月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	16.0	通勤ラン(6km,10km)		ちょっとぉ〜(-"-)。。 いつまで暑いんだよぉっっ
9/02 木	4.0	＜木練＞1000		jogの段階で体が重く動かない。今日は刺激入れて終了☆この暑さの影響もありで相当疲れが溜まってるっぽい。ムリしないに限る！
9/03 金	6.0	通勤ラン(6km)		夜は職場での懇親会があり…走れないだろうなぁ。
9/04 土	24.0	合同練習会		練習会場までjog。プラス水の公園3周。。暑い…でも距離稼げてよかった。昨晩飲み会だったおかげで、今日のんびり起きたから走れたのかな（＾＾）
9/05 日	14.0	ダム周辺		腹筋がつった！！！しかも最低なことにコースの一番奥で…。腹筋をギューッと押さえながら、なんとかjogとwalkで戻ってくる。。。足にきてない分まだいいが、これも警告のひとつだな！気をつけよう
9/06 月	10.0	通勤ラン(6km,4km)		暑い…。夜は懇親会につきランなし！の予定が…バスを待ってる間走ろうと、バス停をひとつひとつ進めて行ったら…4kmも走ってしまった。恥ずかしいくらいの大汗でバスの中へ。。。飲んだ後も結局バスを待ってる間 walkとrunで3km。。ジッと待ってられないかっという感じも（＾＾；）
9/07 火	6.0	通勤ラン(6km)		雲がもくもく！ほんの一時、日陰になって命拾い…☆ 今日もまたまた飲み会につき夜のランはなし！
9/08 水	0.0	メンテナンス		久しぶりにマッサージ☆雨のおかげでのんびりした1日♪
9/09 木	11.0	＜木練＞5000	4'40	4'30のペースが気がつけば40に…結局あがり切らないまま。流しも入れずダウンで終了。ありゃりゃ
9/10 金	16.0	通勤ラン(6km,10km)		いや〜ん今日きつい(>_<)。。。ヘロヘロヘロヘロ
9/11 土	9.0	森の公園		また腹筋がつった…40分過ぎから気になりだし、60分でピーク。。。walkに切り替えて森の公園内を3km。計12km90分
9/12 日	10.0	海岸		腹筋がつりそうになる。が、なんとか60分走れた（＾＾）。。午後はゆっくり休養にあてよう★
9/13 月	26.0	通勤ラン(6km,20km)		まだ暑い…。。。あまりに腹筋がつるので、ちょっと呼吸法を変えてみようかと意識してみた。が、ムリ。／／／帰りは環状線を走る。120分jog。久しぶりのコースで楽しかった☆
9/14 火	5.0	会社周辺		アクティブレスト☆
9/15 水	12.0	通勤ラン(6km,6km)		涼しいけど…走るとまだまだ暑いなぁ。／／／雨〜っ。仕方なく最短コースで戻る。。。
9/16 木	6.0	＜木練＞ ペース走		全然集中しきれないっ。行くだけでノルマをこなしてる状態で…。ついつい、グランド行くと例のスイッチが入ってしまい練習にならん！
9/17 金	5.0	自宅周辺		通勤ランできないので、今日はその分jog／／／午後睡魔に襲われ全然仕事にならず！練習も明日の事を考え夕方ランはお休みにする！！
9/18 土	13.0	アクトス 2km×5本	8'04 8'04 8'14 8'15 8'09	今年はアップ流しをしたので、2本までは快調☆が、その後あまりの眠気に休憩時45分爆睡しちゃったら体が動かなくなった。なんとかラストで上がったけど…すでに遅し(ToT)。トータル的には昨年より遅かったな…
9/19 日	15.0	海岸		さすがに朝起きるのがきつかったけど、なんとか走れた。その後は昼寝と夕寝。ものすごい睡魔に襲われる。季節的なもの！？疲労！？寝る子は育つって事で〜☆
9/20 月	16.0	通勤ラン(6km,10km)		筋肉痛！！！！！たまらん(ToT)。土曜日のが今日出るって…ははは ｆ（＾＾；）／／／気になっていたが…どーも膝が痛い。土曜日の大会コースが左回りのヘアピンカーブばかりだったからかなぁ、完璧に左膝にきてしまってる！走れないかも…(ToT)
9/21 火	0.0	休養日		台風以来のお休み♪って、今日は歯医者なのだ…。。。膝の具合が良くないので良い休養です
9/22 水	0.0	メンテナンス		焦らない。焦らない♪。今日は別の接骨院でマッサージ。ほほ〜、ここもいいじゃん☆　夜は我が家の露天風呂で中秋の名月を楽しむ(^^)。くつろぎのひととき★
9/23 木	0.0	メンテナンス		雨☆雨☆またまた恵みの雨でのんびりお風呂屋にいく♪足つぼマッサージ初トライ！！！痛かった(ToT)
9/24 金	0.0	メンテナンス		今日は、腰・肩をじっくりマッサージ。気持ちいい〜☆
9/25 土	0.0	医者		さすがスポーツ外来。先生は一言、「走りたいんだよね〜」といって走るための薬・軟膏・シップなどを出してくれた。隣の診察室でもランニングで足を痛めた人が来てるらしく相談してたら、「しばらく走るのをやめてウォーキングから足をつくりなさい」と言われてた。ん？私は走れる足ができてるからOKなのかな(^^)
9/26 日	9.0	海岸		言われたとおり薬を飲んでjog開始♪60分走れたけど〜どうなんだろうか。とりあえず1週間この方法で様子見るように言われてるので走らなくちゃね
9/27 月	16.0	通勤ラン(6km,10km)		久しぶりに通勤ランを再開♪薬のんで軟膏塗って…準備に1時間か〜その分寝てたい(ToT)／／／帰り…めちゃめちゃきつい。足があがらんし前に進まへんし。。。しばらくこんな状態かな
9/28 火	0.0	メンテナンス		ここはムリせずマッサージにいく。うん！徐々に復活の兆し。
9/29 水	16.0	通勤ラン(6km,10km)		薬…めんどくさっ。でも1週間はガマン！／／／そういえばこの薬、利尿作用があるみたい。走るたびに苦労しているよ…
9/30 木	0.0	休養		良い休養と思い、のんびり過ごす♪オリンピックに出る訳でもないんだし〜（＾＾）
走行距離	265.0  km