月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.2			全く駄目。情けない。
11/02 月	0.0
11/03 火	10.0	佐鳴湖jog		寒くなっていい天気。仕事を終えて速攻走り行く。やっぱり走り出すと少しはやる気が出てくる。好きなウエァを着て走れる季節がきた！調子が上がることを期待したい。
11/04 水	12.0	佐鳴湖jog
11/05 木	16.0	トラックjog		マラソンの話をしながらjog
11/06 金	15.0	佐鳴湖jog		体が重い。まだ脱水気味。
11/07 土	23.0	環状線jog		走ってるとだんだん体が軽くなる。後半は少しいい感じ。
11/08 日	23.0	環状線jog		一応走れてる。タイムもそこまで悪くない。ただめちゃくちゃキツイ。ほぼ全開で走ってる。大井川のダメージは相当ひどい。こんなの初めてだ。木曜に20000で調子の良し悪しを確認する予定。レースのつもりで臨む。
11/09 月	11.0	佐鳴湖jog		だんだん走れるようになってきた。内臓の調子は良くなってきた。食欲も出てきた。もう11月なんだからもう少し気温が下がって欲しい。
11/10 火	15.0	佐鳴湖jog
11/11 水	0.0
11/12 木	20.0	20000m	1時間12分57秒	はじめは6000は92-90で引っ張ってもらった。6000からは85で行けた。ペースが切替る時がやはり一番きつい。ある程度ゆとりをもってゴールできたがこのペースであと20000となるとゾッとする。レースまであと3週間。ポイント練はあと4回、5回となると思う。1回1回大事にしていきたい。
11/13 金	11.0	佐鳴湖jog
11/14 土	9.0	佐鳴湖jog		いきなり休出だった。なんか仕事でドタバタしている。明日に練習会があることもすっかり忘れていた。なにか大事なことを忘れてそう。
11/15 日	29.0	12000mPR＋50分jog 夕：佐鳴湖jog	3分40‐30‐20	12000mの合同練習。集団（と言っても3人だけだが）で走ると気合が入る。四ッ池が大会で使用できない為、磐田の競技場に行ってきた。完璧アウェーだったけど、普段利用してます的な人達と軽く挨拶していい雰囲気で練習できた。12000のあと話しながらの50分jogをした。たまに四ッ池で会うが夜の為時間もなく普段ミーティングとかしないメンバーなのでここぞとばかりに近況報告や練習方法などいろいろと話をしてたらあっという間に時間がすぎた。やはり自分とは違う視点から物事をみている人の意見は参考になる。午後は弁天で行われているすっぽんまつりに行こうとしたが時間的にだめだったので家で横浜国際女子マラソンを途中から観た。市民ランナーのがんばりにちょっだけ感動。新しい靴も買ってテンションが上がり夕方からjogしに行った。やる気が出ると疲れは吹っ飛んでしまう。
11/16 月	11.0	佐鳴湖jog		最後に長いのを１本入れておきたい。トラックかロードか考え中。
11/17 火	15.0	佐鳴湖jog
11/18 水	0.0			エネルギーを貯えました。
11/19 木	30.0	30000mPR	1時間50分51秒　37分09秒−36分54秒−36分47秒	ようやく体が仕上がってきてる実感が持てた。30000を走るエネルギーの分配も学習出来た。後半フォームがバラバラになるのが実感できた。足がバタバタして足首やひざが硬くなってきた。スピードが乗らないしキックの力が地面に吸収されてる感じがする。走り終わったあと腰に疲労を感じた。足がガタガタになった分、着地の衝撃を腰と背中で受けてしまってる。なにはともあれ故障せず走り切れてよかった。特に苦しさの限界という事はなかった。本番はもっと集中力を切らさず無心になりたい。
11/20 金	12.0	佐鳴湖jog		疲労抜きのjog。音楽を聴きながら楽しくjog
11/21 土	23.0	環状線jog		足のほうは木曜が効いたのかちょっと重たい。内臓のほうは絶好調。食欲旺盛。エビ、さつまいも、れんこん、椎茸、まいたけ、ちくわ、かぼちゃ、かき揚げ、てんぷらを揚げまくった。１時間近く揚げ続けてできた量がお惣菜屋並みだった。油尽くしだったが食欲は落ちずガンガン食べれた。
11/22 日	4.0	1000×4	3分9‐10‐7‐13	んん〜。だめだ・・・。だめだけどだめだと思いたくない。マラソンはこれでいいのだ。
11/23 月	16.0	佐鳴湖jog
11/24 火	9.0	佐鳴湖jog
11/25 水	16.0	佐鳴湖jog
11/26 木	8.0	8000PR	84	んん〜。難しい時期だ。
11/27 金	16.0	佐鳴湖jog
11/28 土	0.0			本当に四ッ池で結婚式とは・・・なんだかんだで記録会もこなすとは・・・すごかった。
11/29 日	8.0	8000PR	83	いつもと変わらずの四ッ池だった。小学校からのいろいろな思い出であるがまた一ついい思い出ができた。練習のほうは気合が空回りした感じ。
11/30 月	9.0	佐鳴湖jog
走行距離	413.2  km