月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.2	【朝】行田走友会（朝練習参加）	往路：�`6分15秒 復路：�`6分	7月だ。体幹を鍛えよう。 さきたま古墳公園〜赤見台往復。復路は雨に降られる。 ☆腹筋：さぼり、スクワット：100回
7/02 日	6.9	【朝】ご近所	�`5分49秒ペース	0830スタート。涼しいと思ったら日差しが真夏・・・7km手前で歩き。 ☆腹筋：60回＋20回＋30回、スクワット：さぼり 近々に怪談（階段）も再開します。
7/03 月	0.0			父親通院日のためジョグはお休み。 蒸し暑かったので氷結レモンの替わりに先日頂いた某地方のローカルビールを飲む。『美味〜です』。ネットで購入できるか調べよう。。。 ☆腹筋：50回＋50回、スクワット：80回＋70回
7/04 火	7.7	【夕方】ご近所	�`5分40秒ペース	1730出走・・・気温30度も蒸し暑くないので走り始めたが7.5kmが限界。もう少しペースを落とすべきか。でもサブ4ペースには拘りたい。 登山靴（トレッキングシューズと言うらいし）を購入。今までは富士山も日光白根山も秩父の山々もすべて「ゲルフェザー（Asics社）」で登っていましたが、3000m級の山を登るのであれば「ちゃんとした」登山靴で登るのが礼儀ではないかと思い購入しました。今週か来週の何処かで試走ではなく試登山してみたい。
7/05 水	0.0			田んぼの畦道が草ぼうぼう・・・。草取り午前2時間＋午後1時間半。かなりバテたけど夕刻走る準備。ところが無情にも雨降りで「夕刻ジョグ→レモン酎ハイ」へ即変更。 ☆腹筋：60回＋55回、スクワット：100回＋25回。
7/06 木	9.1	【朝】田舎道・・・	�`5分45秒ペース	0445出走。誰も居ない田舎道。と思ったら散歩のワンちゃん遭遇。父親の朝食準備のため途中ショートカットで目標の10km未達。←そうか10年前のように�`5分で走れば問題ないのか(笑) ☆腹筋：サボり、スクワット：100回＋25回
7/07 金	10.6	【朝】田舎道	�`5分51秒ペース	0415出走。畑で栽培中の「ミニトマト」を3個採って水道で洗い食べてから出発。 ショートカット無しで予定通りの距離。 ☆腹筋60回（3kgダンベル持って）、スクワット：サボり
7/08 土	0.0			都内某所で会社員時代の後輩6名と飲み会。1400スタートの午後飲み。みんな一段と逞しくなったようで嬉しい。 先日お土産に頂いた日本酒（大吟醸）を持参して振る舞う。絶賛されました。ただ・・・『チミたち。もうチョット味わって飲むように・・・』と心の中で呟いいてしまった(笑)。
7/09 日	7.0	【午後】ジムでトレミ	時10.1k平均	市内の某ジムへ体験入店（10日間で2千円）。ノーマスクで良いと説明があったのでOKしました。 ジムのトレーナー（25歳前後のお姉さん）がいろいろ説明してくれました。大変に参考になりました。早速トレミで走ってみるも過去のジムとは勝手が違い戸惑う。まあ、そのうち馴れるだろう。 ☆腹筋：60回（負荷をつけて）、スクワット：60回（5kgダンベル持って）
7/10 月	0.0			父親通院日でジョグはお休み。腹筋とスクワットで汗びっしょり。 ☆腹筋：100回、スクワット：50回＋60回＋50回
7/11 火	10.3	【夜】ジムでトレミ		体験入店のジムでトレミ。30分✖２本。1回目はゆっくり。2回目は�`5分40秒までペースアップして。 ☆腹筋：60回＋40回（負荷付き）、スクワット：60回＋60回＋60回（負荷付き）
7/12 水	0.0	酷暑の中ゴルフ		ゴルフ仲間と月1回のゴルフ。最高気温38度らしい(笑)。 ご一緒の皆さんは「暑い・暑い」の連発で水分摂取が大量。私は酷暑の中の10km走より「マシ」と思えた。 ☆腹筋：50回、スクワット：サボり
7/13 木	7.2	【夕方】ご近所	�`6分ペース	酷暑から解放されて気温29度。こんな日は外をジョグ。�`6分ペースでのんびりジョグ。 ☆草取り：90分、腹筋：100回、スクワット：70回（負荷付けて）
7/14 金	0.0			午前、畑草取り120分。午後。裏庭の草取り90分。バテたのでジョグはお休み。 腹筋とスクワットは継続。腹筋：90回、スクワット：120回。 ☆明日（7月15日）のNHK「ブラタモリ」で行田が紹介されます。白ヤギの日記を参照して頂いてる約４〜５名の皆様。ブラタモリを見てやってください。私は残念ながらNHKからオファー無かったので出演していません。
7/15 土	10.2	行田走友会（朝練）	往路：5分40秒 復路：6分36秒	0800スタートで走友会の朝練に参加。 往路はマイペースで単独走。復路はおしゃべりジョグ。 さきたま古墳公園の駐車場は本日は「閑散」でも明日はブラタモリの影響で満車かな(笑) ☆草取り：90分、腹筋：サボり、スクワット：50回＋50回＋50回（負荷付けて）
7/16 日	0.0			「ブラタモリ見ました」連絡。ありがとうございます。隣の熊谷には・・・行田にもぜひ来てください。 ☆0830スタートで河川の清掃（キビ刈）。私たち若造は長老の3倍働かなくては「お叱り」を受けるので必死に頑張った。1100終了時には（恐らく）3kgはやせたと思うほど汗びっしょり。帰宅後は昼からビール(笑)。某地方限定発売のビールを大変美味しく頂きました。
7/17 月	5.5	【午後】ジムでトレミ	�`5分30秒ペース	0430スタートで草取り。0600終了もすでに滝汗。日中の草取りは不可能な行田の暑さ。 昼過ぎから体験入店のジムへ。5kgのダンベル持って腹筋＆スクワット。←ジムの会員さんから奇特な視線を浴びる(笑)。その後�`5分半ペースで30分走。 帰宅後15時過ぎから美味しいビール。ヤバい午後のみの習慣化は避けよう。
7/18 火	5.6	【夜】ジムでトレミ	�`5分25秒ペース	0430スタートで畦道草刈り。0600終了で滝汗。 ☆腹筋：ジムで100回、スクワット：ジムで110回。
7/19 水	5.5	【夜】ジムでトレミ	�`5分30秒ペース	本日も0430から雑草と格闘。除草剤を散布したい気持ちもあるが・・・それやったら雑草に負けたことになるので「やりません」。 ☆腹筋：サボり、スクワット：120回、階段：古墳公園の階段下見。明日から階段特訓もやりたい。
7/20 木	0.0			連日の雑草との格闘でお疲れ気味。本日は草取りもジョグもお休みして読書。 ☆吾輩は猫である。と塩狩峠を読了。
7/21 金	0.0			草取り再開。早朝90分＋午前90分。 午後さきたま古墳群の某古墳の階段を利用して「階段トレ」実施。まずはニュートラルで5往復。徐々に負荷をかけて行きます。 ☆腹筋：60回、スクワット：100回、階段：5往復 追記：阪神タイガース元選手「横田慎太郎」さんのご冥福をお祈りします。我々虎党はあの『奇跡のバックホーム』を決して忘れない。
7/22 土	9.2	【午前】自宅〜古墳公園往復	�`6分5秒ペース	さきたま古墳公園までジョグ。公園の某古墳階段トレ（6往復）。帰宅ジョグで滝汗。 某古墳の階段を・・・ランシャツ・ランパン・帽子にサングラス、更に汗びっしょりの「おじさん」が登って下ってを何度も繰り返し。←絶対怪しいと思われてる(笑)。通報されないことを祈りたい。 ☆腹筋：サボり、スクワット：50回＋60回、階段：6往復、草取り：早朝60分＋夕方90分
7/23 日	10.2	行田走友会（朝練）	往路：�`6分 復路：�`6分20秒	走友会の朝練に参加。暑くてゆっくりジョグ。 走友会の練習終了後に一人「階段トレ」で今日は7往復。ブラタモリ放映の影響か・・・古墳公園の駐車場に観光バス（県外のナンバー）が数台。
7/24 月	0.0			暑いので無理しないでチャリで古墳公園へ。階段トレ8往復。 ☆腹筋：60回＋50回、スクワット：サボり、階段：8往復、草取り：早朝60分 今週末、赤城山へトレッキングシューズの試登山を計画しています。今週末は「行田だんべ祭り」が開催されるそうですが・・・私は人混みが苦手です。ただし競馬場はどれだけ混雑していても苦になりません(笑) なので、地元のお祭りよりも登山練習優先しま〜す。
7/25 火	7.6	【夜】ご近所	�`6分ペース	今日は暑すぎて階段トレは断念。夜涼しくないけどジョグ。暗くて怖い行田の田舎道。 ☆腹筋：100回、スクワット：100回、階段：サボり。草取りは早朝の90分だけ。
7/26 水	7.5	【夜】ご近所	�`6分8秒ペース	TKO負け(笑)。暑くて走るのは一苦労。 ☆腹筋：80回、スクワット：100回、草刈り：早朝60分、階段：サボり
7/27 木	0.0			午前中にチャリでさきたま古墳公園へ。階段10往復。あまりに暑いので午後行田図書館で読書5時間・・・で、体調不良。私にはエアコンは良くないらしい。 ☆腹筋：なし、スクワット：なし、草取り：早朝45分、階段：10往復
7/28 金	0.0			昨日から体調不良であったが・・・1600開始の会社員時代の人達と飲み会＠新橋。ビール3杯＋酎ハイ2杯で体調が回復(笑) ☆トレーニングはすべてお休み
7/29 土	0.0	赤城山	4時間くらい（休息含）	0400自宅出発。大沼駐車場0640着。0700登山開始。駐車場〜黒檜山〜駒ヶ岳〜大沼駐車場。 1330自宅着。赤城山は標高1800mくらいあるので多少は涼しく感じたが滝汗でした。 ☆トレッキングシューズ：重い・・・ゲルフェザーと比べると重量感あるが安定感はありそう。もう少し試走じゃなくて試登山が必要かも。
7/30 日	7.2	【早朝】ご近所	�`5分52秒ペース	早朝の草取りをサボって走りに出るも7kmでTKO負け。 0700より反省して草取り60分。
7/31 月	0.0
走行距離	137.5  km