月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.0	＜木練＞1500m 100×2	5'33	今日の練習目標【1500mベスト更新！大会だと思って集中して走る】日曜日のガーデンパークに向け集中力を高めるためにも1本頑張る！その結果〜タイム5'33でベスト更新♪6秒も縮まったぁ（＾＾）／400の入りが'84。1000の通過 3'43でまずまずかな。流しも2本入れダウンもちょい長めに終了。これで日曜日に向け準備万端★あとは土曜日の結婚式で食べすぎ・飲みすぎなければの話だが…
10/02 金	0.0			走る時間なしっ
10/03 土	0.0			結婚式に列席！案の定…食べすぎ飲みすぎ状態ですっ(>_<)。。。明日のガーデンパーク駅伝が心配だわ〜っ。しかも2日続けて走らなかったのはちょっと不安材料…
10/04 日	29.0	駅伝3km　自宅〜ガーデンパーク往復26km	12'10　　2時間20分	1本のみ！12分以内の目標が…久しぶりの大会でちょっと舞い上がった感あり。入りの1kmは3'43。でも次の1kmが4'28…いくら折り返しがあるからとは言え落ちすぎです。がっかり。。。帰りのjogはさすがに疲れた。バスに乗りたかったがここで乗ってしまったらフルなんて走れないと自分にカツを入れなおす。まだまだ甘いなぁ〜こんなの気持ちの問題だよな！！
10/05 月	6.0	森林公園	43分	動かな〜い！！足重すぎっ。ゆっくりじゃりコース走って終了。。。アクティブレストって事で（＾＾）
10/06 火	0.0			ジムに行く予定が…めんどくさい病が再発！！「雨だし〜風邪引きたくないし〜まぁいいっか〜〜」という自分と「こらこらっ、ここで走らないでどうするよっ」という自分。結局…前者の勝ち(ToT)…
10/07 水	0.0			台風接近！！こんな日はゆっくり休養するに限る（＾＾）／
10/08 木	10.0	＜木練＞ 1000m×5 (300) 100×2	4'00 5本	今日の目標【8000mをキロ4分でどこまで粘れるか！】・・・アップ時、身体が軽かった。だいたい軽い時は後からの反動が怖い…案の定、本練始まったら身体が重くなり腰が痛くなってきた。急遽、キロ4分の1000mインターバルに変更。つなぎは140秒。。。それでも3'58、4'02、4'02、3'59、3'56とまずまずのタイム。今回の目標は次回に残しておこう！メニューをこなせなかったと思うのではなく、臨機応変に良く走りましたと自分をほめてあげましょう♪
10/09 金	13.0	通勤ラン(6km.7km)	35分 41分	9日ぶりの通勤ラン…身体おもっ！！！！リズムが崩れちゃってるし〜。また新たな気持ちで通勤ラン♪スタートだ！！日没も早くなった。事故にはくれぐれも注意が必要だなっ。ところで歩行者はなぜ右側通行なのだろうか…メイン道を走っていると脇から出てくる車が左側確認しない！それを考えとる左側通行ならば車は右見て確認するから歩行者の存在に気がつくのよね〜なぜ右側通行なんだろうか…疑問だ
10/10 土	52.0	浜名湖1周（気賀ｼｮｰﾄｶｯﾄ）	5時間32分	7ヶ月ぶりの浜名湖1周。前半キロ6位のペースかな。21km付近のドライブインで豪華昼食、そこで合流者を待つ。35km付近でスタートから一緒の1名が脱落。それでもキロ6分半くらいになったかな！？47km付近でもう1名が脱落。結局1人で走ることに…！考えてみたら7ヶ月前もそうだったっけな。まぁ今回は気持ちよくずっと走れたから良かったかな。通勤ランで距離を分割する練習しかしていなかったのでロングが走れるか心配だったけど、距離に対する不安はこれでなくなった♪後は…ペースだな（＾＾；）全然ペース走してないしっ！
10/11 日	5.0	近所	30分	ご近所を軽くjog！昨日52km走った割りには良く動く♪でも〜なぜか呼吸が上がりっぱなし…(ToT)
10/12 月	12.0	通勤ラン(6km.6km)	36分 38分	ゆっくり走る。。。さすがに腰に疲れが溜まりまくってますっ／／／帰り道、さすがに疲れてたのでちょっとでもショートカットできたら〜と近道近道を選んだ結果…行き止まりとか元の道に戻るの繰り返し。楽をしよう！なんて考えない方がBESTという事がわかった
10/13 火	0.0	休養日		☆東京マラソン当選☆なぜかテンション下がる↓↓↓↓
10/14 水	15.0	通勤ラン(6km.9km)	34分 51分	自転車の高校生と出会いがしらに軽く衝突っ。相手はブレーキで止まったけどさすがに私は止まれない…どっちかと言うと私が自転車に突っ込んだ状態だった。。。やっぱり見通しの悪い交差点は気をつけなくちゃ(>_<)反省！／／／期日前投票に行く。市役所で大汗っ。ちょっと恥ずかしい…出口調査まで受けちゃった。
10/15 木	7.0	＜木練＞1000×1 100×3	3'49	【日曜日の大会に向け刺激入れ！】にしては…3'50がきついです(>_<)。。。腰の疲れがピーク気味なので1本で終了し流しを3本。最近の木練はみんな一味違う感じ♪それぞれ目標を持ってメニューをこなしているみたい（＾＾）なんかいいね♪負けてられません！という気分になる
10/16 金	6.0	近所	36分	疲れ取りjog。こりゃホントに腰がやばいわぁ(ToT)
10/17 土	0.0			練習場所まで出かけたが…どしゃぶりのため断念。。。まっ明日のレース前にじっくりアップで良しとしましょう
10/18 日	9.0	5kmロードレース	20'25	☆自己ベスト☆久しぶりの5kmのレース。タイムも約1分縮めました♪♪入りの1000は3'53、緩やかな上りが続き折り返し 10'29。後は下るだけ…1km地点でス〜ッと抜かれた女性を追いかける！がっ、あと少しっっというところでゴールでした…。タイムは大会記録！！1位でもおかしくないのだが…なかなかうまく行かないもので2秒差の2位ですっ(>_<)。。。1位の女性はナント55歳。しかも35歳の娘がいるとの事でまたまたビックリ！普段毎日jog、週1回は200のインターバルなどやっているらしい。上には上がいるもので…まだまだヒヨコです。表彰前の時間ってのはホントに楽しいもので入賞した方たちといろいろな話をしながら勉強もできるのよね〜。。。さっ次回はいよいよフルマラソン！！どこまで粘れるかな…
10/19 月	12.0	通勤ラン(6km.6km)	35分 33分	体動かない〜っ。相変わらず…腰が疲れてますぅ／／／帰りは若干下ってるせいかスピード上げちゃいました。さすがに後半はヘロヘロ…。疲れ取りが疲れ残して終了
10/20 火	16.0	通勤ラン(6km.10km)	35分 56分	あら不思議！今日は体が軽いです（＾＾）昨日のjogのおかげ？疲れ取れたのかな？？何にしろ走れたならいいや♪／／／帰りはちょっと遠回り。さすがに田舎道は真っ暗＆ボコボコの舗装。怖くてペースつかめずに走る。最近職場でも私の通勤ラン認知度が高くなり怠けられなくなってきた。良い事だわ〜これで言い訳できなくなってきたぞ！！
10/21 水	6.0	通勤ラン(6km)	35分	ラン後のシャワーもそろそろ寒くなってきた。風邪だけは引かないように注意しなくちゃ。長野マラソンの時のように咳しながら走るのはゴメンだ！／／／夜は送別会のため帰宅ランはなし
10/22 木	10.0	＜木練＞jog 200×3	70分	ひたすら芝を走る。。。〆は流し。練習後の夕食会もぱったり人が少なくなってきたな…
10/23 金	6.0	近所	40分	ゆっくりjog。。。途中の本屋でランナーズを購入。ついでに月刊陸上競技を立ち読み。入り込みすぎた。。。走ってる途中ということを忘れちゃった〜。すっかり身体も冷えてるし…大会前なのに、いかんいかん！
10/24 土	4.0	トレッドミル。。プールプログラム2本	30分	久しぶりにジム！！トレッドミルでゆ〜〜くりjog。その後、プール。泳げないからプログラムに参加。ストレッチとアイシング兼ね、じっくりきっちりメニューをこなす。帰りは温泉でのんびり・まったり★
10/25 日	0.0	完全休養日		な〜んか気分的に乗らない1日だった。大会に向け気分転換に美容院に行ったが…サルになった(>_<)
10/26 月	9.0	トレッドミル	60分	雨…テレビを観ながらゆっくりjog。。。そして温泉♪腰＆膝痛緩和のために温冷温冷温冷…3セット。こっちの方が練習よりキツイです…
10/27 火	6.0	近所	38分	ひとつ歳を取った。。。【昨年の自分に勝つ！！】毎年この目標を掲げ☆1年のスタート☆／／／ここのところずっとjogなのだが…膝の痛みがどーも気になるなぁ
10/28 水	0.0	またまた休み		眠い…とにかく眠い(-.-)zzz…こんな日は走らずにさっさと寝る！
10/29 木	8.0	＜木練＞3000ペース走 100×3	14'47	【レースペースの確認と刺激入れ】 ペースは4'50。おっいい調子♪と油断すると5'00に落ちている。修正後もやっぱり5'00にまた戻る。大会になると速くなりがちだからちょうどいいかな（＾＾）ゞ。。。夕食はがっつり炭水化物を取る。
10/30 金	7.0	近所	45分	ゆっくりjog。。。夜はマラソングッズを買いにジャスコへ♪欲しいものが全然なかった…(ToT)。。。とりあえずREGARDのソックスを購入…高かったけど足底筋保護のため仕方なし！
10/31 土	6.0	佐鳴湖	40分	ゆっくりjog。ソックスとシューズを試してみる。急遽レース用ではなく、トラック用のシューズに変更。吉と出るか凶と出るか〜（＾＾）
走行距離	263.0  km