月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0	30分jog　流し150m×3		暗くて何も見えないし風も強かく今日は力尽きた。情けない。
11/02 金	10.0	1000m×5（r＝200jog）　流し150m×2	1000m＝3,08,29、3,11,03、3,09,39、3,09,32、3,08,90	一人だったけど無事に完遂。右肩甲骨が痛い。
11/03 土	15.0	試走手伝い（1000m/3分10秒、55分jog）
11/04 日	2.5	試走手伝
11/05 月	0.0	Rest
11/06 火	12.5	60分jog　流し100m×2
11/07 水	11.0	40分jog　流し150m×3		jogとしてはペース上げ過ぎた（汗
11/08 木	8.0	1000m×3（r＝10min）	1＝2,51,65（31,34、33,73、34,84、36,14、35,60）2＝2,52,62（32,72、35,12、35,83、35,71、33,24）3＝2,52,07（33,08、35,05、35,47、35,64、32,83）	うっ腕が、腕が絶賛筋肉痛。一人はつまらないです…走る前から疲労が。秋季もそうだったけど中盤落ち過ぎ。
11/09 金	0.0
11/10 土	15.0	1000m×5　流し120m×2　設定：3分00〜2秒　r＝1本待機＋200mjog、ラストのみ200mjog	1000m＝2,58,58、3,02,29、3,01,51、3,02,50、2,58,87	思っていたよりは楽にいけた。以前と比べると成長はしている、ということなのだろうか…
11/11 日	12.0	56分jog　流し120ｍ
11/12 月	0.0	Rest
11/13 火	15.0	6000mペース走　設定：1km＝3分20秒　流し200m×3		4000mからはきつく感じたけど設定はクリア。体中のアクを絞り出せた感じ。長い距離もけっこう好きなんだけどね…
11/14 水	8.0	30分jog(速)　流し150m×3
11/15 木	7.0	1000m(設定：200m＝34秒)＋600m(設定：200m＝32秒)＋200m×3(ｒ＝200mjog)	1000m＝2分51秒89　600m＝about1分36秒　200m＝27,90、27,79、27,26	これぐらいのイーブンペースなら楽に保てる、ようです。最後の200mは足がつぶれそうになった、だけど持ちかえせたのは初めて。あと、やっぱり走る距離が短くなる度にフォームがひどくなる。
11/16 金	6.0	30分jog		起きたら昼過ぎてました…。集中力も使いどころですね、特に夜は。
11/17 土	12.6	２区jog　流し×4		雨で萎えてしまったことに反省。あと、練習後で体が冷えていたときにいただいたあげタコではかなり元気がでました。みづきさん、ありがとうございました。
11/18 日	14.0	２区(8kmP手前〜G)並走　ダウン：60分jog		最後までちゃんと引っ張れるか心配だったけど、何とか完遂。こういう形でロードを走るのは久しぶりだったので今の自分には充分な刺激になりました。
11/19 月	0.0	Rest
11/20 火	12.0	62分jog
11/21 水	8.0	30分jog(速)
11/22 木	11.0	50分jog
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	12.0	50分jog
11/26 月	0.0	Rest
11/27 火	16.0	60分jog
11/28 水	14.0	50分jog
11/29 木	12.0	40分jog
11/30 金	10.0	40分jog
走行距離	250.6  km