月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.0	自宅〜新石川〜早渕川	ジョグ　１時間半	つくばマラソン明の初練習。まだ、疲れが完全に抜けていなかったので、ゆっくりと体をほぐしながらジョグした。調子はまあまあだった。
12/02 日	20.0	市が尾〜鶴見川〜亀の甲橋	LSD　２時間１０分	左足アキレス腱痛の克服のため当分LSDを続けようと思う。先ずは２０ｋｍのLSD。天気もよく気持ちよくジョグができた。左足の痛みは多少残る程度。１２月LSDを続けて距離を走って体力と左足首の補強ができればと思う。
12/03 月	0.0
12/04 火	10.0	日本精工グランド【夜間】	ジョグ　１時間	ゆっくりとジョグを１時間行った。左足首の調子は走ってるとやはり違和感が気になるが何とか走れる程度の状態。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	30.0	市が尾〜鶴見川〜綱島	LSD　３時間１０分	天気がよく比較的暖かった。昨晩飲みすぎで少しお酒が残っていたので、午後からの練習になってしまった。左足首は少し張った感じがあったので、ゆっくり距離を走った。２５ｋｍ過ぎからスタミナ切れ状態でやっと３０ｋｍを終えた。左足アキレス腱は若干痛みが残った。
12/09 日	15.0	自宅〜新石川〜早渕川	ジョグ　１時間半	昨日のロングの疲れが残っていたが、天気が良かったので軽く体をほぐすためにジョグした。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	ジョグ　５８分	夜間に初めて車で行って早渕川を走ってみた。それほど暗くなくまあまあ走れそう。夜間のジョグはこれからここにしようと思う。左足アキレス腱の調子はいま一つだが何とかジョグができた。
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	35.0	皇居７周	6分/ｋｍ　3時間30分	久しぶりに皇居を走ってみたが、渋滞するほどではないがジョガーでいっぱい。東京マラソンの影響で有料ランニングクラブのコーチがおそろいのキャップのジョガーを引き連れ群れになって走っていた。こんなものによく金を払う気がするな〜と思いながら、眺めつつ３０ｋｍを目途に走ったが、左アキレス腱の調子が悪くならなかったので、もう１周追加して走った。天気が良かったが、夕方になると結構冷え込んできた。ラン後はスタバーで生ビールを一杯飲んでから帰宅。冷えたハートランドビールがとても美味しかった。
12/16 日	17.0	市が尾〜鴨居	6分/ｋｍ　1時間40分	昨日のロングの疲れが残っていたので、ゆっくりとジョグを開始し、軽く流して上がった。天気が良かったが、冷たい風が強く復路がきつかった。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	10.0	新石川〜早渕川　【夜間】	5分/ｋｍ　５０分	日曜日の夜から風邪を引いてしまって体調は下降気味。薬を飲んでやっと少し良くなってきたので、軽く１０ｋｍジョグしてみた。足首の違和感はまだ残っているが、まあまあのペースで走れた。
12/21 金	0.0
12/22 土	20.0	自宅〜新石川〜早渕川	6分/ｋｍ　２時間	ゆっくりジョグから入って、だんだん温まってくると、左足首の違和感がなくなってきた。後半調子が良かったので上りで左足のキックを強めに走ったが、ラン後に若干痛みが出てきたので、気をつけないと…。午後からは温泉スパに行ってリラックスした。
12/23 日	10.0	自宅〜新石川〜早渕川　【夜間】	ジョグ　１時間	朝に走ろうと思って起きたが、雨降りだったので取り止め。昼間は、さいたまスタジアムで天皇杯を観戦し、帰宅後に軽くジョグした。左足首の違和感は残っている。
12/24 月	21.0	市が尾〜鶴見川〜亀甲橋	6分/ｋｍ　２時間１０分	３連休毎日走ったので、若干体がだるかったが、天気が良かったので無理して走り始めた。前半からペースが上がらず、途中北風の寒さで腹の調子が悪くなって時間ロス。往路は北風が強くてかなり難儀してゆっくり帰ってきた。かなり消耗してしまった。
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	10.0	早渕川	ジョグ　55分	昨晩の仕事納めで飲みすぎて二日酔いだったので、お酒を抜くために軽く走った。お陰で体調が戻った気分も良くなった。明日はロングをやろうと思うが天気予報は豪雨とのこと。どうしようか？
12/29 土	10.0	早渕川	ジョグ　60分	昨日の疲れが思ったより残っていたが、雨が止んだので軽くジョグしておいた。後半は調子が上がってきて気持ちよく走れました。
12/30 日	25.0	新石川〜早渕川〜綱島〜たまプラーザ	6分/ｋｍ　２時間半	FさんYさんと３人で、鶴見川までジョグした。天気もよくとても気持ちよくジョグできました。往路でFちゃんと４分半めどでスピードアップして走ったが、足首に多少違和感があった程度で気持ちよく走れました。ジョグ後は、昼食にビールがとても美味しかった。
12/31 月	23.0	市が尾〜亀甲橋〜11.5ｋｍ地点	5分35秒/ｋｍ　２時間０８秒	今年の走り納め。昨日の疲れが若干残っていたので、１０ｋｍくらいで軽く上がる予定で走り始めたが、５ｋｍ過ぎあたりから何故か調子が上がってきて、左アキレス腱の故障が心配だったが、行けるところまで行ったが、往路は北風が強くて苦労したが、何とか２０強疲れなく走れた。１２月のLSDの効果が多少出た感じ。走り納の後は、温泉スパにゆっくり浸かって、筋肉疲労を癒しました。これで新年を迎えられます。ちょっと休足してから１月は東京マラソンに向けてペース走に入りたい。
走行距離	281.0  km