2022／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 12.0 | 19:40 ファルトレク風（32分） |
3分-2分×2/2分-2分×5/1分-1分×5 |
○水曜日予定あるから、今日はそれなりの練習。感覚は悪くなかった。 |
| 11/02 水 | 0.0 | 人生初のへそ |
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| 11/03 木 | 21.0 | 11:30 jog(5km) 19:40 5000m×2 設定：3'25~30/km |
27'28(Ave.5'30) 17'03(3'27-27-24-24-20) 17'12(3'30-30-29-27-16) |
○駅まで車を取りに行く＋α ○草激。余裕はそこまでなかったけど、しっかりいけた。そこそこのペースで押す練習は夏以降定期的にしてるんだけど、内容はよくなってきてるかな。 そろそろスピード練習やらねば… ただ、リカバリーが追い付いていない感ある。 |
| 11/04 金 | 6.0 | 19:45 jog(6km) |
29'59(Ave.5'00) |
○休養jogというイメージ。肉食ってねる |
| 11/05 土 | 13.0 | 9:20 jog(6km) 8:00 jog(7km) |
31'24(Ave.5'14) 33'19(Ave.4'46) |
○特にない ○もう少し早い時間に出走したかったけど、無理だった… |
| 11/06 日 | 20.0 | 10:30 80分走＋ダウンでちょっと |
Total:17.4km(Ave.4'39) |
＠水ヶ塚公園クロカン ○この時期の水ヶ塚は初めて。最高なコンディション。日が出てる時間帯は、10℃くらいが一番いい。ペース的にはそんなに速くないんだけど、いい感じにきつかった。平地だと4'00くらいで走ってる感覚。じっくり走れてよかった。 |
| 11/07 月 | 0.0 | 今日走れなかったのは残念 |
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| 11/08 火 | 10.0 | 18:30 jog(10km) |
48'05(Ave.4'49) |
○意外にもあっさり終わったが、雑念だらけ |
| 11/09 水 | 11.0 | 19:00 1000m×4 設定：3’10、」r＝500m(3分) |
3'11-11-10-06 |
○本当は5本、3'07～8くらいでいきたかったのだけど、思ったより動かず。4本目のラスト1周だけ頑張って終了。65点 |
| 11/10 木 | 15.0 | 19:40 10000mB-up 設定：4-3-2-1-(45-35-25-Free) |
Total:35'53(3'45-44-45-44-33-36-35-26-27-17) |
○草激の環境を変えてタバロンと。3'35が思いのほかきつく、3'25が上手く走れなかった。ただ、ラスト1000mでタバロンをちぎれたので75点。 セット練的なのは久々だったけど、65～70点くらいの出来でまとめられたのは良い感じ |
| 11/11 金 | 0.0 | お前の罪を数えろ！ということで、また一つ清算 |
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| 11/12 土 | 12.0 | 中部陸協記録会 |
4’14”27 |
○2年ぶりの1500m。アップで疲労は感じたけど、謎に走れた。終わった後はダウンjog40分 |
| 11/13 日 | 13.0 | 10:00 岡部玉取5㎞走 |
16'32(3'21-26-22-24-2'59) |
＠たまゆら→玉露の里手前 ○二見さんが3'25前後で5㎞行くということだったので、引っ張りを兼ねて。ラスト1㎞はしっかりめにペースアップ。上手くペースが作れず、常に5秒前を走る感じになり、引っ張りとしての役割は上手く果たせなかった… 維持する系の練習にはちょうど良いペースだった。 |
| 11/14 月 | 8.0 | 19:15 jog(8km) |
41'16(Ave.5'09) |
○今日はゆったり |
| 11/15 火 | 0.0 | 休んだほうがいいという神のお告げ |
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| 11/16 水 | 9.0 | 19:00 40分くらいjog＋200m×3 |
○時計忘れて、やる気1割。jogは何とかやって、200mは陸やはるかと一緒にやった。タイムは分かんないけど、知らないほうがいいこともある。 |
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| 11/17 木 | 0.0 | やすみ |
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| 11/18 金 | 5.0 | 18:15 jog(5km) |
23'38(Ave.4'42) |
○悪くないがふわふわした感じ |
| 11/19 土 | 16.0 | 8:30 jog(3km) 静岡県長距離記録会5000m |
16’36(Ave.5'33) 15’51”24(3'10-12-14-12-03) |
○軽め ○15分台やっと出せた。3年前の社会人PBの時は、何で出たか分からんまぐれ記録。今回は積んできたものをきちっと出せた記録。今回の記録のほうが価値があると思う。 |
| 11/20 日 | 13.0 | 中山道駅伝一般B4区(9.3km) |
30’24（一般B区間1位） |
○下見無しのガチ所見コース。とてもペース作れそうになかったけど、繰り上げ一斉スタートのおかげで上手く引っ張ってもらえた。下り基調とはいえ、3'20で押せたのは自信になった。 |
| 11/21 月 | 6.0 | 19:00 jog(6km) |
32'40 |
○とりあえずゆったり |
| 11/22 火 | 9.0 | 18:15 jog(9km) |
43'11(Ave.4'48) |
○もう少し走りたかったけど、集中力が切れた |
| 11/23 水 | 0.0 | ずっと寝てた。体が軽くなった気がする |
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| 11/24 木 | 15.0 | 19:00 2000m×3 設定：6'15～6’20 10分サイクル |
6'13(3'05-08)-6'18(3'09-09)-6'22(3'08-14) |
○草激にて。今日はチャレンジメニュー。設定的には75～76くらいで押せるかどうか、そして押せなかった… というか、1本目の1000m3'05で半分くらい打ちあがってた。3'05はまだ早い。とりあえず75が目標。 でも、久しぶりにこういう練習できた。 |
| 11/25 金 | 0.0 | 伊賀野さんと職場の先輩と寿司食い行った（１貫80円） |
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| 11/26 土 | 11.0 | 18:20 jog(11km) |
○時計探しても出てこんくて、めんどくさいから時計無しで走った。まぁ、これはこれでいいかも |
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| 11/27 日 | 31.0 | 9:00 ロングjog(31km) |
2:24'43(Ave.4'40) |
○最近jogがイマイチできてなくて、でも、こんなに走るつもりはなかった…とはいえ、じっくりいい感じに走れた。 |
| 11/28 月 | 4.0 | 19:40 jog(4km) |
21’20(Ave.5'19) |
○ロングjogの後だからと言って、完休にはしないという鉄の意志 |
| 11/29 火 | 0.0 | |||
| 11/30 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 260.0 km | |||