2023／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 0.0 | 疲れました。休憩 |
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| 9/02 土 | 12.0 | 9:00 jog(4km) 18:30 jog(9km) ラスト1㎞流し×３含む |
22’12(Ave.5'33) 47'29(Ave.5'17) |
○駅に車を取りに行きがてら ○めんどくさいしきついけど、流しはならなあかん |
| 9/03 日 | 10.0 | 7:00 jogとか坂とか1㎞とか トータル10㎞ |
○走生塾練習会。いろいろな路面をいろいろなペースで走った。＋αの1㎞は下り基調。前半500mはくそきつかったけど、なんとか持ち直した。 |
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| 9/04 月 | 8.0 | 18:30 jog(8km)・流し×3 |
40'37(Ave.5'05) |
○ちょっと涼しくなってきた。疲労感はなかなかえぐい |
| 9/05 火 | 6.0 | 19:00 jog(6km)・流し×4 |
○明日明後日に向けて軽めに。 |
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| 9/06 水 | 12.0 | 19:15 400m×10 設定：78くらい i＝200mjog |
77'2-79-78-78-78-78-78-78-77-74 |
○400m×7＋2000mと迷ったけど、10本やった。ま、一人だとこれくらいが天井。終わった あと流し3本。こっちの方がいい感じ。 |
| 9/07 木 | 17.0 | 19:40 2000m×2×2 設定：7分は切りたい |
6'58-6'56/6'59-6'38 |
○草激。安定の2×2×2。きつかったけど、2セット目1本目までは悪くなかった。ラスト1本は坂下さんについた。3'30くらいだといいな～って思ったけど、ペースは3'25。ラストも上がって、アップアップアップだった。6'38で回ってこれた自分をほめたい。 |
| 9/08 金 | 0.0 | 白馬へ移動 |
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| 9/09 土 | 14.0 | 5:40 jog(6km) 17:00 jog(7.5km)・坂ダッシュ1本 |
○朝練。涼しいと思ったけど、走ると暑い。 ○夕練。坂は電動チャリと競争。完勝。 |
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| 9/10 日 | 16.0 | 白馬国際クラシック 12㎞ソロの部 |
1:02'24 総合3位 |
○3位！とにかくペース配分。前半飛ばさない、走れるところは走る…去年より、そこはよかったかな。ただ、階段は相変わらず。 |
| 9/11 月 | 7.0 | 20:00 jog(7㎞) |
38'00(Ave.5'26) |
○筋肉痛ひどいけど、体は軽かった。週末のエコパ、スタートリストに玄気さんの名前が！これは激アツ |
| 9/12 火 | 0.0 | |||
| 9/13 水 | 7.0 | 18:30 jog(5km)・1000m＋400m |
3'12-71'7 |
○調整。あんまいいとは言えない。 |
| 9/14 木 | 13.0 | 18:30 jog(13km) ※ラスト1㎞は流し×4含む |
64'46(Ave.4'59) |
○Adizero SLからAdizero RCに乗り換え。いいかどうかは別として、好きなシューズ。 終わりにエキチカ温泉へ。水風呂に3分浸かったら冷えすぎた。 |
| 9/15 金 | 5.0 | 18:30 jog(5km)・流し×3 |
26’05(5'13) |
○鬼蒸し暑い。風呂の中で走ってるみたい |
| 9/16 土 | 25.0 | 9:30 jog(3km) 静岡県長距離強化記録会 終わってから80分jog |
16'26(Ave.5'26) 16'44"77 |
○普通。としか言えん ○想像以上にやばいかもしれん。社会人ワースト3位。久しぶりに玄気さんの走り見れた。まだまだ頑張ってほしい。 ○80分jogは罰走でもある。 |
| 9/17 日 | 0.0 | 修学旅行の下見。鬼歩いた |
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| 9/18 月 | 18.0 | 8:45 井川トレイル(18.2㎞ |
2:10'27(Ave.7'09) |
＠青少年の家⇔井川峠往復 ○長い時間体を動かし続けることには慣れてきた。スピード練をやらねばならない。 |
| 9/19 火 | 0.0 | やや体調不良気味 |
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| 9/20 水 | 12.0 | 18:45 400m×7＋300m×5 r＝200mjog/1分 |
76'6-76'2-75'3-75'3-75'6-75'2-74'8 53'0-52'6-52'9-52'4-50'7 |
◯意外にいけたという印象。400m×10は行けたと思うけど、300に。300mはスピードを1本1本スピードを意識して走った。400m×はあと何回かやりたいところ |
| 9/21 木 | 14.0 | 19:40 800m×3×2 (5分回し) 設定：2'32(3'10/km) r＝7分30秒くらい |
2'31-29-29/2'31-29-30 |
◯草激。1000m×5(3’10、10分回し)をやる予定だったけど、800m×10(5分回し)をやるひとのほうが多かったので、便乗させてもらった。昨日の400m×のスピード感が残っていたので、動きには余裕があった。タイムもそんなに悪くないと思う。もうちょい、もうちょい… |
| 9/22 金 | 8.0 | |||
| 9/23 土 | 0.0 | |||
| 9/24 日 | 14.0 | 9:00 jog(5km) 16:30 距離走 |
◯駅に車を取りにいきがてら ◯距離走…と思ったけど、一瞬で力尽きた。まったくやりきれず |
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| 9/25 月 | 8.0 | |||
| 9/26 火 | 0.0 | 脛に激痛。いわゆるシンスプ。困った |
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| 9/27 水 | 0.0 | 安静… |
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| 9/28 木 | 16.0 | 1000m×5 10分回し(3'05) |
3'08-06-04-02-2'54 |
○草激。足はなんとか大丈夫そう？走りのほうは悪くない。ある程度のスピードは出せたかな。 杉山パイセン強すぎ |
| 9/29 金 | 4.0 | 18:00 jog(4km)・流し×2 |
○疲労感…よくない |
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| 9/30 土 | 18.0 | 富士山麓トレイルラン ショートの部(10.6km) |
54'58 総合4位 |
去年より1分以上縮めた。が、届かなかった。無念」。 |
| 走行距離 | 264.0 km | |||