2023／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 2/01 水 | 3.0 | 19:00 ゆっくり3㎞ しぼさんフォーム講座？ |
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| 2/02 木 | 8.0 | 19:45 速めjog(8km) |
34'02(Ave.4'15) |
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| 2/03 金 | 5.0 | 19:40 jog(5km) |
24'32(Ave.4'54) |
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| 2/04 土 | 0.0 | 3時間ハイキング 7.4㎞（俵峰→氷瀑→一本杉→富士見岳→駒引峠→俵峰） 累積標高724m |
○友達とハイキング。ほどよく疲れた。 明日はトレイル21㎞。足が動かんくなるのはしょうがないから、エネ欠にならんように、糖分を定期的に摂取していきたいところ |
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| 2/05 日 | 24.0 | 丸子アルプストレイルラン |
1:50'30 |
○鬼だった。長く動き続ける力が足らないと感じた |
| 2/06 月 | 0.0 | さすがに休養① |
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| 2/07 火 | 0.0 | さすがに休養② いけそうだったけど、もう一日 |
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| 2/08 水 | 11.0 | 18:45 jog(10km)・しぼさんと1㎞ジョグ |
49'03(Ave.4'54) |
○ペースは上がりすぎないこと意識。5分ちょい切るぐらいで押せた。なんか久々に走った気がする。 |
| 2/09 木 | 8.0 | 18:00 jog(6km)＋1㎞ |
29’33(Ave.4'55) 3'05 |
○1㎞は速く動く練習を全くしていないからか、速く感じた。富士宮駅伝は下りとはいえ、心配… |
| 2/10 金 | 0.0 | スーパー定時 |
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| 2/11 土 | 11.0 | 10:00 富士宮駅伝6区往復jog |
51'01(Ave.4'39) |
○往路(下り)Ave.4'41、復路(登り)Ave.4'37。登り頑張りすぎた… コースは5.4㎞、4km下り、1㎞上り、ラスト下り。前半からガンガンいくしかないな |
| 2/12 日 | 21.0 | 富士宮駅伝6区(5.4km) 18:00 jog(10km) |
17'04(手元16’50 Ave.3’07) 2'57-55-59-3'03-3'28-1'26 56'37(Ave.5'39) |
○襷渡しで15秒ロス。まじで申し訳ない… 走りのほうは最初から結構攻めたつもり。及第点ではあるかな。 ○ゆっくり。ダウンって感じ。 |
| 2/13 月 | 0.0 | |||
| 2/14 火 | 0.0 | |||
| 2/15 水 | 9.0 | 19:00 jog(6km)・200m×7 |
30’32(Ave.5'05) 33~35 |
○速い動きもちょっとずつやっていく |
| 2/16 木 | 16.0 | 19:40 1000m×8＋1000m 5分サイクル、ラスト1本はついていくだけ |
3'15~18くらい 3’03くらい |
○草激。見次勢が1000m×10やってて、だいたい5分サイクルでやってたから、スタートだけタイミング合わせた。リズムに乗ってて走れてる感じがあって、意外にいけてしまった。杉山が3'10切りで、10秒以上の差はついてないから、タイムはだいたい１８とか17とかかな そして、想像以上の出力もあってか左ケツがイカれそう。そしてウォッチを忘れたのが悔やまれる… |
| 2/17 金 | 0.0 | |||
| 2/18 土 | 0.0 | |||
| 2/19 日 | 6.0 | なんか6㎞くらい |
爆風。途中でやる気がなくなる |
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| 2/20 月 | 7.0 | 18:30 jog(7km) |
34'57(Ave.4'59) |
○風は相変わらず。花粉がやばい |
| 2/21 火 | 7.0 | 19:00 jog(7km) |
34'32(Ave.4'56) |
○20分くらいはいい。 |
| 2/22 水 | 5.0 | 19:30 jog(5km) |
○初しきじ |
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| 2/23 木 | 22.0 | 8:00 21kmペース走（3’40） 目標18㎞→15.6㎞ |
3㎞コース7周 11'00-10'56-10'55-10'51-2'03 Total:56'41(Ave.3'38) |
○見次練、ついに参加。どうせすぐにペース上がるんやろなって思ってたけど、意外に良心的なペースで、3'38くらいで行ってくれた方かなり助かった。15㎞終わって、これはいけるな、と思った瞬間足つって終了。悔しい… ただ、3月の関シティーにむけて、ある程度目途は立ったという感じ。 |
| 2/24 金 | 4.0 | 9:00 jog(4km) 12:30 浜石岳ハイキング |
20'42(Ave.5'08) Total:3:15'52 |
○走る予定なかったけど、時間できたから ○午後は浜石岳（但沼コース）でハイキング。 |
| 2/25 土 | 0.0 | |||
| 2/26 日 | 21.0 | 8:00 4㎞＋2㎞＋4km 設定：3'30/km-3'05/km-3'20/km r=1分 駅まで走った |
13'33(3'26-25-21-20)] 6'11(3'05-06) 13'00(3'14-12-17-16) |
○見次練。最初の4㎞つければ何とかなる理論。2㎞は少し離れたけど何とか設定どおり。ラスト4kmはとにかくついていくだけ。ラスト2㎞はかなりきつかった、、、が、3'20ではなんとか押せてた。 レスト1分あるのに10㎞のトータル34'47はびびった。後半は下り＆追い風であんま参考にはならんかもだけど、このタイムで走れたことがでかい |
| 2/27 月 | 4.0 | 7:00 jog(4km) |
21'39(Ave.5'24) |
○朝練をやろう |
| 2/28 火 | 11.0 | 6:50 jog(5km) 19:00 jog(6km)・流し×3 |
26'51(Ave.5'22) 29’30(Ave.4'55) |
○朝練。とりあえず2日間やってみたけど、普通にきつい ○なんとか28日で200㎞… |
| 走行距離 | 203.0 km | |||