月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	30.0	長居公園	5分20秒/ｋｍ　2時間40分	Jリーグ最終戦の観戦後、長居公園内をロングランした。まだ、つくばの足へのダメージは抜けていないので、スピードは出さないように気を付けて気持ちよくロングを行った。
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	11.0	駒沢公園　【夜間】	5分10秒/ｋｍ　56分	Kさんと一緒に駒沢をまだスピードを抑えめにして、軽くジョグした。足の調子は完全に戻ってきて気持ちよく平日ランができました。その後は、居酒屋でビールが美味しくちょっと飲み過ぎました。
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	31.0	駒沢公園　【夜間】	5分10秒/ｋｍ　2時間40分	朝から雨降りだったので、小雨になってきた夕方から走り始めた。25ｋｍ過ぎからやはりきつくなってきたが、何とかスピードを維持して最後まで走った。30ｋｍペース走はやはり意味のある練習だと実感する。足の調子も感じが良い。
12/10 日	7.0	走友会駅伝	5ｋｍ　20分01秒	昨晩ロングを走ったので、まだダメージが残っていた。故障が心配なので、前半ゆっくり入って後半ちょっと頑張ってみた。それにしては、タイムはまあまあか…。その後は納会で結構飲みました〜。
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	10.0	自宅〜犬蔵〜たまプラーザ　【夜間】	JOG　55分	残業で帰宅が遅くなったので、駒沢断念…。自宅周辺を軽くJOGした。左足首に少し違和感あり、無理しないよう気を付けよう。
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	30.0	市ヶ尾〜鶴見川〜日産スタジアム	5分15秒/ｋｍ　2時間36分	明日の天気が悪そうなので、残業疲れがまだ抜けてなかったが、無理してロングをやっときました。その割には結構身体も動いて10ｋｍ過ぎあたりから調子が戻って楽しくランできました。天気も良くとても気持ちの良い一日でした。
12/17 日	21.0	市が尾〜鶴見川〜亀の甲橋	LSD　2時間	昨日の忘年会の二日酔いがかなり残っていたので、夕方からLSDを実施。お酒もしっかり抜けて体調も戻りました〜。
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	15.0	駒沢公園　【夜間】	4分40秒/ｋｍ　75分	駒沢公園にて、Kさんと軽くインターバル走を行った。寒かったが風もなく気持ちよく楽しくメニューをこなして走ることができました。その後、居酒屋で軽く打ち上げして帰宅。
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	40.0	市が尾〜鶴見川〜日産スタジアム〜鶴見	5分20秒/ｋｍ　3時間40分	30ｋｍ走をやろうと走り出したのが、あまりに天気が良くコンディションも最高だったので、鶴見川の河口付近まで下ってしまいました。後半10ｋｍはきつかったけど、フルの良いシュミレェーションになりました。
12/24 日	23.0	走友会定例会	4分30秒〜5分/ｋｍ　2時間	天気は良かったけど風が強くて、復路はかなりきつかったけど、往路ゆっくりと行った分、4分台を何とか維持してゴール。昨日の影響か、かなり疲れが残ってます。
12/25 月	0.0
12/26 火	15.0	SPJ	5分/ｋｍ　トレッドミル	冬の嵐で駒沢は断念。大雨の中、ジムに行ってトレッドミル７５分、筋トレ１セット及びスイム500ｍを行った。帰りは結構夜遅くなってしまった。
12/27 水	0.0
12/28 木	31.0	市ヶ尾〜鶴見川〜亀の甲橋〜綱島	5分30秒/ｋｍ　2時間50分	風がかなり強かったので体力を消耗し、後半はペースダウンしてしまったので、あまり効果的な練習ができなかった。足の疲れがたまってきたので休足日を設ける必要があるが走り込み月間なのであと少し頑張ります。
12/29 金	0.0
12/30 土	26.0	自宅〜王禅寺公園〜寺家〜鶴見川	ＬＳＤ　2時間40分	Ｙさんと一緒に、ゆっくりＬＳＤを行った。風が冷たくなかなか身体が暖まらなかったが、寺家のトレイルコースを走ってやっと調子があがって、そのまま自宅まで走って帰った。良い天気だったが気温が低く冬らしい一日だった。
12/31 日	21.0	市ヶ尾〜鶴見川〜亀の甲橋	5分10秒/ｋｍ　1時間50分	冬晴れで風もそれほど強くなく良いコンディション。足の疲れも思ったほどなかったので、折り返してから4分20秒まで上げて7ｋｍほど行ったがさすがにラストはばててジョグでゴール。　オーバー３００ｋｍ初達成！！マラソンを始めて苦節？６年、やっと納得の走り込みを達成。週末ランナーにはこの数字を越えるのが如何に大変かが分かりました。これからジルベスターコンサートに行って何とか良い一年で年を越せそうです。来年のレース必ずベスト更新します！
走行距離	311.0  km