月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	19:40　400m×12 設定：74〜75　i＝200mjog	74-75-75-75-74-74-74-74-74-73-73-69	○400m×のアベレージがだいぶ上がってきた。
11/02 木	13.0	19:40　6000mPR 設定：3’20〜25	Total:20'02(3'23-26-22-23-19-10)	○草激。こういうメニュー久々にやり切れた。3000mまでは引いてくれる人いて、だいぶ助かった。最後もそれなりに上げれたし、悪くない。
11/03 金	7.0	10:00　jog(7km)		○出走時間遅すぎ
11/04 土	3.0	7:30　jog(3km)		○軽く 昼間は高山（牛ヶ峰）ハイキング。＋
11/05 日	19.0	とよね・みどり湖ハーフマラソン（10�qの部）	34'27 総合1位	○3年前(2019)より35秒速くなった。ただ、体感あまり早くなったような気がしない…　とはいえ、どんな大会、どんなタイムでも優勝は嬉しい。
11/06 月	0.0
11/07 火	5.0	19:40　jog(5km)		○軽く
11/08 水	0.0			疲れちぃった
11/09 木	16.0	19:40　10000mPR 設定：3’30/km	Total:34'54(3'30-31-28-28-32-30-29-30-30-25)	○そもそもペーランが久しぶり。設定的にきついことが予想されたけど、やりきれた…と言いたいけど、右ふくらはぎの状態は最悪。めっちゃくちゃだけど、なんとか歩を進めてる感じだった。それ以外は最高。特に心肺系はかなり余裕あった
11/10 金	0.0			華金
11/11 土	15.0	9:00　1.5km×4 設定：4'45(3'10/km)　i＝2〜3分	4'45-4'46-4'45-4'43	○＠リバティ 身体のコンディションと風的にやり切れるか微妙なラインだったけど、なんとかやり切れた。向かい風＆下り＋追い風＆上りなのがラッキーだった。3’10ペースはまだきついかな…どうかな…
11/12 日	0.0			竜ヶ岳ハイキング。＋
11/13 月	10.0	19:30　jog(10km)	49’27(Ave.4'57)
11/14 火	0.0
11/15 水	9.0	19:30　jog(6km)・1000m＋400m	3’06-70
11/16 木	6.0	20:15　jog(6km)	31'26(Ave.5'14)
11/17 金	0.0
11/18 土	11.0	9:00　3kmくらいjog 静岡県長距離強化記録会	20分くらい 15’49”48	○時計つけずにざっくり ○社会人2ndベスト。社会人ベストぶりに15'50切った。急激に冷えて前半上手く動かなかった。ワンチャン社会人ベストも…って思ってたけど、甘くなかった。 でも、とりあえずこのタイムまで持ってこれて良かった。 そしてダウンせず、静岡の友人の結婚式へダッシュ
11/19 日	17.0	7:15　jog(17km)	1:28'30(Ave.5'12)	○結婚式場へ車を置いていったので取りに行きがてら。いいトレーニングになったし、酒も抜けた。
11/20 月	0.0			今日からしばらくの間、小休憩。 9月から11月のエコパに向けて練習してきたから、物理的に区切って次の静岡マラソンに向けて動いていきたい。 練習はしないわけじゃないけど、距離とかタイムとか気にせずだらっと走る。11月29日〜12月1日まで修学旅行だから、期間はそこまでかな。
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	9.0	葵高原-青笹山高速ハイキング	トータルで2時間半くらい	with和田。走れるとこだけ走って、基本早歩き。景色最高！いいトレーニングになった。
11/24 金	7.0	19:00　7�qくらいjog		○時計つけずにのんびり走った
11/25 土	13.0	9:45　修行走試走 D＋900mくらい	Total：1:20'53	○来週の試走。前半2�qずっと登りロード3�qずっと登り砂利、後半ずっと下り砂利＆ロード。走れなきゃいけないコースだけど、前半普通に足止まった。後半も傾斜結構きついのとこぶしくらいの大きさの石がゴロゴロしててスピード出しづらい…　修学旅行明けどうなるだか
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0			修学旅行1日目　首負傷
11/30 木	0.0			修学旅行2日目　首が回らない
走行距離	172.0  km