月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	Rest		今に始まったことじゃないけど最近頭でっかちになり過ぎて全然行動できていない。反省すべき点。全知全能になれたら楽なのに(笑)
12/02 火	3.5	400m×5 r＝1min サーキット×3 ハードル腕立て6種目	96-90-80-70-64	400mはアップとして。キツイけど体は短時間でかなり温まる。筋持久、心肺も大分弱くなってる。やること多過ぎて効率良くやっていかないと間に合わない。
12/03 水	4.5	3000m 200m×5 r＝1min 深腹筋16種目	31-30-31-31-29	3000mはアップ、200mは一応流しの延長でやったけどキツかった。有酸素、無酸素、乳酸除去…諸々落ちてる。経済性も落ちてるし基本的な部分もしっかり付け直さないとダメだな。流しも最近全力でやっていなかったなー
12/04 木	13.0	体幹補強27種目 学内2周	19'00”-18'00”	雨のためペース走から学内に変更。有酸素よりも筋持久強化のイメージで。筋持久が弱くなってるせいで上りがキツかったけど、脚を付け根から動かす事や蹴りを意識できたから筋持久だけでなくフォーム改善としても有用だった。
12/05 金	8.0	40min 腕立て20×3 r＝30s		久々に飛行機に乗ったけどやっぱり怖い。福岡凄い寒いけど屋台ラーメンはおいしい。
12/06 土	0.0	経済ゼミナール１日目：Rest		論文で常識という名の仮説を結論に持ってくるのはナンセンス。他の大学の雰囲気も掴めたし良い経験になっていると思う。とりあえずプロレスが起こらなくて良かった(笑)
12/07 日	0.0	経済ゼミナール２日目：深腹筋16種目　腕立て20×3　r＝30s		駅伝２位やりましたね！その場に居れなかったのは残念でしたが、心震えました。修羅の国からも無事帰還。
12/08 月	6.0	3000m 1000m×2 r＝200jog	3'13"-3'20"	アップ時点で前腿に疲労がかなりあったけど、酷過ぎ…中1の時より遅い(泣)
12/09 火	9.0	3000m サーキット×3　150m×3　20min		ゼミ発表会決勝進出で１万円ゲット！目指せ優勝５万円(笑)サーキットは腹筋が筋肉痛でしんどかった。流しは久々に全力でやったから後半へばった、体力減ったなー。
12/10 水	3.0	3000m		昨日の流しで臀筋から内転筋にかけての酷い筋肉痛。おかげでまったく走れず…最近こればっかだ。
12/11 木	3.0	坂180m？×7　r＝下りjog　プッシュアップ20×3 r＝30s　クランチ10×3 r＝15ｓ	Ave.32	引き続き酷い筋肉痛なので出来る範囲でやったけど、動きは小さいし良くなかったかな。臀筋と脹脛にかなりきた。終わった後、酸欠で調子崩した。頭ぼーっとしてなんかしんどい。
12/12 金	5.5	BCT２４種　10min 400m 6min	63	ぐちゃぐちゃな土グラでなら、まずまずなタイムなのではないでしょうか。BCTは全部通してやったらかなりキツい。
12/13 土	8.0	BCT 10min 400m＋500m×2　r＝5min,7min 120m×2 10min ウインギング20×3 プッシュアップ20×2 r＝30s	60-75-75	動きも良く、予想よりは走れたけど、このタイムでさえほとんど無酸素に頼っている。月曜の事も考慮すると、この冬でしっかり有酸素系やらないと来年また同じ轍を踏む。ということで基本的には800m専門練中心に、長距離練もやっていきます。
12/14 日	11.0	BCT 40min 動き作り 120m×3		抜き日。ストライド伸びてないか引き上げ不足か、滞空時間が短い気がする。
12/15 月	0.0	Rest		レポート！レポートぉ…(；´Д`
12/16 火	0.0	学内ゼミ研究発表会		同率1位で結果的には2位だったけど賞金4万円V(^_^)V
12/17 水	7.0	BCT24種 3000m 200m×4 r＝200jog 10min	12'46” 29-29-29-30	冬将軍到来中((((￣д￣;)))))動きは悪くないけど持久面がかなり落ちてる。
12/18 木	15.0	BCT 学内2周 12min	18'21”-17'16”	やっとTOEICのコツが掴めて来た。グラウンドが使えないので300mから変更。前よりペース上げたけど案外走れた。有酸素系としては余裕だけど筋持久がまだ弱い、全身疲労。
12/19 金	5.6	BCT 3000m 200m 200m×5 r＝1min	12'46” 31/32-30-30-30-30	3日経っても土グラ乾かず、走り難い泣。200mは乳酸除去はあまり気にならないけど、寒さもあってスピードが出てない。若干ハムに疲労がある。
12/20 土	2.0	BCT全種 坂50m×5		岡崎とやったけどやっぱスピードにかなりの差がある。登り坂でピッチの遅さが際立った感じ。
12/21 日	4.5	BCT コスミンテスト 深腹筋 腕立て3種	431m-410m→1'57”32	1本目は800mの入りのようにリラックスして。400m通過は55秒くらい。2本目は置きに行き、200m過ぎで全身、特に腹筋がキツかったがフォームは崩さずに走り抜けた。やっぱ先行逃げ切りの方が良いのかな。最近気にしていた動きは裏側の筋肉しっかり使って走れたので及第点。
12/22 月	0.0	Rest		富士に帰省。鼻水が止まらずイライラ。
12/23 火	0.0	富士山女子駅伝-補助員		録画見直すと何人かの静大生がアップで映ってましたよー
12/24 水	11.0	16min-20min 動き作り 100m×3		ジョグはキロ3分40秒くらいで気持ち良く。腿上げで腿が胸に付くようになった笑。可動域拡がったな。
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	119.6  km