2019／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 0.0 | |||
| 10/02 水 | 14.0 | 19:00 400m×7＋2000m 設定：76～78秒-7'00 |
77-76-76-75-76-75-74 6'59(3'31-29) |
○3回連続同じメニュー。1回目と比べて、だいぶアベ上がってきた。 |
| 10/03 木 | 8.0 | 19:30 jog(8km) |
36'00(Ave.4'30) 4~6km 7'39(4'00-3'39) |
○サンスト→染地台経由→エディオン往復 上り下り上り下りのコース。4－6㎞の上りでペースアップ |
| 10/04 金 | 0.0 | |||
| 10/05 土 | 14.0 | 8:15 jog(14km) |
67'00(Ave.4'47) |
◯茶臼山高原ぐるっと→売木村方面往復 キツいアップダウンからのなだらかな下りからの上り。ラスト1kmは足止まったけど、なんとか㌔5分は維持。走り初めの気温が16℃でかなり走りやすかった マグロック１日目 |
| 10/06 日 | 20.0 | 8:15 ロングjog(20km) |
88'58(Ave.4'27) |
◯大浜公園→用宗港→大浜公園→久能→大浜公園 前半10㎞Ave.4’38 後半10㎞Ave.4’16 久々に大谷海岸の洗礼を浴びる。後半10kmはかなり上がった。途中３分台までペース上がるも失速 マグロック２日目 |
| 10/07 月 | 0.0 | |||
| 10/08 火 | 0.0 | |||
| 10/09 水 | 14.0 | 18:45 3000m＋2000m＋1000m R：200W200mjog 設定：9'40-6'55-3'10 |
9'38(3'15-15-08) 6'51(3'25-26) 3'05 |
○5000mを意識した練習。3000mは2400mまで3'15ペースで押すイメージで（練習なので）ラスト1周でそれなりに上げる、2000mはレース中盤～後半を意識し一定のペースで押す、1000mはラストスパートを意識して500mまで3'15ペースで後半500mで振り絞る、、、、という具合に、全部全力じゃなくてテーマを決めて練習した。結果、よいタイムで走れた。ただ、2000mはもう気持ちペース上げてもよかった。1000mのラスト400mは68秒くらい。上げ切れたけど、手足はバラバラだった。 「このくらいで走れるかな～」と実際のタイムがだいぶ合うようになってきた。タイム的にも16'15は見えてきたかな |
| 10/10 木 | 0.0 | |||
| 10/11 金 | 0.0 | |||
| 10/12 土 | 5.0 | 21:30 jog(5km) |
26'23(Ave.5'16) |
◯台風が過ぎた後に。明日から距離踏むから、ちょっとでも |
| 10/13 日 | 25.0 | 10:00 400m×10×2(R＝10分 3分レスト) 16:00 jog(9.8km) |
1セット目86～84 2セット目 85-85-80-80-79-73-71-70-75-65 70'45(Ave.7'15) |
走生塾合宿１日目 ◯奇数本上り、偶数本下り。ペースは前半は他のみなさんに合わせ、後半は自分のペースで。下りを利用してまぁまぁ追い込めた。20本目下りとはいえ65はなかなか〇 ◯ゆったり～ |
| 10/14 月 | 36.0 | 5:20 jog(4km) 8:00 16㎞×２（1時間45分サイクル） |
28'10(Ave.7'02) 1本目84’16（Ave.5'16） 2本目83’02（Ave.5'11） |
走生塾合宿２日目 ◯朝練。お腹もって良かった ○1本目前半下り後半上り、2本目前半上り後半下り。1本目の折り返しでトイレに行って、後半で集団に追いつこうと頑張ったけど全然追いつかなくて、そこで力をだいぶ消耗。2本目は上りがそこそこきつく、折り返してからは重力に逆らわず走ることで精一杯。しんどいよ～ 2日間で普段走れない距離走れて、足りない練習量を補えた。木曜日元気ならポイントやる。あと、割田ちゃんと走れ |
| 10/15 火 | 0.0 | |||
| 10/16 水 | 0.0 | 宿泊学習1日目 |
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| 10/17 木 | 0.0 | 宿泊学習2日目。子どもと雑魚寝してたら24歳になってた。 誕生日メニューで牛角食べ行った。一人で |
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| 10/18 金 | 11.0 | 21:00 jog(11km) |
52'57(Ave.4'49) |
○自宅→半田山→医大→自宅 雨がかなり降っていて、あんまよくなかった。そして、結構遠回りして走ったつもりだったけど、全然だった。 |
| 10/19 土 | 4.0 | 1㎞を3’00 |
○1㎞×３をロードでやろうと思っていた。体調、環境、設定いろいろ合わせるとなかなかチャレンジなメニューで、案の定できなくて、特に実りのない練習だった。 これ明日レースじゃなかったら完全に下り坂だった。 |
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| 10/20 日 | 24.0 | 第1回岡崎リバーサイドマラソン 10㎞の部 18:30 jog(5㎞) |
34'23 (3'18-25-25-22-24-29-27-27-32-28) 24'31(Ave.4'54) |
○コースとしては3.3kmを3周するコース。公式では11'22-11'29-11'32 1周とリレーマラソンの部も同時スタートで1周目はゴチャゴチャ。2周目で急に人減って、途中から若井vs高校生3人の争い。3周目入った途端のペースアップについていけず、単独走に。まぁ、その中でも粘れたかな。タイムはかなり◎ 11/3にもう1本10㎞のレースを入れている。過去の結果見ると一緒に走れる人いなさそうな感じだけど、今日くらいのタイムは目指したい。 ○帰宅後昼寝したら足えげつない重くて、ほぐすために出走。ずっしり重い感じ。 |
| 10/21 月 | 0.0 | |||
| 10/22 火 | 0.0 | |||
| 10/23 水 | 13.0 | 19:15 400m×7＋2000m 設定：74～76秒-7'00 |
77-75-76-75-74-75-74 6'59(3'31-29) |
○10月2日と比べると、400mのアベはちょっと上がってるんだけど、身体のキツさは全然違う。今日がキツすぎた。2000mも顔しかめてヒーヒー言いながらなんとか7分切り。 そもそも今日は気持ちのベースが悪く、それを考えれば、悪くないっちゃ悪くないのかもしれない。 ただ、どちらにしても75、76あたりのペースはまだしんどい感じ。少しずつならしていきたい。 |
| 10/24 木 | 0.0 | 浜松市北部地区教職員ボウリング大会 144-180 そこそこ |
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| 10/25 金 | 0.0 | |||
| 10/26 土 | 0.0 | |||
| 10/27 日 | 24.0 | 7:00 jog(9km) 16:15 jog(15km) |
42'41(Ave.4'44) 68'20(Ave.4'33) |
○朝練。4㎞で心が折れるも、何とか耐える。 あつきとワサビ丼食べに有東木へ。梅ヶ島のほうも行ってなかかなかのドライブ。 ○自宅→浜北特支→152号→自宅 帰宅後すぐjog。5㎞過ぎから一切信号に引っかからず。おかげで集中保てた金土日でいろいろな人と会ってメンタル回復。 |
| 10/28 月 | 0.0 | |||
| 10/29 火 | 0.0 | |||
| 10/30 水 | 14.0 | 19:15 400m×7＋2000m 設定：74～76秒-6'50~7'00 |
75-75-74-74-74-74-72(Ave.74'3) 6'43'(3'23-3'20) |
○かなりよかった。特に＋の2000m。6’43で上がってこれるとは思ってなかった。きつい中でもしっかり自我を保って練習できたのがよかった。400mあたりのスピードは74付近まで出せれば十分かな、と思っている。あとは76～78のスピードでどこまで押していけるかゲーミング部 先週あまり良くなかったのは、レースの疲労が抜けてなかったからかな、という感じ。今日は疲労もいい感じに抜けてた感じ。 |
| 10/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 226.0 km | |||