月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	通勤ラン(6km.6km)	36分 35分	久しぶりに通勤ラン★再開です。。。気がつけばピリッとした空気、走りやすい季節になってるじゃん♪／／／職場から家に帰るのさえ億劫になった。。。ムダにボーッとしていても家には帰らなくちゃっ。って事でダラダラ気味に帰路につく。案の定〜走りもボテボテ。気持ち！気持ち！！
12/02 水	18.0	水の公園 3周	1時間42分	ギャーッ！しんどっ！これ以上は無理！！！Ｊちゃんはこのコースを5周のペーラン。しかも4’40くらいで走ってるらしい。。。私はキロ6でヘロヘロ〜〜（＾＾；）ははは。全然ダメじゃ〜ん。まっ、よく1人で3周走りました★とポジティブに考えましょ（＾＾）
12/03 木	11.0	＜木練＞10000ペース走 100×3本	47'15	4'30でのペース走のはずが、入りの400で1'56。そこから上がらないまま10000m終了〜。アップが少なかったという反省もあるけど…う〜ん。まぁこんなもんか（＾＾）／10000も走ったんじゃん。途中何度もやめようと思ったけど粘ったじゃん。それでいいじゃん☆
12/04 金	12.0	通勤ラン(6km.6km)	36分 34分	さすがに疲れ始めてる…。「これが30キロすぎの疲労度。この疲れを乗り越えればまたフルの壁が乗り越えれる！」な〜んてめっちゃ前向きに考えらながらjog。内心は信号にひっかかれば止まれる！信号変われ〜と念じながら走った。そんなもんよね〜今日に限って35分1度も止まることはなかった…(ToT)／／／帰宅ラン。。。とにかく早く戻って寝たい…という一心で走る。
12/05 土	0.0	※さぼり		走らなくちゃ！といいながら走らない…。どうせなら雨だから今日は休み！！と気持ちよく休めればいいのに。と自分でも思う。
12/06 日	0.0	※さぼり		昨日までは走る気マンマンだったんだけどなぁ…またまためんどくさいと思ってしまった。また明日の通勤ランがキツイじゃん(ToT)
12/07 月	19.0	通勤ラン(6km.13km)	35分 73分	ほ〜らね。土日のつけが今日の走りにきた！1kmすぎたあたりからもうスネが痛み出す…あちゃ〜(>_<)／／／帰りは久しぶりにＪ外周を大回りして帰宅。空気が冷たくて気持ちいい♪家に着く頃は汗だくだけど。。。そういえば〜親不知が活動し始め横の歯にちょっかいを出す。おかげで痛くてたまらん。。。シーズンオフの間に治そっと
12/08 火	12.0	通勤ラン(6km.6km)	35分 34分	奥歯の骨が全体的に痛い。。。今日の治療はムリだろうと通勤ランしたが、電話したら「今日来てください」って！走ってきちゃったぁ〜！！治療時間内には到底間に合わず…明日までガマンしなくちゃ(ToT)。。。でもね〜この痛み、徐々にカイカ〜ンになりつつあり。。。（＾＾；）ゞ さすがランナー！！／／／何が辛いって噛めないのがなにより辛い！いつもの感覚でがっつり口に入れ、そして地獄を味わう。。。仕方なく夕食はお粥。お腹すいた…(ToT)
12/09 水	0.0	休養日		歯医者！！
12/10 木	6.0	＜木練＞5000mペース走 100×5本	24'20	走ると歯に響くので10000mはやめて5000に変更。今日は4'40がちょうど良かった。そろそろペース走の距離も増やさないとなぁ〜。
12/11 金	0.0	休養日		久しぶりにまとまった雨。まぁゆっくり休みましょっ☆
12/12 土	0.0	またまた休養日		映画鑑賞♪初日の初回を観に行ってきた。もちろんこれには理由が！！
12/13 日	10.0	川沿い	60分	車の1年点検を出してる間にぷらっと走る。
12/14 月	24.0	通勤ラン(6km.18km)	37分 1時間51分	今日は大変なスタートだった。／／／帰りは環状線経由。歩道が広く人が通らないので走りやす〜い。また行こうっと！
12/15 火	0.0	休養日		今度は眼科！病院通いばっかり…
12/16 水	12.0	通勤ラン(6km.6km)	36分 35分	空気が冷たくて気持ちいい♪／／／体重が増えたままキープされてしまってる。寒さから身を守るため！？
12/17 木	9.0	＜木練＞ jog	70分	練習メニューに参加せずひたすら芝をjog。。。通勤ランとは全然違う疲労だったな。やっぱり木練はグランドに行くだけでも良い刺激をもらえる（＾＾）
12/18 金	5.0	近所	30分	忘年会までのわずかな時間だったが走ってみた。今日も空気が気持ちいい♪
12/19 土	2.0	VAAM ランニングクリニック		有森裕子さんコーチの下、講義と実技のクリニックでした。いや〜！プラスになる話が聞けてよかった！やっぱり第一線にいた人は違う！！！
12/20 日	0.0	※さぼり		高校駅伝を応援(テレビの前でだが…)。
12/21 月	0.0	休養日		抜歯…(ToT) 歯は大切に！あと2本抜かなくちゃ…
12/22 火	6.0	職場近所	35分	久しぶりにジャスコへ買物♪そのためにチャッチャと切り上げる！
12/23 水	16.0	通勤ラン(6km.10km)	36分 56分	久しぶりに通勤ラン…きつい／／／帰りにコンビニでビールを買う。歩くつもりが…結局走ってしまった。
12/24 木	12.0	＜木練＞ アップ40分 400インターバル 10本 ダウン15分	'89 '89 '87 '87 '89 '88 '88 '89 '90 '86	3本頑張ろう。5本頑張ろう。7本頑張ろう。ここまできたら10本頑張ろう！なんとか走りきれた〜。途中で諦めなくてよかった。今日のトレーニングは、10本走った事に価値がある！！
12/25 金	9.0	通勤ラン(6km.3km)	35分 18分	昨日の今日はさすがにキツイ。それだけ効果があったという事だ！！前向き前向き。。／／／らぁめんを食べに行った。ついでにプリンパフェも食べてお腹いっぱい。まぁ走れるだろうと走ってみたら…チャポンチャポンと鳴る。く・く・苦しい〜！
12/26 土	9.0	職場近所	54分	足が重い！しかも風も強く吹いちゃってるし〜。今日はランナーと一度もすれ違わなかったなぁ。
12/27 日	0.0	休養日		全中駅伝・全日本女子選抜駅伝をテレビで観戦。。。すげーなぁ中学生とつくづく思う。
12/28 月	16.0	山の公園	1時間45分	久しぶりのアップダウンにヘトヘトになる。雨上がりで空気が澄んでて気持ちよかった（＾＾）
12/29 火	21.0	ダム周辺	2時間4分	キロ6ぴったり！ほどよくアップダウンもあり気持ちよく走ってきました。なんて結構足にきてますが…
12/30 水	10.0	山の公園	1時間	今日もアップダウンにヘトヘトになる。。。休みの時にしか来れないもんな。走れるだけありがたいっ。感謝感謝！
12/31 木	15.0	緑の体育館	1時間30分	走り納めです♪今年はよく走りました（＾＾）まさか通勤ランをするようになるとは…とても信じられません。さっ、今日最後の〆は1年の練習日誌を読み返してから反省、そして明日からの新たな目標を立てるぞっ。1年お疲れ様でした〜★
走行距離	266.0  km