月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	朝:20分jog 30分jog 流し×3		大分冷えてきた、古傷のもも裏に少し違和感、気を付けないと。
11/02 土	17.5	学内×2 400m×1	19.01.33 17.05.38 65.99	耀介に引っ張って貰ったおかげでかなり頑張れた。たぶん一人だったら途中でへばってた。坂がまだ弱く後半は上体が崩れてしまった。400mは途中で足をつって1本で断念。
11/03 日	16.0	110分jog		朝倉さんお疲れ様です42分代は凄いです！今日は疲労抜きでゆっくり。久々にこんなに長く走ったから足が棒に（笑）。
11/04 月	0.0	Rest
11/05 火	12.0	60分jog 流し×2		久々の実家通いにて旧友に会う、皆頑張ってるな。今日は快調走で気持ち良い所まで上げた。
11/06 水	17.0	8000mjog 400m×3 r＝200jog	〜3000＝4分、〜6000＝3分50秒、〜8000＝3分40秒 73.27 68.77 68.37	2レーンのためかいつもより長く感じた。400走った感じは、あー、足重いな。
11/07 木	14.0	1000m×5 r＝200jog（4本目のみ400） 設定:1、4、5＝3分 2、3＝3分5秒 120m×3（800入り意識）	2.58.40 3.01.98 3.02.99 3.02.30 2.58.66	疲労が徐々に溜まってきてる。繋ぎを速くするのは久々だから心配だったけど何とか完遂。やっぱり3本目からがしんどかった。ラストは一年2人に付いて行けずイーブンで何とか走りきった。明日1日は疲労抜きに徹する。
11/08 金	7.5	30分jog		リズムよく、気持ち良く走れた。多少の疲労感はあるがこれなら大丈夫だろう。
11/09 土	10.0	西部月例:800m	2.00.69	最初の位置どりで失敗し2、3回躓いた情けない。1周目が思うように走れなかったため2周目はある程度の余裕があったけどスパートをかけるのが遅かった。ただ距離に慣れたのかはわからないけど800mが短く感じた。東国以来走れていなかったので年内に最後に1本走れて良かった。
11/10 日	18.0	朝:30分jog 6区PR	20.38.31(3,30、3,13、3,17、3,04、3,22、36)	3分20くらいでリズムよく。登りと下りの強弱が相俟って走っていて楽しかった。4〜5km間は少し中弛みしてしまったので次走ることがあったら気を付けたい。
11/11 月	0.0	Rest:整体		骨盤が少しずれててた。感じてた以上に疲労が溜まってたらしい。
11/12 火	14.0	40分jog
11/13 水	10.0	3000mPR 流し×2	3.16.25 3.15.98 3.15.83	自分で引っ張った結果がこれだ、ラスト1キロが完全にミスッた。余力を持ち過ぎた。思い込みとはかくも恐ろしい。
11/14 木	8.5	40分jog 流し×3		足と腕がかみ合わないという事件。
11/15 金	6.0	刺激：1000m　流し×1	2.47.11(33.30 34.10 33.13 33.36 33.22)	スピード感覚をつかみ直すために入りを速めに入ったけどその後も落ちてなかった、びっくり。流しの時が一番足と腕が合ったけど、やっぱり長い距離を走るときの腕ふりを下げ過ぎているのが良くないのかな。
11/16 土	3.5	15分jog
11/17 日	12.5	エコパ記録会:5000m	15分57秒37	今回は上り調子で目標は15分40秒、ベストは出て当然の気持ちで試合に臨んだ。だけど完全にスタートが失敗した。200の通過が途中から落としても32とか1km3分切るとか、先頭で引っ張ることを意識し過ぎた。案の定1ｋｍ通過からしんどくなり残りの4ｋｍはただ耐えるだけのレースになってしまった。途中で腹痛を起こして上体も維持できなくなるし、本当にもったいないことをしてしまった.
11/18 月	0.0	Rest
11/19 火	15.0	40分jog＋20分jog
11/20 水	16.0	8000mjog 400m×3 r＝200jog	4分、3分50秒、40秒、30秒 66.27 68.99 67.18	ゼミのため1人で学校で。寒過ぎて体が全く動かない。このペースでもしんどいと思ってしまった。
11/21 木	23.0	2000m＋4000m＋1000m r＝3分	6.05.83 13.00.43 2.51.22	自転車がパンクしたので行き帰りをJOGに。2000での乳酸に屈したのか、4000は3分10秒のペースを守ることが出来なかった。1000は最後まで出し切れたのでよかった。
11/22 金	15.0	40分jog＋25分jog
11/23 土	17.0	4区:往復		初の4区サポート。今日は風が強くなかったので走りやすかったと思う。行きのペースが速くて少し焦った。
11/24 日	23.0	20分jog 4区:PR		祖川、空太さんと一緒に。今日も風は強くなかった。調子は良好で気持ち良く走れた。あと1週間サポート頑張ろう。
11/25 月	0.0	Rest		体:△補:○今日から少し仕様変更。補強もそろそろセット数を増やそうかな。
11/26 火	10.5	40分jog BCT		体:○補:○携帯紛失した時の絶望感はやばい。悪い人に拾われなくてよかった。
11/27 水	8.0	3000mPR 400m×2 r＝200mjog	3分20秒、20秒、10秒、63.22、66.99	体:○補:×学校で。半分過ぎから腹痛になるも根性で走りきる。調子は悪くないけど今年はどうにも寒さ(腹)に弱い。400mは1本目飛ばしすぎた（汗）
11/28 木	7.0	30分jog		体:△補:○昨日の疲れが少し残っていたので今日は軽めに。久しぶりに一番くじやった。
11/29 金	7.5	1000mT.T	2分39秒（29、60、126）	体:○補:×学校で。一つの締めくくりとして。寒いながらも体は大分動いた。少し力み過ぎたかなと思ったけどラスト200で気持ちギアチェンジできたのでそこは良かった。最近思うことは腕をもう少し強くしたいということ。
11/30 土	9.0	1区順送jog　流し	47分
走行距離	327.5  km