月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	12.0	18:00　50分jog・200ｍ×3	�`5’00〜�`4’35　ラスト1�q4’10	〇芝。そこそこいいかんじ。やっぱ運動した時の疲れと、仕事でヘロヘロになった時の疲れは違う。200ｍはもう少しスピード上げてやりたかったが、足吊りそうで、足元もそんな良くないからビビッてしまった。
8/02 木	0.0	研修		1日座りっぱ。
8/03 金	6.0	17:30　30分jog・流し		〇芝。走る前からヘロヘロで、やる気もくそも無かったけど、なんとか30分。
8/04 土	0.0
8/05 日	0.0
8/06 月	8.0	17:30　30分jog＋1000ｍ	3'14"2	〇練習量的にはもっとやりたいんだけど、家でやらなければならないことを考えるとこんくらいしかできん…　　ちなみに1000ｍのタイムはこんなもんだけど今はこんなもん。ジョグシューだし芝だし。あー砧公園みたいなコース近くにねーかなー
8/07 火	6.0	18:00　5�qjog（22'30）＋1000ｍ	3'12くらい	〇実はいい時計デビューしたんだけど使いこなせてない…　とりあえず、最近のjogは総じて�`4'30くらいのペースだったこと、、600ｍだと思ってた外周が640mくらいだったこと。そして仕事は今晩から明日にかけてが正念場。多分寝れない。リアルに…
8/08 水	15.0	17:50　7kmjog＋1000ｍ＋7�q	33'08-3'04-39'12	〇結局2時間しか寝れなかった。笑　多分今日もたいして寝れない。 前半7�qはAve4'43。きつくもなく押していく感じ。ここ3日連続1000ｍを走って、今日はそれなりに頑張った。まぁ、芝で3'04ならがんばったほうか。後半7�qはダウンの延長。�`6'00から7�qかけて�`5'00まで。
8/09 木	6.0	19:00　1000m＋400m	2'58-73	〇四ツ池。400のラスト100足吊った
8/10 金	0.0
8/11 土	0.0
8/12 日	0.0
8/13 月	15.0	17:15　15�qjog	69'27 Ave.4'39	〇地元周回コース。最近走れてなかったのと久々に起伏のあるコースでしんどかった。
8/14 火	6.0	21:30　６�qjog	29'47 Ave.4'57	〇運転と昨日の練習での疲れで身体がだらけてたから、シャッキっとさせさくてジョグ。比較的安定したリズムで走れた。そして夜は涼しい。 そして流しをする場所がない。いい加減流しいれてかないと…
8/15 水	0.0
8/16 木	6.0	20:00　30分jog・流し×4
8/17 金	8.0	21:00　8�qjog・流し×3	42'01	〇日中陽に当たっていたせいで身体がだるかった。流しは◎
8/18 土	0.0
8/19 日	0.0			割田とあつきと千野と飲んだ
8/20 月	8.0	6:30　8�qjog	37'50	階段で足を踏み外してねん挫した。せっかく走れてきてたんだけどな…　しかも縦に捻った。
8/21 火	0.0
8/22 水	0.0
8/23 木	0.0
8/24 金	0.0
8/25 土	0.0
8/26 日	0.0
8/27 月	6.0	17:15　6�qjog	29'00 Ave.4'50	〇捻挫の痛みも無くなり、鈴木亜由子が北海道マラソンで激走したこともあり、久々の練習。西日がきつかった。相変わらず流しをする場所がない…
8/28 火	7.0	17:15　30分jog・流し×5		〇流しちゃんとできた。だんだん上げていくイメージ。芝で走るのはやっぱいいなー　という自己満
8/29 水	13.0	19:00　6000mPR・流し×3	3'57-58-57-58-58-3'49	〇つゆに会った。ふつーーーにきつかった。�`4なんですけど。ただ、ちゃんと流しまでできたのは成長。ノルマからどれだけ＋αを頑張れるか。
8/30 木	0.0
8/31 金	0.0
走行距離	122.0  km