月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	11.0	ジョグ	1時間9分	5:31〜、WA10W、青橋-早川口-1国連歌橋-下新田-大橋-水飲み場-竹橋-広小路-竹の花-自2周
1/03 水	15.9	ミドルペース持続走	1時間26分	9:26〜、WA8W、自2周-芦子小(9:17/1.65km)-12周(28:13/5,28:14/5,11:12/2)-自3周(9:26/2.05)、1回目なのでちょっとしんどい
1/04 木	7.6	半休養ジョグ	57分	9:18〜、WA10W、自2周-裏山A、B各1周-自2周
1/05 金	22.5	LSD10回目	2時間30分	9:13〜、WA8W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋(49:14/7.3km)-山王小周回(85:58/2.15km×6)-山王橋-汐留橋-自2周(15:00/2.3km)、かなり楽
1/06 土	3.0	お買い物ジョグ	20分	16:42〜、ウォーキングシューズ、やっと雨が上がってちょろっと走る
1/07 日	32.0	ロング持続走3回目	3時間10分	7:51〜、WA9W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋(44:25/7.3km)-山王小周回(64:28/2.15km×5、63:14/2.15km×5)-本町-竹の花-自2周＋100m(18:25/3.1km)、西風7mでやや苦戦、風が弱まった時は一周30秒速くなった
1/08 月	11.2	スロージョグ＋流し	1時間11分	8:46〜、WA10W、自2周-芦子小2周-病院3周＋緑の小径-市役所-けやき通り-自3周、意外と走れた
1/09 火	6.4	半休養ジョグ＋流し	40分	5:49〜、WA10W、自2周-芦子小3周-自2周、途中少しペースアップ
1/10 水	19.0	ミドルペース持続走	1時間46分	4:45〜、WA8W、自1周-早川口（アップ2km)-海際-城東-親木橋-下新田-畝田-飯泉橋-大橋-竹橋（迂回）-自(88:58/16.2km)-自2周、やや疲れた
1/11 木	0.0			完全休養
1/12 金	7.1	ジョグ	42分	5:49〜、WA10W、自2周-芦子小1周-病院＋緑の小径1周-市役所-けやき通り-自1周、調子は悪くない
1/13 土	34.1	ロング持続走4回目	3時間17分	7:51〜、WA9W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋(42:56/7.35km)-山王小周回(62:31/2.15km×5、61:59/2.15km×5、12:14/2.15km)-本町-竹の花-自2周(17:47/3.1km)、今回は少しペースアップ、疲労はあったが楽にペース維持できた
1/14 日	23.3	LSD11回目	2時間43分	8:08〜、WA8W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋(52:24/7.35km)-山王小周回(89:15/2.15km×6)-本町-竹の花-自2周(22:09/3.1km)、やや疲れ気味
1/15 月	6.1	半休養ジョグ	39分	5:53〜、WA10W、自2周-芦子小-病院＋緑の小径1周-市役所-けやき通り-自1周、まあまあ
1/16 火	11.3	ジョグ＋流し	1時間7分	5:25〜、WA8W、青橋-小田原城外周4周-青橋-自1周
1/17 水	19.4	ミドル持続走3回目	1時間47分	4:43〜、WA9W、自1周-早川口（アップ2.0km）-海際-城東-親木橋-下新田-畝田-飯泉橋-大橋-竹橋（迂回）-自半周(87:29/16.2km、5:24/km)-自3周、ちょっとしんどいか
1/18 木	0.0			完全休養
1/19 金	10.0	ジョグ	1時間1分	5:25〜、WA10W、自2周-芦子小2周-病院3周＋緑の小径-市役所-けやき通り-自
1/20 土	34.1	ロング持続走5回目	3時間12分	7:55〜、WA9W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋(42:08/7.35km)-山王小周回(60:58/2.15km×5、60:03/2.15km×5、11:56/2.15km)-本町-竹の花-自2周(17:14/3.13km)、先週とほぼ同じ体感強度で5分短縮
1/21 日	23.4	LSD12回目	2時間50分	6:36〜、WA10W、自2周-大工町-浜町-早川口-海際-山王橋(54:51/7.35km)-山王小周回(77:45/2.15km×5、15:35/2.15km)-本町-竹の花-自2周(21:58/3.13km)、わりと疲労感なく楽に走れた
1/22 月	6.4	半休養ジョグ	41分	5:51〜、WA8W、自2周-芦子小3周-自2周、意外と疲労感なし
1/23 火	13.6	ミドルペース？	1時間16分	5:14〜、WA10W、青橋-小田原城外周5周(62分/11.2km)-青橋-自1周、ジョグのはずがちょっと頑張りすぎ
1/24 水	20.1	ハイペース走	1時間50分	4:40〜、WA9W、青橋-早川口-1国酒匂橋中央(アップ30:54/5.3km)-親木橋-下新田-畝田-飯泉橋-東海道線ガード(ハイ、39:59/8.0km)-大橋-竹橋(迂回)-自9周(流し12本)(39:53/6.8km)、やや疲れた
1/25 木	6.1	半休養ジョグ	39分	5:55〜、WA8W、自2周-芦子小-病院＋緑の小径1周-市役所-けやき通り、なぜかケツが筋肉痛
1/26 金	12.0	ジョグ＋流し	1時間11分	5:19〜、WA10W、自2周-芦子小1周-病院4周＋緑の小径-市役所-けやき通り-自4周半、まだ筋肉痛あり
1/27 土	0.0
1/28 日	0.0
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	7.8	ジョグ	51分	5:40〜、WA10W、自宅周辺
走行距離	363.4  km