月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	全日本大学駅伝1区応援		○玄気さんかっけーーー
11/02 月	17.0	20:00　90分jog		○朝はピアノの練習。てことで5コマ後に。途中花輪さんと合流して一緒にjogした。エコパどうしよかなー
11/03 火	11.0	21:00　60分jog		○午前中は頭痛がひどかったが夕方には回復。なんだかなー
11/04 水	19.0	16:30　速めのjog10000m 21:00　40分jog	�`4'20〜10	○なるほど。そういうことなのか！という発見や驚きのある練習だった。なぜ速めのjogが必要なのか。また少し長距離に関して理解が深まった気がする。そんな「中西玄気のランニング講座」でした（笑） ○部庫まで忘れ物を取りに行きがてらjog。流れ星が見えたような、見えなかったような。夜のグランドを走るのが身体に良いかどうかは分からんけど、心は落ち着く
11/05 木	16.0	13:00　1000m×5　R＝200mjog 設定：3'00〜05　R＝60〜70	3'04"3-(63)-3'02"6-(64)-3'04"6-(66)3'04"5-(2分)−2'58"6	○今シーズンはダラダラと不調が続いているわけだが、今シーズンイチくらいにちゃんとした練習ができた感がある。1,3,5本目は500〜600以降をあつきに引っ張ってもらった。おかげできついときもなんとか粘れた。引っ張りがいない4本目でギリギリ耐えれたのと4-5本目の間を少し長めに取ったおかげでラストもなんとか気合で持って行けた。とりあえず、今日はとても暑く、風もあった。涼しい気候＆風なしなら3'02程度ではいけそう。つまり夜ってことね 1年前の1000m×4＋400m×2の時は3'01-03-03-03　一概には比較できないが、去年の同時期程度には調子を戻せていると感じる。ペース走的な練習に関しては去年よりいい感じだ。後はレース。結果がほしい。エコパでまだ若井が死んでいないことを証明したいなー
11/06 金	13.0	15:15　60分jog		○1000m×5の影響大。加えて道に迷ってしまい、疲れてしまった(;´･ω･)
11/07 土	10.0	9:00　50分jog・流し		○中部陸協記録会の応援も兼ねて。最後まで見たかったわー
11/08 日	14.0	16:00　70分jog		○草薙使えないとか少し予定狂った。ただ今週はずっと草薙使えるから何とかなるかな
11/09 月	6.0	30分jog		○active rest 金子と一緒じゃないかーい
11/10 火	17.0	10:30　20分jog 21:00　60分jog・流し×2		○足軽い気持ち重い ○練習させてくれよ。イライラ
11/11 水	11.0	8:40　陸上運動 16:40　2000m＋1000m　R＝200mWalk/200mjog	6'09(3'06/3'03)-3'00	○いい朝練になった ○なんともいえねぇ〜　まぁ1000mよかったし、イメトレも完璧。イメトレ通りに走れたら最高だわ
11/12 木	8.0	7:30　補強・walk 13:00　40分jog		○なぜか股関節回り筋肉痛 ○風強めで少しきつく感じた。30分くらいから少しずつ動きはよくなってきた感じ
11/13 金	6.0	9:00　walk・補強 14:00　30分jog		○軽めに。これは起きてみないとわからないやつですね。 雨はどんだけ降ってもいいから、風吹かないでくれ。頼むから 明日は一応バッチリ作戦立てて臨む
11/14 土	13.0	13:00　10分jog 静岡県長距離記録会	6組 15'29"20 組6位	○１次アップ的な。風とかの様子を見つつゆっくり ○Aチーム入り＆サードベスト。とりあえずほっとした。今シーズン、5000mは半分恐怖症みたいになってたけど、完全に立ち直った。応援ありがとうございました そんなことより、露口とセイタさんが「大台」を突破したことが本当に嬉しかった。玄気さんも「大台」突破してください
11/15 日	0.0	学祭・レポート		レポートのせいでしらけたわー
11/16 月	20.0	18:15　100分jog・流し		○サッカー場を行ったり来たり。3回くらいは心折れたかな（笑）　本当はロングジョグ、明日やりたかったんやけどな。
11/17 火	10.0	18:00　50分jog		○5コマ後に。右足首に違和感ある。まぁ、大したことは無さそう
11/18 水	10.0	8:40　体育科教育法 16:30　40分jog・流し	ハードル	○陸上部というだけで辱めを受けたわ ○雨降りすぎ。いつもよりも疲労感が残った
11/19 木	15.0	13:00　学内2周	20'16-17'35	○来ました、学内ベスト。１周目はまぁそれなりに余裕を持ち、2周目は上りでで上げるイメージを持って走った。とりあえず16分台ほしいな
11/20 金	6.0	16:30　30分jog		○今日はactive rest　的な バイト先の社員さんが常葉菊川の取材でエコパ来てて、自分のレースも応援してくれてた。頑張ろうと思った。あと、今日AKBの下っ端的な人が来たけど、微妙だった
11/21 土	13.0	9:00　60分jog・短距離の引っ張り1000m	3'10	○jogは�`5くらい。快調。jogの後は短距離のコントロールテストの手伝い。1000mを引っ張った。PMはきついけど楽しい ○部活後、爆睡して気付いたらPM7'00(´・ω・`)
11/22 日	25.0	9:00　2000m×4(R＝400mjog　設定6'15〜6'20) 17:30　52分jog	6'15(3'08/3'07)-6'18(3'09/3'09)-6'32(3'12/3'20)-6'23(3'11/3'12)	○風強すぎ。正直、こんな天気じゃ設定もくそもねぇと思ってたけど、玄気さんが引っ張ってくれたので、助かった。とはいっても設定通り行けたのは1，2本目だけで、3本目はひどい。追い風になった時にフォームを立て直すことを意識したが、途中からそれどころじゃなかったな。 ○原先輩と。ゆっくり。話も弾む、足は重い
11/23 月	20.0	20:00　100分jog・流し		○夜＆雨。寒かったし、ちょっと気持ち悪かったけど、まぁ、良い練習だった
11/24 火	13.0	7:00　15分jog 18:00　45分jog・流し		○目覚めが良かったので少し動いた ○サッカー場で。ラスト10分はスピードを上げた。サッカー場は走りやすいけど、カーブがなぁ
11/25 水	8.0	16:30　40分jog・坂流し×2		○海ジョグに出かけたが、海は防風だった。そういえば、1月10日に岐阜で5.5km走ることになった
11/26 木	18.0	18:00　4000m＋4000m＋1000m　　　　　　　　　　　R＝100mW300mjog 設定1本目12'50・2本目13'00・1000mFree	12'50(3'13/3'11/3'12/3'13)-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13'16(3'17/3'20/3'20/3'18)-2'58 (4000mの2本目と1000mは2レーン)	○1本目はかなり動いたほうだと思う。足の動きが良かったってセイタさんも言ってたし。ただ、今日は腕振りがキツく、そこが苦しかった。4000m2セット目は2レーンだから、1レーン換算で13'03くらい。まぁ、えらかった割にはまとめれたかな。1000mも最後玄気さんに伴走してもらって、しっかり出し切れた。 最後のポイント練が終わってしまったよ
11/27 金	6.0	15:00　30分jog		○active rest 美浜楽しみだ
11/28 土	11.0	14:00　試走4区		○水野さんと。ゆっくりからの後半ペースアップ。記憶が蘇る!
11/29 日	21.0	6:45　30分jog 10:00　試走4区	3'14-3'09-�`5'20くらい-4'05-3'41-3'32-3'26-3'10くらい	○山＆海jog　かなり風が吹き荒れていた。だからこそフォーム意識で、かつリラックスして走った ○メニューは見ての通り。メインは入りの確認。なかなか快調だった。本番もこのくらいで行きたい。いや、いく
11/30 月	0.0
走行距離	357.0  km