2023／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 金 | 0.0 | 修学旅行3日目 少し首が回るようになった |
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| 12/02 土 | 6.0 | 市町対抗駅伝9区応援jog |
31’16(Ave.5'13) |
○適当なところに車を停めて、9区の応援。岡部の練習会にたまにくるあさひ君、立派に走っててしみじみ… |
| 12/03 日 | 15.0 | 身延山・七面山修行走 思親報恩（ショートの部）13㎞ |
総合6位 1:15'11 |
○走れないのは分かっていたけど、案の定って感じすね。8位で登って、下りで2人抜いた。登りがもう少し頑張れてれば、4位もありえたけど、足止まってしもた。 |
| 12/04 月 | 0.0 | |||
| 12/05 火 | 8.0 | 20:00 jog(8km) |
41’10(Ave.5'10) |
○ゆったり。まだまだ筋肉痛 |
| 12/06 水 | 11.0 | 19:15 jog(11km) |
52'26(Ave.4'46) |
○よくわからんけど、ペースが上がった。まだ左足甲が良くない。 |
| 12/07 木 | 0.0 | |||
| 12/08 金 | 0.0 | |||
| 12/09 土 | 6.0 | 16:00 jog(6km) |
30'12(AVe.5'02) |
○足の甲、良くなる気配ない。走れるくらいの違和感だから走るんだけど |
| 12/10 日 | 0.0 | |||
| 12/11 月 | 10.0 | 20:00 jpg(10km) |
48'01(Ave.4'48) |
○後半ややペースアップ。もっとjogのペースはゆっくりでいいかな。 |
| 12/12 火 | 4.0 | 20:15 25分jog |
Total:4.63km(Ave.5'25) |
○よく分からんが、時間がない… とりあえず走った感 |
| 12/13 水 | 12.0 | 19:30 60分jog ラスト10分ファルトレク |
Total:11'47km |
○jogはひたすら競技場内。芝やスタンドなんかも走って飽きないように頑張った。ラスト10分はファルトレク風で、かるーくスピード上げた。軽いスピードアップなら動きは悪くない。 |
| 12/14 木 | 0.0 | ○1日掛川で研修 |
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| 12/15 金 | 7.0 | 19:30 40分jog |
Total:7'24km(Ave.5'32) |
○じっくり。まだまだ寒くならない。 |
| 12/16 土 | 7.0 | 10:00 jog(7km) |
37’47(Ave.5'24) |
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| 12/17 日 | 20.0 | トレイルランナーズカップ藤枝大会 ロング（9㎞）＆ショート（5㎞） |
ロングの部：1:02'55(7位) ショートの部：39'12(5位) |
○ロングは登りの途中で内転筋が攣った。前回の修行走でもそうだったから、筋力がだいぶ落ちてるんじゃないかな… ○ショートの部はいろいろいっぱいいっぱい。スタートの出遅れが最後まで響いた。コースが短いし狭いしでなかなか前が抜けず…最後も足攣ってペース上げられなかった。 総じて言いたいのは、とてもじゃないけど20㎞や30㎞トレイルで走れる感じじゃないってこと。あと、岡部小のあさひくん、絶対松籟有名になると思う。 |
| 12/18 月 | 5.0 | 20:15 jog(5km) |
30'45(Ave.6'09) |
○筋肉痛をほぐすように、ゆったりゆったり |
| 12/19 火 | 0.0 | |||
| 12/20 水 | 4.5 | 20:00 25分jog |
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| 12/21 木 | 12.0 | 19:40 3000m＋800m＋1000m |
10'13(3'28-29-3'16)/2'24/3'12 |
○何のための練習かイマイチはっきりしない練習だったけど、とりあえず走った。そんなことより、静大の伊藤さんとダウンした。月間500～600㎞走ってるらしい。そりゃ速くなるわ。富士山女子駅伝も走るらしい。頑張ってほしい。 |
| 12/22 金 | 0.0 | 職場の忘年会 |
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| 12/23 土 | 3.0 | 11:20 jog(3km) |
寝すぎた。 |
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| 12/24 日 | 14.0 | 8:45 jog(14km) |
75'16(Ave.5'23) |
○じっくり。なるだけペースが上がりすぎないように意識した。思ったよりもあっさりこなせたかな。 |
| 12/25 月 | 14.0 | 10:00 jog(4km) 18:40 55分jog |
22'10(AVe.5'32) Total:10.32km(Ave.5'20) |
○朝練。かるーく ○特筆することはない…ジョグのペースはこのくらいでやっていく |
| 12/26 火 | 0.0 | |||
| 12/27 水 | 18.0 | 17:30 90分jog |
Total:17.57km(Ave.5'07) |
＠家→SEIYU→藤枝駅→ぐるっと回って家 ○10㎞くらいまでは㌔5'20くらいで、徐々にペースアップ。 |
| 12/28 木 | 5.0 | 11:30 jog(5kmくらい) |
○駅に車を取りに行きがてら＋α |
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| 12/29 金 | 10.0 | 9:40 jog(10㎞) |
52’01(Ave.5'12) |
○もっと早い時間に出走して、15㎞くらい走るつもりだったけど…シンプルに起きれなかった。ただ、温かくて走りやすい気候ではあった。 |
| 12/30 土 | 20.0 | 16:20 ロングjog(20㎞) |
1:40'09(Ave.5'01) |
＠実家→長良高校→鵜飼大橋→岩田坂→家 ○じっくり…というには少しペースは速めだったかな。全体的に気持ちよく走れた。 |
| 12/31 日 | 13.0 | 10:00 あつきとペーラン(7.5km) |
Ave.3'43 |
○二人そろって撃沈。雑な練習をしてしまった… 何はともあれ、走り納め |
| 走行距離 | 224.5 km | |||