月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	完全休養日		車で帰省。富士山の真横に黄色く輝く月。珍しい光景だった。日の出とともに赤く染まっていく富士山がかっこよかった。う〜ん日本人だなぁ！
1/02 土	10.0	帰省先jog	60分	またまた富士山が遠くに見えた。今日は、左手に日の出・正面に富士山・右手に月。関東地方でもフツーに富士山が見えるのはすごいっ。
1/03 日	11.0	帰省先jog	65分	1周1ｋｍの沼を5周。早朝も人が多いのね〜。関東って公園整備がされててちょっと感激。
1/04 月	31.0	遠州三山参拝ﾏﾗﾆｯｸ	3時間くらいかな	ジェラード食べて！だんご食べて！ビール飲んで！おっとその前にお参りして。9時〜15時までのピクニックでした（＾＾）／／／渋滞の横を片手にだんご持ってＲＵＮ♪これでいいのだ！
1/05 火	0.0	休養日		明日から仕事か…と考えると憂鬱（＾＾；）
1/06 水	17.0	通勤ラン(6km.11km)	35分 70分	NITE IZEのライトを早速つけて走る。いい感じ♪でも反射してちょっと眩しかった…。ん？顔に反射！？まさかっ、暗がりに私の顔が浮かび上がってたりして〜(>_<)。。こわっ！／／／帰りロングコースにするつもりが…途中で短縮。おかげで歩道がなく怖い思いをして戻るハメに…。道路整備をもっとちゃんとやったら！？浜松市！！
1/07 木	8.0	＜木練＞400×3本 (200)	'86 '89 '91	ブチ切れ寸前のイライラモード全開！この短気な性格…なんとかならんもんかのぉ。すっかり集中力を欠き練習どころではなくなった…。これじゃヤバイとメニューのアドバイスをもらい気持ちを切り替える！／／／正月明けのインターバル…キツイなんてもんじゃない。1本目で体中酸欠状態でしたぁ(ToT)…土曜日の駅伝大丈夫かなぁ。
1/08 金	0.0	休養日		歯医者…2本も抜いた(ToT) 明日の駅伝大丈夫かな…。大事を取り痛み止めを飲む
1/09 土	6.0	駅伝3区 3km	12'04	1区終了時点で、31チーム中31位。。。でもなんとか21位でフィニッシュ♪私は5人くらい抜いたかな（＾＾）。。久しぶりの大会、このメンバーで一緒に走るのが初めてだったので、なんか新鮮だった。やっぱり頑張って走る姿は見てて気持ちがいい！この勢いで月末の駅伝へつなげたい。
1/10 日	0.0	休養日		法事で東京。。。車での日帰りはさすがに疲れる
1/11 月	15.0	通勤ラン(6km.9km)	36分 52分	スネが痛〜い。。。足首が動かなくってバタバタと音がする(ToT)／／／帰りは気分良くjog。遠回りしちゃお♪くらいの気持ち良さだった。
1/12 火	3.0	トレッドミル	20分	歯医者終了後、久しぶりにトレッドミルで走ったが…耐えられんっ暇すぎる。苦痛すぎて20分しかもたず…。外がどんだけ気持ち良いか〜痛感！
1/13 水	0.0	完全休養日！		有休とってお家でゴロゴロ♪たまった正月番組を一気に観まくる。こんなお休みもいいねぇ（＾＾）
1/14 木	15.0	＜木練＞2000×2 (400) 1000×1 100×3	8'20 8'10 3'49	設定通りのメニューをこなせた！しかもラストの1000は設定より全然速いタイムで走れたし、久しぶりに充実した練習になった。時間に余裕があったからかな。やっぱり遅くても18時半には着替え終わってグランドに立っていたい。
1/15 金	16.0	通勤ラン(6km.10km)	35分 57分	昨日の今日だから！？思っていた以上にペースが上がってしまった。／／／帰りはフツーに走ってきたが、やっぱり途中でペースがあがってしまったかな。
1/16 土	21.0	新城トレイルセミナー	5時間弱	楽しかった〜★結論としては…トレーニングとしてのトレイルは最高♪でもたぶん大会には出ないだろうな…やっぱり下れないのよね…怖すぎる…前の人とどんどん距離が開いちゃうんだもんっ。でもトレイルって悪くないね！！。それと講師の石川弘樹さんいい感じっす。最高だね。2部練はめちゃめちゃ楽しかった。走って・腹筋・スクワット・腕立て・また走って〜の繰り返し。ドＭにはたまらない〜（＾＾）。。ホント久しぶりに楽しいイベントでした♪
1/17 日	6.0	水の公園	40分	いやいやいや！！！ひどい筋肉痛･･･(ToT)階段すら下りれない状態です。そんな中のjog。走れる訳ないっつーの！さっ、午後は都道府県駅伝だ♪
1/18 月	6.0	通勤ラン(6km) 徒歩(6km)	38分 1時間	筋肉痛が…昨日よりひどい！走り出したは良いが途中でさすがに痛くなり歩いてみた。歩いても痛みに変わりはなく…それなら早くついた方がマシだと思いまた走り出すが…6km限界(ToT)〜ダメだこりゃ！／／／帰りはまったく走れず…バスに乗りたくても路線もなく仕方なく歩く。。。走り前提のウエアだったのでめっちゃ寒かったぁ。それにしてもひどすぎるわ。この筋肉痛！
1/19 火	0.0	0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0	※故障		家でできる事をまずやる。その後ジムの温泉に移動し、温・冷を3セット。ヨガマットも購入！今後しっかりとこれでストレッチするぞ！！
1/25 月	0.0	※相変わらず		ヨガマットを使って自宅でストレッチ45分。なんかオシャレな感じ♪やってる事はなんか地味…。。。ヨガのDVDが欲しくなった（＾＾）
1/26 火	0.0	※相変わらず		昨日と同じメニュー45分。終わった後、じわぁ〜んと身体が温まり良い感じになっている。そうだよなぁ、ホントはこれが走る前後に必要な事なんだよな！とは言え…なかなかストレッチに時間かけれないんだよね。
1/27 水	0.0	※ガマン		昨日と同じメニュー45分。倉庫からバランスボールを引っ張り出し、乗りながらTV観賞。足はだいぶ良くなったが…ここが一番大事！！ガマンだっ。
1/28 木	0.0	ジムでプール		30分のウォーキングプログラムに参加。インストラクターのレベルの低さにこっちのテンションも急降下↓↓↓。けっ、つまらん。。。続けてプログラムをやる気にもならず…さっさと温泉へ移動する。
1/29 金	0.0	※あと数日のガマン		VAAMランニングクリニックの記事がアップされていた。有森さんのいう事はやっぱり違う！市民ランナーに大切なものは何か。1ヶ月ですっかり忘れてた…そうなのよ、ケガした事を得したと思わなくちゃ♪
1/30 土	0.0	※あと1日		ホントにぶっつけ本番でいいのだろうか…と不安になるが、とりあえずアドバイス通りにガマン。
1/31 日	9.0	駅伝 2区 3.4km	13'31	走れた！(タイムは…がっかりだったけど)。腸頸と腰に完璧なテーピング！！勉強しといてよかった♪さて肝心なrunだが…まずwalkから始め徐々にjogへと切り替え。痛みを頭が覚えているのか、ホントに痛いのかなんだか良くわからない状態。軽〜く走っただけで体中の筋肉が目覚め出した感じ。あちこちがピクピクしだし逆に気になって走れない…。まぁ下りの3km走り出せば何とかなると言い聞かせスタート！。久しぶりに走ったからかな、スピード感を味わった。(実際は練習メニューより遅いスピードだったけど)。さすがに後半はバテバテだった。。。結果2年前より2秒縮んだだけ…区間順位は同じだった…走ってなかったとは言え、ビミョー。。。
走行距離	174.0  km