月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	1.0	東海学生駅伝サポート		皆さんお疲れ様でした。長距離の頑張りを見て自分の中距離魂にも火が付きました。冬練頑張ろう！
12/02 月	0.0	Rest		体：○補：○
12/03 火	10.0	サーキット×3		体：○補：◎バービーがやばいね、一番出来ていない自信がある(汗)やっぱり人数が多いと楽しい！
12/04 水	15.0	8000mjog　200m×5　r＝200ｍ、3本目から100m	4分10、4分、3分45、35 / 31、29、29、30、30	体：△補：×体がバキバキや。体が満遍なく重い、もっと強くならなくては。ペーランは気持ちよく出来たかな。200は時間の都合でレストが短く…きつかった。
12/05 木	7.0	30分jog　シャフト3種目×20×3		体：△補：○絶賛筋肉痛。足と腕が特にひどい。この冬で800ｍの練習に耐えられる体を作らなくては。
12/06 金	10.0	300m×4×2　ｒ＝100JOG R＝10分　ダウン25分JOG	(48、45、46、46)2コース　44、49、46、46	体：△補：×久々の乳酸野郎でけっこう追い込めたけど、もう少し本数を増やすべきだった。
12/07 土	6.5	合同練兼中距離飲み:400ｍ×3×2＋400ｍT.T r＝200jog　ダウン12分	テンポ走＝61〜62 T.T＝54	体：○補：◎テンポ走は体力的に余裕があったけどT.Tは後半完全に体が動かなくなった、そういう動きをしていなかったからしょうがない。まぁ、やっていることはしっかり力ついているということで。
12/08 日	5.0	30分jog		体：×補：○体がまったく動かない。
12/09 月	0.0	Rest		体：△補：×
12/10 火	9.5	サーキット×4　150ｍ×4×2　r＝250jog R＝10min ダウン17分		体：○補：◎追い込むことは出来たけど、スピードに乗るのへたくそだ。足が回らん。サーキットは根性練や。
12/11 水	10.5	4000B（リタイア） 200m×5 r＝100jog ダウン25分	28、30、29、30、30	体:×補:×本当に申し訳ない。体がまったく動かない。痛みはない、完全な疲労。明日の整体予約しておいて良かった。
12/12 木	7.0	40秒走 250m〜5m刻み r＝3min ダウン16分	〜280m 8本	体:△補:×ハムの筋肉痛が治らない。足もきつかったけど心肺もいじめられた。300まではいきたかったけど体の調子的に無理だった。
12/13 金	5.0	３０分jog		体:×補:×歩くのがしんどい。
12/14 土	12.0	1000m×５　r＝400jog　ダウン15分		体:△補:○中京は体の調子を見て練習としても厳しそうだったので今回は棄権することに。案の定アップからしんどく、このタイムでもきつかった。日月で休まないと来週からの練習にもひびきそうだ。
12/15 日	6.5	3５分jog 流し×1		体:△補:×
12/16 月	0.0	Rest		体:△補:-
12/17 火	12.0	ドリルアップ　30分jog サーキット×5　ダウン16分		体:○補:◎大分回復した。サーキットの５周目は吐きそうになったけど、大分慣れた。アップまでは短距離と。ドリルをやって改めて自分の不器用さを実感。
12/18 水	0.0	4分間補強×5 r＝0		体:△補:○デスクトップのディスプレイがいかれた。テレビがラジオ状態にwww
12/19 木	8.0	250m×4×3 r＝150w R＝7min ダウン15分		体:△補:-ヤムナボールは勉強になった。ケアがまだまだ甘かった。やっぱり疲れてくると極端に動きが悪くなる。
12/20 金	8.0	40分jog BCT		体:△補:○
12/21 土	8.5	600m×5 r＝15min メディシン 2分間ミニハー ダウン15分		体:○補:○テンポ走。腕使えてない、脚と連動出来てない。これが本当に最重要課題。
12/22 日	10.0	400mエンドレスリレー（11本） ダウン17分		体:○補:-短距離と。スピードを維持出来る限界まで走れた。疲れたときでもフォームが崩れないように動きを体に叩きつけないといけない。
12/23 月	0.0	富士山女子駅伝補助員		体:○補:-パソコンの修理代10万かぁ…しばらくはノートで我慢。今年は期待を裏切ることなく厄年だった！早くディスチャージしないと！
12/24 火	24.0	静産合宿:PM坂ダッシュ（約150）×5×4 r＝下りjog R＝10min ダウン35分 AMサーキット10種目×5 R＝5min ダウン10分		体:○補:◎坂練はフォームが崩れる限界まで走り抜けた。サーキットはいつもやっているのとは違い、繋ぎがほぼダッシュだったので脚への負荷が半端なかった。
12/25 水	13.0	静産合宿:（浜）PM追越走（5分＋3分）×5 ビーチフラッグ ダウン10分 AM40秒間走×3×3 r＝5min R＝10min エンドレスリレー		体:△補:○3年ぶりの浜練。地面から反発もらえない分、脚への負荷が大きかった。走りながらも筋トレしてる気分。この合宿のおかげで年明け前最後の追い込みが出来た。しばらくはjog繋ぎかな。
12/26 木	0.0	Rest		体:△補:-トゥ！ヘァー！くしゃみが止まらない。
12/27 金	7.0	30分jog BCT		体:○補:○筋肉痛が少し気になったのでフォーム確認も兼ねて疲労抜きのjogにした。
12/28 土	7.0	30分jog BCT		体:○補:○泣きたい。右脚捻挫した。
12/29 日	0.0	30分walk BCT		体:○補:○フォーム確認を兼ねての療養。走る動きを意識するとwalkも楽ではない。
12/30 月	0.0	Rest		体:○補:-久々のアキバとガンダムフロント。コミケ後の荒波はバイオレンス。
12/31 火	4.0	20分jog BCT		体:○補:○足首の違和感は無くなったので今日から徐々に始めよう。
走行距離	206.5  km