月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	7.0	30min 坂流し×3
1/08 木	4.5	BCT 3000m坂200m×5
1/09 金	3.0	BCT全種 3000m
1/10 土	2.0	2000m		右腰、内転筋、膝、足首…右足が全体的にボロボロ。今日から1週間は安静にして様子を診ます。
1/11 日	0.0	補強（腹筋、腕、体幹、左内転筋、外転筋、外旋筋）		やっぱり普段の生活から体重が右に傾いている。上手く矯正できないものか。
1/12 月	0.0	Rest
1/13 火	3.0	サーキット×3 ※腹筋、背筋、腕だけ 15min
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	7.0	30min
1/18 日	8.0	久能jog
1/19 月	0.0	Rest
1/20 火	4.0	BCT　3000m　150m×3 r＝150jog
1/21 水	7.0	30min
1/22 木	6.0	倉工腕立て6種目　BCT　30min		何度目かわからないけど、もう一回立ち上がる。卒論のテーマも固まったし笑。間接的とは言え、慣れない補強やり過ぎて怪我したとか本末転倒で情けないけど。ところで、腕回りの筋力は昨年と比べると強くなったと思う。走りに関してはもう少しjogで様子を見る。ポイント練はフリー明けから始める予定。
1/23 金	9.0	40min		設置や重心移動など、動きは良い。胸筋が筋肉痛。
1/24 土	10.0	BCT 3000m 学内1周	18'39"00	感覚は悪くなかったので足の調子を見ながら徐々に上げていった。上り坂で筋持久の低下を感じたので、右足と相談しながら戻していく。
1/25 日	15.0	80min		疲労抜きとしてゆっくり。久々の大人数だったので楽しく走れた。ただ右足の疲労は長い距離を走ったことでより強く実感することに。
1/26 月	0.0	Rest		現状を考慮しての練習計画の見直し。正直シビア。
1/27 火	5.0	BCT 30min		走れないことはないが右足の回復がやはり遅い。疲れがほとんど抜けない。フリー明けからは練習に参加するためにもこの2週間はジョグで様子見るしかないか。
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	90.5  km