・重い〜！こんなんでいいのか！？まぁエネルギー不足なんだろうなぁ〜。お米が食べたい… ちょっと疲労を感じたのでバスで帰る。お腹減った〜。思わずスーパーに寄ってチーズ買いまくった。
11/30 火	0.0	休養日		夜道でのレースペース走！怖くてできなかったぁ。。。ので、おやすみ♪♪〜ご飯解禁☆
走行距離	316.0  km