月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	40分jog ドリル 流し BCT		体:○補:○ひたすら上り坂。挫けそうになるも無事登頂。
1/02 木	0.0	初詣		体:○補:-山梨寒い。
1/03 金	0.0	永遠のゼロ		体:○補:○補強しかできなかった。岡田くんはやっぱりかっこいい。
1/04 土	10.0	45分jog ドリル 流し×4 BCT		体:△補:○鼻づまりで呼吸が辛い。吐きそうになる。
1/05 日	7.0	30分jog ドリル 流し×3		体:○補:○静岡に無事到着。パソコン修理中のためテレビも見れない無音世界。
1/06 月	0.0	Rest		体:○補:-
1/07 火	7.5	サーキット×5 ダウン15分jog		体:○補:◎全員5本やり切るとは、皆強いな。吐きそうになったけど何とか完遂。流しは足がつりそうになったので戦略的撤退。
1/08 水	0.0	ゼミ		体:△補:-ゼミが延長。雨も降っていて寒かったのでjogはやらずに休んだ。
1/09 木	9.0	200m×4×3 r＝200jog（60s） R＝13min ダウン13分		体:△補:-間のjogを速めてより持久的な動きに。心肺もきつかったけど足の方がしんどかった。足さばきがまだまだ遅い。
1/10 金	7.0	30分jog BCT		体:△補:○親知らずを2本抜かなければならないかも。
1/11 土	7.0	300m×3×2＋300m 200m 100m r＝次の距離ウォーク R＝15min ダウン13分		体:○補:-やっぱり本数重ねる毎に足に力が入らなくなる。それでスタートが遅くなるから後で挽回するのがきつくなる。
1/12 日	0.0	成人式		体:△補:-左足アキレツ腱が筋肉痛。成人式は正直面倒だと思ってたけど実際行ってみたら凄い楽しかった。こんなにテンション上がったのは久しぶりだった。
1/13 月	0.0			体:×補:-飲み過ぎた、やばい。
1/14 火	8.5	サーキット×5 ダウン15分		体:○補:◎また吐き気が…やり切れたけど何か弱くなってる。
1/15 水	6.0	20分jog（速め） ドリル 流し×3		体:△補:-やっぱりガンダムは人間ドラマが醍醐味ですよね！さすがにゼミ4時間はキツい。サーキット後の疲労自体は前よりも少ないんだけどな。
1/16 木	7.5	300m×4×3 r＝100jog R＝15min		体:○補:-後半になると上半身のフォームを維持できない。筋持久が弱い。
1/17 金	10.0	BCT 40分jog 流し×2		体:○補:○明日はセンター試験！
1/18 土	5.5	久能階段×6×3 R＝15分 ダウン10分		体:○補:○足も肺もヘトヘト。やり切ったけど足の切り替えがまだまだ遅い。
1/19 日	10.0	1000m×5 r＝5min 流し ダウン10分		体:×補:-足が全く動かない、走る前からやばかった。昨日の疲れ溜まってる。ラストだけだして誤魔化してしまった。流しもひどい。
1/20 月	0.0	Rest		体:×補:-左後頭部から左肩にかけて違和感てか痛い。とりあえずBFは感動した。
1/21 火	10.0	サーキット×5 流し ダウン10分		体:○補:◎吐き気から克服。流しもストレートから気持ちよく切り替えられた。
1/22 水	8.0	30分jog（速め） 流し×2		体:○補:-調子が上がってる。懐かしい感覚。怪我だけには気をつけよう。
1/23 木	5.5	サバ4（40秒間走） r＝7min ダウン17分	255m〜295m（40.3、43） 5m刻み	体:○補:-レーザーで歯茎焼かれた。走り終わった後立てなかった。ここ最近で一番乳酸使った練習、ラスト1本は走れる限界を越えての走りだった。
1/24 金	6.0	BCT 30分jog		体:×補:○治療中は何ともないけどその後が辛い。昨日の疲れで足が上がらない。
1/25 土	11.0	（学校）4000mB R＝15min 100m往復走（50s）×5×2 R＝10min ダウン15分		体:△補:-体重い。明らかに回復速度落ちてる。長距離走るの辛い。
1/26 日	9.0	50分jog メディシング		体:△補:○体重い。パソコン直った。これでテレビが見れる。
1/27 月	0.0	Rest		体:△補:-隣の住人が朝からハッスルし過ぎ。
1/28 火	5.5	（学校）200m×5 r＝200mjog（60s） ダウン10分		体:×補:○体重い。疲れ溜まってるのか全然走れない。しばらくはjogと200mで繋ごう。
1/29 水	0.0			体:×補:○
1/30 木	0.0			体:○補:-
1/31 金	8.5	30分jog 200m×4 r＝200mjog		体:○補:-
走行距離	168.5  km