2019/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 火 | 14.0 | 10kmペース走 |
48'41" (キロ4'52") |
MAX4'28" |
1/02 水 | 12.0 | 10kmジョグ |
52'46" (キロ5'17") |
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1/03 木 | 20.0 | 20kmジョグ |
1'48'18" (キロ5'25") |
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1/04 金 | 15.0 | 15kmジョグ |
81'17" (キロ5'25") |
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1/05 土 | 13.0 | 10kmペース走 |
49'33" (キロ4'57") |
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1/06 日 | 20.0 | 20kmジョグ |
1'46'30" (キロ5'20") |
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1/07 月 | 15.0 | 15kmジョグ |
78'43" (キロ5'15") |
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1/08 火 | 15.0 | 14kmビルドアップ走 |
68'51" (キロ4'55") |
MAX4'23" |
1/09 水 | 0.0 | 休 |
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1/10 木 | 16.0 | 15kmビルドアップ走 |
74'32" (キロ4'58") |
MAX4'16" |
1/11 金 | 15.0 | 15kmジョグ |
79'52" (キロ5'19") |
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1/12 土 | 0.0 | 休 |
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1/13 日 | 21.0 | 20.3kmジョグ |
1'53'12" (キロ5'35") |
Orange。ラスト3kmを5分切りまでビルドアップ。4'59"-4'42"-4'29" |
1/14 月 | 25.0 | 25kmジョグ |
2'14'12" (キロ5'20") |
Orange。ラスト5kmビルドアップ。4'57"-4'46"-4'41"-4'23"-4'17" |
1/15 火 | 14.0 | 14kmジョグ |
71'53" (キロ5'08") |
途中4kmほど5分切り。 |
1/16 水 | 15.0 | 2kmペース走 |
9'01" (キロ4'30"5) |
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1/17 木 | 15.0 | 15kmジョグ |
82'24" (キロ5'30") |
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1/18 金 | 0.0 | 休 |
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1/19 土 | 0.0 | 休 |
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1/20 日 | 28.0 | 28kmジョグ |
2'29'47" (キロ5'21") |
Orange。ラスト5kmビルドアップ。4'55"-4'43"-4'33"-4'25"-4'16" |
1/21 月 | 15.0 | 15kmジョグ |
81'30" (キロ5'26") |
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1/22 火 | 15.0 | 15kmビルドアップ走 |
75'21" (キロ5'01") |
ラスト3kmをキロ4分切りまでビルドアップ。4'40"-4'27"-3'58" |
1/23 水 | 18.0 | 15kmペース走 |
73'14" (キロ4'53") |
MAX4'25" |
1/24 木 | 13.0 | 13kmジョグ |
67'26" (キロ5'11") |
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1/25 金 | 14.0 | 12kmビルドアップ走 |
57'08" (キロ4'46") |
ラスト3km 4'42"-4'27"-4'02" |
1/26 土 | 0.0 | 休 |
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1/27 日 | 25.5 | 25.5kmジョグ |
2'13'55" (キロ5'15") |
Orange。 |
1/28 月 | 12.0 | 12kmジョグ |
63'25" (キロ5'17") |
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1/29 火 | 0.0 | 休 |
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1/30 水 | 16.5 | 15kmペ-ス走 |
69'55" (キロ4'39"7) |
ラスト3km 4'29"-4'21"-4'01" |
1/31 木 | 0.0 | 休 |
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走行距離 | 402.0 km |