2023／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 7.0 | 18:30 jog(7km) |
32'58(Ave.4'42) |
○夜に少しだけ。8月、やや滑り出し不安 |
| 8/02 水 | 0.0 | なんかいろいろ気になって走る気分になれず |
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| 8/03 木 | 21.0 | 5:00 jog(5km) 19:40 2000m×2×2 設定：7’00 |
25'36(Ave.5'07) 7'00-6'59/7'05-6'49 |
○昨晩寝落ちしてしまい、２時くらいから寝れず… なので朝走った。 ○草激。今は㌔3'30がちょうどいいペース。とはいえ、1か月前は同じメニューをミスってるからあくまでやり切ることメイン。3本目は少し落としたけど流れで。ラスト1本は見次の佐藤君についた。周を重ねるごとにペースが上がっていって、1200m付近でいっぱいいっぱい。でも、もがいてでもついたことは無駄ではなかったはず。 |
| 8/04 金 | 10.0 | 7:10 jog(4km) 19:30 jog(6km) |
22'29(Ave.5'37) 32'20(Ave.5'20) |
○朝も夜も全体的にきつめ |
| 8/05 土 | 10.0 | 15:00 水ヶ塚クロカンjog |
64'43(Ave.6'23) |
○走生塾合宿1日目。 60分のなかで1回山登ってるので、jog単体のペースはもうちょい速め、とはいえ、標高とアップダウンでなかなかきつかった。 やっぱ水ヶ塚好き 夜は街中華。食い過ぎた… |
| 8/06 日 | 15.0 | 6:00 jog(5km) トレイルランナーズカップ静岡 6㎞の部（実際は6.8㎞くらい） |
26’44(Ave.5'21) 34'53(総合11位) |
○宿から富士川橋渡って折り返し ○天気悪かったけど、6㎞の部はまだましだった。あと30分スタートが遅かったら… この大会は出るの3回目。コースが毎回違うし、今回は走るには超絶いいコンディションだったから単純比較はできないけど、初めて出たときからタイムは5分以上短縮。順位もだいぶ上がってきたかな。 |
| 8/07 月 | 5.0 | 10:00 jog(5km) |
26'41(Ave.5'20) |
○起きるの遅すぎて灼熱の中出走。別にこんなに落とす必要なかったか？ |
| 8/08 火 | 20.0 | 9:00 jog(5km) 18:50 ちょっと長めjog(15km) |
26'38(Ave.5'19) 74'59(Ave.5'00) |
○9:00、もう焦げそう。 ○コース開拓。もっとペースは落としてよかった。疲労感がすごい。 |
| 8/09 水 | 0.0 | ○雨を言い訳にノーラン。午前中ならいけたか… 夜飲み会 |
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| 8/10 木 | 23.0 | 8:30 jog(8km) 19:40 10000mPR |
45'00(Ave.5'38) Total:34'20(Ave.3'49) ※9000mまで |
○藤枝駅まで車を取りに行きがてら。きつかった。 ○草激。ほんとは4'00でいってラスト1000mをしっかり上げる予定だったけど、最初2周で引き下がれない感じに。序盤は５～６人の集団で、だんだん減っていき6000m以降は二人。そのあたりからきつくて、9000mでやめてしまった。妥協… てか3'50がやりきれないとは困った |
| 8/11 金 | 17.0 | 19:30 ロングjog(17km) |
1:32:26(Ave.5'26) |
○昼間、富士宮で特支の同期に会い、帰宅→だらだらのち出走。じっくりいけた。 てか、日に日に太ももが太くなっていっている気がする |
| 8/12 土 | 11.0 | 17:30 鬼岩寺階段3本(家から往復jog) |
○行きのjogは㌔5'00くらい、後半は㌔7'00くらい… 鬼岩寺の階段舐めてた。もう1本目の途中で半端なくきつく、3本目終わってすぐに走りだせないくらいに疲弊。帰りは命からがら帰宅… 昨晩はなぜかまっっっっっっっっったく寝れず、寝たのは4時くらい。体調がイマイチの時にやる練習じゃなかった |
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| 8/13 日 | 7.0 | 17:30 jog(7km) |
37’33(Ave.5'22) |
○8月の練習で1番きつかった… |
| 8/14 月 | 0.0 | 休まなきゃいけない気がした |
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| 8/15 火 | 17.0 | 8:00 jog(5km) 17:00 jog(11km) |
31'36(Ave.5'16) 53'23(Ave.4'51) |
○朝練 ○㌔5分切ると急激にきつくなる |
| 8/16 水 | 11.0 | 15:00 jog(11km) |
55'30(Ave.5'03) |
○時間帯的には早めの出走。小雨だったのでまだマシなコンデション |
| 8/17 木 | 24.0 | 10:30 jog(3km) 17:30 16㎞距離走 設定：4’10～4’15 |
17'11(Ave.5'44) 68’32(Ave.4'09) |
○ちょっとだけ ○久々の距離走（約4km×4周）。昔は週1でやってたのに、いつの間にか年1になってる… 現状としては十分な内容。4'15くらいから始まって、ちょっとずつペースアップ。ラスト2㎞は意識的に上げた。やっぱこういう練習は必要よな… |
| 8/18 金 | 4.0 | 9:45 jog(4km) |
さすがに疲労きてた |
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| 8/19 土 | 10.0 | 16:45 jog(10km) |
37'35(Ave.4'45) |
＠諏訪湖 ○曇り＆小雨で走りやすいコンディション。ペースは上げたり下げたり |
| 8/20 日 | 0.0 | |||
| 8/21 月 | 12.0 | 6:15 jog(9km) 17:00 jog(3km) |
55’04(Ave.5'55) |
○＠王ヶ頭 最高の景色。スカイランニングって感じ。また来たい。 ○体ほぐし |
| 8/22 火 | 14.5 | 10:00 jog(3.5km) 18:00 jog(11km) |
19’23(Ave.5'33) 56'00(Ave.5'05) |
○駅に車を取りに行きがてら ○新しいコース開拓。信号次第では悪くない |
| 8/23 水 | 11.5 | 6:00 jog(6.5km) 17:30 jog(5km) |
34’07(Ave5'25) 26'16(Ave.5'15) |
○疲労抜き① ○疲労抜き② |
| 8/24 木 | 14.0 | 19:40 3000mTT |
9'46'6(3'13-14-18) |
○草激。ひでぇなぁ |
| 8/25 金 | 6.0 | 19:15 jog(6.5km) |
38'30(Ave.5'56) |
○股関節回りバキバキ |
| 8/26 土 | 0.0 | 割田の結婚式。わりがとう |
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| 8/27 日 | 10.0 | 17:30 3分-2分×2＋2分-2分×4＋150～200m流し×4 |
○体を速く動かす練習。もっと短い距離からでいいね。200m×とか300m×とかやろう |
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| 8/28 月 | 11.0 | 18:45 jog(10km) |
51'09(Ave.5'07) |
○なんも噛み合ってない… |
| 8/29 火 | 9.0 | 19:00 jog(9km) ときどき流し×5 |
43'44(Ave.4'51) |
○昨日に比べてよかった。やっぱ、短いの大事。日が落ちるとちょっと涼しくなってきて嬉しい。 |
| 8/30 水 | 14.0 | 19:00 30分jog＋200m×10 |
6.15km(Ave.4'53) |
○スピード感覚を取り戻す練習。34秒くらいなんだけど、めっちゃきつい… |
| 8/31 木 | 14.0 | 19:40 1000m×5 設定：3’20切り 5分回し |
3'19-19-18-16-12 |
○草激。昨日の疲労はもちろんあるのだけど、それ以上にうまく動いていない感じがあった。まだまだ早い動きに体がついていかない。 |
| 走行距離 | 328.0 km | |||