月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.5	合同練 AM:BCT 600 200 300 r＝100jog	87”00（28”41/29”05/29”54）/27”18/42”42	600は試合感覚でラスト200の余力を残して出し切らず。入りが少し遅かった。200はスタート意識、300は中間のイメージで。
11/02 日	0.0	試走サポート		試走お疲れ様です！
11/03 月	4.5	PM:BCT 10min 150×3（スタート練）	キロ3分50ペース	スタートに不安があったの動き確認。
11/04 火	4.5	PM:600 200 r＝1min	2レーン 85（25/30/30）/29	iPhone直りました！腕立て頑張り過ぎたか軽く筋肉痛。200で突っ込んだ割には後半持った。プラス200は動かない中でも動きだけは崩さないように。ここ最近で一番の酸欠。やっぱ600を追い込みきってからのプラス200はかなりキツい。
11/05 水	4.5	20min 流し×2		昨日の疲労が酷い。腿が上がらない。
11/06 木	4.6	20min 流し×3		疲労がまだ残ってる。
11/07 金	5.0	400-200	2レーン 59-26	疲労が酷い。タイムも酷いし無理にやらない方が良かった。
11/08 土	4.5	20min 流し×2		身体は動かないことはないけどとてもいいとは言えない状態。
11/09 日	5.0	日体800m	1'58”94(28”14-30”09-29”73-30''41)	タイムは後半イーブンで押せたが入りが遅かったせいで振るわず。ラスト直線で上体を保てなかったのも原因。補強が足りなかった。けど正直水曜の疲労を抜ききれなかったのもある。調整失敗したな。
11/10 月	0.0	Rest		半日寝てしまった。講義がなくて良かった。
11/11 火	8.0	40min		ただのjogでもキツイ。疲労の限界。
11/12 水	4.5	20min		昨日より酷い。刺激の予定だったが疲労と時間の問題で中止に。
11/13 木	2.5	10min 流し×3 治療院		全身に酷い張り。久々に痛さで悲鳴あげた。もっと早くに行っとくべきたった。うまく疲労が抜ければいいけど。
11/14 金	5.0	動きづくり　流し数本		今年一番の冷え込み。それもあって動きはかなり固い。試合前日もあって軽くやって終了。
11/15 土	5.0	西部月例：800m		疲労は何とか抜けたので調子は悪くなかった。入り遅すぎたせいでタイムは酷いけど。春先の中部選手権に比べればまだましだけど瞬発力がまだまだ弱い。今年は結局５８秒止まり。反省点は多い、特に補強とか、補強とか…。とりあえず月例は静大５位まで独占(笑)
11/16 日	0.0	Rest		エコパと日体組のタイム更新が凄い！長距離波に乗ってきましたね。
11/17 月	8.0	40min
11/18 火	10.9	40min 100m×5 r＝100walk		冬季練についていろいろと。来年は絶対東海インカレに合わせる。ジョグは気持ちよくペース上げて終了。100mは流し程度で。
11/19 水	4.0	3000m　100m×5 r＝100walk
11/20 木	4.0	3000m　100m×5 r＝100walk
11/21 金	4.0	3000m　100m×5 r＝100walk		幾分か落ち着いたので。
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	94.0  km