2019／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 0.0 | |||
| 12/02 月 | 0.0 | |||
| 12/03 火 | 0.0 | |||
| 12/04 水 | 0.0 | |||
| 12/05 木 | 10.0 | 19:00 2000m＋1000m 設定：6’20-3’05（200mj200mw） |
6'18(3'09-3'09)/3'02 |
○なんともいえぬ。先週の3000mTTや1000m×5がバカ集中してたけど、今日は普通。普通だと3’10切りのペースはきついよう。まぁ、風も強かったけど。 あとここにきてメンタルが下降傾向。明日一日なんとか乗り切って、土日で切り替えたい。 |
| 12/06 金 | 10.0 | 19:00 jog(10km) |
48'34(Ave.4'51) |
○特にコメントなし。明日明後日ガシガシ走りたい。 |
| 12/07 土 | 27.0 | 9:00 ロングjog(22km) 17:30 jog(5km) |
97'26(Ave.4'26) (24'05-23'09-22'11-20'54-7'06) 24'22(Ave.4'52) |
○引佐湖1周からの渋川1周 前半10㎞は気楽にjog。無の感情。中盤はアップダウンの中でリズム良く。2週間前に走った時よりアップダウンが短く感じた。それでも5㎞で3回のアップダウンはきつい。後半は下りに任せて4’10くらいのペースで。途中GPSが拾ってくれないゾーンがある。全体を通してサブ３は見えてきた感。 ○昼寝して、YouTube見てダラダラして出走。ペースの割にだいぶきつかったが、その中にも余裕を感じた。 |
| 12/08 日 | 15.0 | 10:00 下り6㎞TT |
18'39(3'08-08-10-07-06-2'59) |
○走生塾練習会＠岡部 限界突破した。入りの1㎞のペースで押せるとこまでいこうと思ったら最後まで行ってしまった感じ。19分はひっそり狙ってたけど、このタイムはびっくり。 中京大は15’40で申請。後半は引くことになるかもしれん |
| 12/09 月 | 0.0 | 頭痛。帰宅後37.6℃ |
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| 12/10 火 | 0.0 | 熱は下がったけど、不調。病院へ。 |
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| 12/11 水 | 0.0 | 静養。眼科に行こうと思ったが、受付時間終わってた |
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| 12/12 木 | 0.0 | |||
| 12/13 金 | 3.0 | 軽くjog |
◯体調は普通。レースに向けて、要所要所の練習は押さえることができたので、レース展開と風明けの体調の中でどれだけ再現できるかどうか。 |
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| 12/14 土 | 22.0 | 中京大土曜競技会 5000m 5組 15:00 60分jog |
15'40"80(3'07-08-11-11-03) |
○オフィシャルには16分切りを宣言していたけど、裏目標として15’50が自分の中にあった。でも15’40は全くの予想外。9月からこの日のために組み立ててきた練習がしっかりハマった。ラップも今の自分としては理想的。 ひとまず2019年の目標は達成。8月に自己ワーストを出してから、途中ダラけながらも何とかここまで持ってこれた。今の練習スタイルで15’25付近まではいけるイメージ。2020年は2ndベスト（15'23"88）にどこまで迫れるか。 ○タバロンと。昼飯の食べ過ぎで気持ち悪かったが、徐々に回復。 |
| 12/15 日 | 0.0 | |||
| 12/16 月 | 0.0 | |||
| 12/17 火 | 0.0 | |||
| 12/18 水 | 0.0 | |||
| 12/19 木 | 0.0 | |||
| 12/20 金 | 12.0 | 19:00 jog(12km) |
58'18(Ave.4'51) |
○家→初生→家 久々のjog。鈍ってる。とても15’40で走った人のjogとは思えない |
| 12/21 土 | 20.0 | 8:00 ロングjog(20km) |
93'59(Ave.4'42) |
○秋葉ダム右岸→左岸→龍山町ぐるっと ○10㎞北へ行って戻ってくる予定が、7㎞付近で通行止め。もともと20㎞jogの予定だったから、車まで戻ってきてあと5㎞くらい。そっからきつかった。半分惰性のような感じになっていた。おまけにGPSもバグるし。後で確認したら、水の上移動してたり、右岸走ってるはずなのに左岸走ってたり。山奥はうまく機能しないこと多い |
| 12/22 日 | 8.0 | 16:00 jog（8km） |
37'24(Ave.4'40) |
○もう少し行く予定だったけど、5㎞過ぎに腰が痛くなる。ストレッチしてましになったけど、念のため切り上げ。 タバロン32分台かー さすがに32分台は出ん。 「記録は競技に取り組むプロセスの一部でしかない」かっけぇ |
| 12/23 月 | 0.0 | |||
| 12/24 火 | 0.0 | |||
| 12/25 水 | 12.0 | 7:45 jog(5km) 18:00 400m×7＋2000m |
23'56(Ave.4'47) 76-76-76-× |
○体重め。 ○1か月振りのポイント練。2週間ぶりの競技場。ひどい。体調不良の間、ぐーたらしすぎた。 |
| 12/26 木 | 15.0 | 8:30 富士宮駅伝4区（6.8km）往復ジョグ |
59'01(32'53-26'58) |
○三島の友達に会うついでに。（もはやついでではない…）上って、後半下り。下りはまぁまぁペース上がった。ラスト1㎞は3'25くらい。ほんとにえげつない傾斜の下り。 しっかりポイント確認できたので、本番は頑張って走りたいところ |
| 12/27 金 | 0.0 | |||
| 12/28 土 | 0.0 | |||
| 12/29 日 | 33.0 | 7:00 16km×2 |
○走生塾練習会＠岡部 思っていたより体が動いたし、2本とも集中できていた。特に2本目後半は途中まで中山と並走で緊張感あった。最後は3'35くらいまであがったけど、感覚的にはjogの延長的な感じでできたのがよかった、。 |
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| 12/30 月 | 0.0 | |||
| 12/31 火 | 16.0 | 13:00 90分jog |
○練習納めwith NAC森先輩 メモ→尚子ロード→河川敷（合渡橋）まで往復。ペースはゆっくりだったけど、爆風だったのでそこそこきつかった。今日で2019年も終わり。来年は… |
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| 走行距離 | 203.0 km | |||