月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			とりあえず胃腸炎は治ったが、食欲が皆無
10/02 木	0.0			多少改善
10/03 金	0.0			多少改善も、あんま食べれん
10/04 土	7.0	20:00　jog(7�q)	37’31(Ave.5’22)
10/05 日	21.0	7:00　jog(3�q×7本)	5'30前後
10/06 月	3.0	20:00　jog(3km)	16'18(Ave5'26)
10/07 火	0.0
10/08 水	6.0	18:30　jog(6kmくらい)	Ave.6’30くらい	○職場の同僚と。ゆったりしたjogになった。
10/09 木	10.0	19:40　6000mPR	20’51(3’30-30-29-28-29-26)	＠草激 ○ほぼノーアップだったけど、なんとかまとめられた。もう少し余裕を持ってこなせるといいのだけど…
10/10 金	0.0
10/11 土	8.0	14:30　40分jog	8.36km(Ave.4'48)	○家の打ち合わせをして、そのまま走って帰宅。
10/12 日	6.0	12:00　jog(6�q)	30’08(Ave.5’01)	○昨日飲み会だったので、駅まで車を取りに帰りがてら
10/13 月	15.0	静岡県長距離強化記録会 3000m6組	9’19”27(3’07-09-02) 組5着	○なんとか9分20秒切り。全体的にもう少し余裕が欲しかったけど、前半からきつめ。なんとか粘って、ラスト500mでペース上げれたのはよかった。
10/14 火	0.0
10/15 水	7.0	18:30　jog(6km)・300m×2	Ave.6’30くらい	○職場の同僚と。ゆったりjogと軽く300m
10/16 木	11.0	19:40　2000m×3	6’31-6'29-6'30	＠草激 ○またやってしまったノーアップ練習。にしては頑張ったほうか…　3’15でこのきつさでは、佐紀が思いやられるぜ…
10/17 金	0.0
10/18 土	5.0	9:30　jog(5km)	25'42(Ave.5'09)	○ほんとちょっとだけ
10/19 日	11.0	18:45　jog(11km)	53'40(Ave.4’53)	○だいぶ涼しくなってきて、ジョグしやすい気候になってきた。うれしい
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	5.0	19:40　1200m×3 設定：3’42〜45(3'05=07/km)	3'42-3'41-2'30(800mまで)	＠草激 ○さすがにほぼノーアップでは無理練だったか…　全体的な動きはそこまで悪くないけど、じんわり動かず。3本目はなぜか靴紐もほどけ、気持ち切れた。東海大の3000mに向けて、不安が残る練習になってしまった
10/24 金	0.0
10/25 土	7.0	19:30　jog(7km)	34'14(Ave.4'53)	○軽めだけど、ちょっとだけ長め。
10/26 日	10.0	東海大学長距離競技会 3000m3組	9’12”14(3’04-06-02) 組1着	○組1着はやっぱ嬉しいね。気候、集団のペースともにバッチリ。無理なく順位を上げていって、ラスト400mで10人くらいまくった。果たしてこの結果は、5000mにつながるのだろうか
10/27 月	7.0	20:00　jog(7km)	35'01(Ave.5'00)	○右足ふくらはぎにかなり違和感。全体的にふわふわする
10/28 火	0.0
10/29 水	10.0	20:00　jog(10km)	47'09(Ave.4'43)	○前半は心地よいペース、後半はゆるやかにペースアップ。
10/30 木	11.0	19:40　1000m×6（5分サイクル） 設定：3’10〜15	3’13-3'12-3'15-3'10-3'00	＠草激 ○5000mに向けて。ニュースパイクがピン長すぎてふくらはぎパンパン。走りの感覚は〇
10/31 金	0.0			10月の残業時間は72時間。こんなにやってるのに、全然仕事進まない。首が回らなくて周りにも迷惑かけまくってるし、あまりにもふがいない。 で、そんな状況では、とても平日陸上は頑張れない。
走行距離	160.0  km