月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0	Rest
2/02 月	0.0	Rest		家で一日試験勉強して安静にすごす。
2/03 火	0.0	Rest		腕立も脚に力入るとキツい。腹筋くらいしかできないので只々腹筋をする。
2/04 水	0.0	Rest		痛みは大分引いたけどまだ重い。もうしばらく安静。
2/05 木	0.0	Rest		TOEICは手応え有り。700超えろー。
2/06 金	0.0	Rest		明日は調子みてやれそうならjogから始める。
2/07 土	4.0	21min　補強(腹背腕)×３		痛みは引いたので久々に走った。長く休んだので疲労が抜けて動きも軽かったが様子見でjogは20分。補強とストレッチはしていたのでフォームも崩れておらず少しだけ安心した。毎回急ぎ過ぎて調子を崩しているので冷静に漸進的に取り戻していく。しばらく走れなかったせいか走ることがすごく気持ち良い。
2/08 日	4.0	20min　補強(腹背腕)×3		昨日走った距離考えると疲労の具合は大きい。筋肉が固まって柔軟性が無くなってる。特に脹脛の疲労が酷いので体が全然前に進まない。明日は休んだ方が良いな。
2/09 月	0.0	Rest		疲労がまだ少し残ってる。脹脛が伸びること伸びること。補強も合わせながら下半身の強化しないと体がもたないな。
2/10 火	7.5	40min		昨日休んだので疲労感もなく気持ち良く走れた。
2/11 水	8.5	40min		ペースが速すぎたのか右脚の疲労感が強く出ている。
2/12 木	4.0	サーキット×3		脚の疲労も酷かったのでサーキットに。少し腹筋弱くなったかな。身体の左右のバランスが明らかに崩れていたので整体へ。左が右を大分庇っていたらしく、特に広背筋、腸腰筋の疲労が酷かった。諸悪の根源の右膝裏の疲労は解したので、抜けきるまでもう少しだけ休みます。
2/13 金	0.0	40minウォーク		昨日のランジ系でハムの筋肉痛が酷かったのと整体後のもみ返しのためウォークに。痛みは筋肉痛だけなのでここでしっかり休めば良くなる感じはある。あとTOEICは760点でした！大学生活初の目標達成(>_<)
2/14 土	5.5	2000m 20min		筋肉痛がまだ酷いので疲れたが、それ以外の痛みはなし。心配ではあるので抑えめにした。
2/15 日	8.5	BCT 40min 120m×3		筋肉痛が少し残っているがそれ以外は痛みがなかったので4割程度だが流しをした。動きは軽いので来週から徐々に本練にも参加していく予定です。
2/16 月	0.0	Rest		昨日は流しなどここ最近では動いた方なので今日は回復に撤する。
2/17 火	7.0	AM:BCT PM:30min 100m×2		昨日休んだので疲労はなく動きも良い。流しは5割程で抑えて。
2/18 水	5.0	BCT（下半身） 400m×7 r＝200mjog	76”62 74”31 75”06 73”98 72”23 74”62 68”72	肺は余裕だが脚がキツかったので当分はペーランや軽いインターバルで様子見。体幹も右に傾いてる感じがするのでBCTで補強していく。とりあえず何事もなく終えられ一安心。
2/19 木	8.0	40min		左足捻挫しました。とりあえず痛みが引くまで走る関係は休みます。調子はいいんだけどな。
2/20 金	0.0	補強(大腿筋周り)		上半身が固いので下半身と連動させるドリルをやらないといけないな。
2/21 土	0.0	BCT シャフト		痛みはまだ残ってる。軽くはなったけど。
2/22 日	0.0
2/23 月	0.0
2/24 火	0.0
2/25 水	0.0
2/26 木	0.0
2/27 金	0.0
2/28 土	0.0
走行距離	62.0  km