2023／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 12.0 | 11:30 jog(60分)・流し×3 |
11.83㎞(Ave.5'04) |
○頑張らないペース。最近のテーマ |
| 4/02 日 | 4.0 | 8:15 jog(4km) |
21'10(Ave.5'15) |
○とにかく体を動かすだけ |
| 4/03 月 | 7.0 | 20:00 jog(7km)・流し×3 |
34'36(Ave.4'57) |
○村田さんに脚診てもらったあとに。日に日に左ふくらはぎがイマイチになっていく気がする |
| 4/04 火 | 6.0 | 17:00 jog(6km) |
29’41(Ave.4'57) |
○全然よくない感じのjogだった |
| 4/05 水 | 7.0 | 19:15 400m＋300m＋200m＋100m レスト次走る距離 |
66"6-50"7-33"5-15"4 |
○中部選手権に向けて速い動き。案外悪くないかも。って思ってないとやってられないよなって陸と話してた |
| 4/06 木 | 0.0 | サウナで疲労回復。今日はいつもより熱く感じて、あんま長く入ってられなかった。 |
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| 4/07 金 | 6.0 | 7:14 jog(6.4km)・終わり3分流し×2 |
32'09(Ave.5'00) |
○朝練 |
| 4/08 土 | 14.0 | 9:20 jog(3km) 中部選手権1日目 5000m2組 |
15'46(Ave.5'15) 16'21"54(3'09-14-19-21-17) |
○起きるのちょっと遅かった。 ○爆風。そして集団が速すぎた。ただ、きつくても80で回せたのは収穫。ワンチャン16位…と思っていたけど、そんなことはなかった。 |
| 4/09 日 | 14.0 | 中部選手権2日目 4×100mR 4走 1500m予選2組 ダウンjog(60分) |
46"93(組5位) 4'18"85 10.6㎞(Ave.5'39) |
○人生初4継。木曜日に走ること決まって、当日朝15分でバトン練習して… 楽しかった。 ○4継から約1時間後。まったくいいとこなし。身体動かんかった。 ○ダウンjogしてたらたまたまjogしてる宗田さんに遭遇。一緒に走ってたらいつの間にか1時間たってた |
| 4/10 月 | 0.0 | |||
| 4/11 火 | 7.0 | 19:00 jog(7km) |
40'33(Ave.5'48) |
○左足のハムの張りが異常。 |
| 4/12 水 | 10.0 | 19:45 jog(10km) |
56'06(Ave.5'37) |
○昨日よりはましになったけど、ハムの張りはまだある。軽く肉ってるのだろう、きっと |
| 4/13 木 | 15.0 | 19:40 キロ4走 |
Total：39’57 |
○草激。ほんとはちゃんとペーランやる予定だったけど、足の調子的に無理しないように。代わりにひたすら4'00。ターサージャパンで走ったら、足裏に豆出来て最悪。 |
| 4/14 金 | 9.0 | 19:20 50分jog |
9km：Ave.5’34 |
○jogはできるけど、流しは怪しいか？ |
| 4/15 土 | 0.0 | 雨雨雨。休養 |
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| 4/16 日 | 17.0 | 8:20 90分LSD |
17.24km(Ave.5'13) |
○ハムの張りはほとんどよくなった。ほとんどがイージーペース。しっかりきざめた感ある。ただスピード出すのはもうちょっとだけあとかな。 |
| 4/17 月 | 0.0 | |||
| 4/18 火 | 5.0 | jog(5km) |
戦略的距離短縮 |
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| 4/19 水 | 8.0 | 19:00 (300m＋100)×5 i＝100mjog(30秒) R＝3分 |
49"7-16"7/49"2-16"2/49"0-17"0/48"3-16"9/48"5-16"4 |
○1500mに向けた練習。フォームが分からんくなった。必死で走ってる感 |
| 4/20 木 | 13.0 | 19:40 4000m＋3000m＋1000m R＝7分、5分 |
13'31(3'24-25-24-18)/10'04(3'21-22-20)/3'02 |
○草激。押していく押していく練習。4000mのほうはなかなか良かった。ラスト1000mは違和感と攣らないかどうかとのせめぎ合い。振り絞れないのがもどかしい |
| 4/21 金 | 0.0 | しんでる |
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| 4/22 土 | 12.0 | 10:30 60分jog・流し×3 |
11.74km(Ave.5'07) |
○終始腹痛 |
| 4/23 日 | 14.0 | 8:00 0.5㎞×6＋6㎞ i＝１分 設定90秒/3'30/km |
87"4-85"6-88"0-86"'7-85"5/21'10(10'51-10'19) |
＠リバティ ○見次練。0.5㎞の設定は90秒だけど、あってないようなもの。集団で行く、流れで行く、とにかくついていく。それなりにいけたかな。まぁ、タイムは参考程度 6㎞は最初から集団についていけず。折り返してから下りなのもあってなんとか3'30で押した。走ってるときはきつかったけど、走り終わってみるともっと行けたんじゃないかと思う練習だった 杉山、笑ってしまってごめん… |
| 4/24 月 | 7.0 | 20:40 jog(7km) |
37'10(Ave.5'19) |
○肩に力が入ってる |
| 4/25 火 | 0.0 | |||
| 4/26 水 | 8.0 | 400m-300m-200m-100m ピラミッド走1.5周 |
○内藤さんに「鬼気迫る練習だったね」って言われた。まじきつかった |
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| 4/27 木 | 14.0 | 19:40 400m×3＋1000m×5 400m：ペースは流れ 1000m：3’15～20、5分回し |
65'0-67'1-68'1/3'19-14-15-16-13 |
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| 4/28 金 | 11.0 | 19:45 jog(11km) |
57'54(Ave.5'15) |
○水木の疲労がヤバすぎていろいろなところがガチガチだった。 |
| 4/29 土 | 0.0 | 高草山ハイキング（石脇コース） |
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| 4/30 日 | 13.0 | 14:30 高草山林道jog |
1:36'22(Ave.7'09) |
＠廻沢⇔高草山山頂 ○with二見さんとその仲間たち。小学生と一緒に |
| 走行距離 | 233.0 km | |||