月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			親戚が大勢来て大変でした（汗
1/02 水	10.5	50分jog　流し150m×3		母方の実家へ行って来ます。
1/03 木	0.0			体調不良です。
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0	Rest
1/08 火	10.0	50分jog
1/09 水	10.0	4分間筋トレ×４　40分jog　流し150m×4		練習の開始日、間違えた…
1/10 木	7.5	300m×7(r＝100mｗ,R＝15分)　200m×3(r＝200mw )　設定：300m＝51秒、200m＝30秒以内	300m＝47，16、50，93、48，99、49，25、51，26、50，61、48，59　200m＝30秒以内、29，37、29，15
1/11 金	11.0	100m×10(r＝90秒)	100m＝14，35、14，17、14，38、14，59、14，??、14，??、14，42、14，55、14，32、14，??
1/12 土	12.0	60分jog
1/13 日	10.0	5000m（キロ3分20秒）　250m×3×3（r＝150mj，R＝10分）	3000m(リタイア)＝78，45、77，17、76，70、78，20、86，05、88，61、89，72、43，78　250m＝35，47、36，51、38，42、36，18、38，30、38，62、38，07、37，78、38，93	疲れ、かな？本当に情けない…250mは何とか一定のペースでカバー。月曜日はゆっくり休もう。
1/14 月	0.0	Rest		東京は大雪で高校ｻｯｶｰが延期に。寒い、寒すぎる！
1/15 火	12.0	50分jog　流し150m×3		日曜日の疲労が残存。脹脛が筋肉痛、無理はし過ぎないように気を付けよう。
1/16 水	6.0	4分間筋トレ×4　60秒間100m往復走×3＋100m往復走で500m(R＝10分)		短長との合同練習。臀筋がめっちゃ痛い、けど楽しい、根性を鍛える練習でした。
1/17 木	10.5	40分jog　流し150m×3
1/18 金	0.0	宗田さんメニュー
1/19 土	0.0	aut
1/20 日	6.0	久能階段のぼり×18
1/21 月	0.0	Rest
1/22 火	10.5	30分jog　100m×5×2　学内ダウン×1
1/23 水	0.0
1/24 木	8.0	40分jog
1/25 金	10.0	40分jog　筋トレ（腹筋、体幹中心）　流し150m×3
1/26 土	8.5	40分jog　恒例の筋トレ　流し150m×3
1/27 日	5.0	50〜250〜50mと50〜200-200〜50mのピラミッド走（50m刻み）		短長のスピードと比べるとまだまだですが、良い感じでスピードに乗れたと思います！久しぶりの短長練だったのでケアは入念に行いましょう。
1/28 月	5.5	久能坂ダッシュ×5×3
1/29 火	0.0	Rest
1/30 水	0.8	30秒筋トレ×3(Ｒ＝タイヤ押し50ｍ×3往復)　200ｍ　ベンチプレスＭＢ
1/31 木	0.0
走行距離	153.8  km